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家庭哑铃健身***方法表

  1. 家有如下健身器材,请问如何制定科学健身计划?
  2. 内周五晚上晚上去健身房,周一到周四在家用亚铃。希望帮我做一个健身计划。主要练腹肌,胳膊各种肌肉?

家有如下健身器材,请问如何制定科学健身计划

有这些器材还缺一个引体向上的架子和杠铃。就现在的这些器材来说只适合初级阶段锻炼,等你练过一段时间以后,力量耐力都有所增长,想要突破是很困难的。减脂的话跑步机跳绳结合徒手训练即可,如波比跳,开合跳,弓步蹲跳,青蛙跳等等。每次锻炼1小时左右可以第一天单独跑步1小时,第二天休息,第三天选择其他几项也是要练习1小时左右。变换动作训练好于固定动作。

力量训练就很丰富了,把全身分为几大部分进行训练:胸、三头,臀腿,背、二头腹肌,肩。练一天休一天也就是隔一天一练,顺序不变。根据自己身体情况控制强度

胸的训练方法:俯卧撑哑铃飞鸟,哑铃卧推。三头:哑铃附身臂曲伸,直立双手颈后臂曲伸。

家庭哑铃健身计划方法表
图片来源网络,侵删)

腿的训练方法:直臂哑铃深蹲、弓步蹲,臀桥,直臂哑铃提踵,罗马尼亚硬拉等。

背的训练方法,最有效的就是引体向上,高位下拉。单臂哑铃附身划船坐姿划船(把拉力器绑到腹肌板上进行),双手直臂哑铃硬拉。哑铃二头弯举。

腹肌的练习方法:平板支撑仰卧两头起,仰卧举腿,卷腹,侧卧支撑,俄罗斯转体俯卧登山等。

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肩部的练习方法:1前束:坐姿哑铃推举,阿诺德推举,哑铃站姿提拉。中束:哑铃坐姿侧平举建议一组用3种不同重量的哑铃进行。后束:俯身哑铃飞鸟。

谢谢你的邀请:首先我觉得哑铃与跳绳就可以制定一个健身运动训练***,其他的我反正决对不会使用它们。因为需要一对哑铃或者进行徒手就可以训练全身各部位肌肉了,其他器械显得多余。胸部 肩部 背部 肱二头 肱三头 腹部 大腿 小腿每天进行两个部位肌肉的搭配即大肌群和小肌群(胸大肌与肱三头肌)。在进行健身训练时需要充分的热身运动,而健身运动训练结束后还需要进行运动训练部位的拉伸运动,拉伸运动有助于健身运动状态的恢复及肌肉运动中以对应肌肉酸痛、肌肉组织血液畅通防止肌肉僵硬!规范的运动动作和掌握正确的呼吸方法,意念的高度集中有促于健身运动训练力量和肌肉的健硕。严格遵守规律的作息时间,少熬夜 不吃夜宵!营养物质与日常生活中膳食搭配合理[_a***_],坚持运动训练使自己的身体得到充分的改善!谢谢。


周五晚上晚上去健身房,周一到周四在家用亚铃。希望帮我做一个健身***。主要练腹肌,胳膊各种肌肉?

如果你一周只是周五去健身房的话,那么建议你健身房多用器械,因为那里的很多器械都是有专门针对性的原理开发的。确实非常好用

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既然平时都是在家里自己锻炼,那么首先要学会如何热身以及拉伸。不要小看这些准备活动,只有这样,才能让自己的肌肉以及思想进入到一种适合的状态。

如果只是考虑腹肌及胳膊的肌肉,那么除了俯卧撑,其实平板支撑也是一个很好的锻炼方式,尤其对腹肌来讲。

(平板支撑比赛输给潘石屹的林丹)

家用的哑铃除了对于胳膊以及扩胸可以起到很好的***器材作用之外,其实也是俯卧撑很好的助用工具。

最后,既然是有***的健身,那么饮食***也不可少,蛋白粉还是要买买的,想要快速见效,全方位考量绝对不可少。