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1. 求一份极速减脂计划，有推荐吗？
2. 跪求一份详细的减肥计划表，一周七天的，包括饮食跟运动？

求一份极速减脂计划，有推荐吗？

怎么算是急速减肥办法呢？个人认为任何一个急速减肥方法都是不可取的，如果你是一个大胖子，你就是急速减脂了，可是皮肤是怎么样也急速紧致不了，肚子皮肤耷拉在腰上，胸前皮肤耷拉在肚子上，你可以想想这是个什么画面😜如果你是个不是很胖的，你也不必急速减肥，合理饮食，坚持运动就可以的。

根据本人经验推荐你个减肥***，我就是从183斤减到现在的129斤了，减脂的同时皮肤紧致也能跟得上，没有松弛的现象。

就是每天坚持30---40分钟的有氧运动，有氧运动我选择的是跑步，不限制快慢，只要时间够就行了当然要是连续的时间哦，再加上平时少吃油腻食物，多吃清淡食物，吃饭7分饱就可以了，相信这个方法一般人都可以坚持下来。

极速减脂的方法有损身体健康 所以一般不是有严格控制体重的事情 不建议极速减脂

下面说一下具体方法 谁都不能保证一个月能减掉多少脂肪 所以下面的方法只供参考

极速减脂顾名思义 在短时间最大化减掉脂肪 要想达到这样的目的 运动量 饮食 睡眠 缺一不可

首先说运动 每天安排90分钟的运动时间 这个90分钟第一先拿出50分钟做力量训练 比如健身房 练胸/肩/背/腿/手臂 然后紧接着进行40分钟的HIIT训练 做完这90分钟 一般人会累的不行 这个一周5练就可以 另外两天可以跑步 跳绳

饮食方面 一周给自己设置2天的控制碳水日 意思就是说少吃主食 多吃菜 避免高热量 饮食清淡 少油少盐 主食尽量吃粗粮 例如玉米 紫薯 白天多喝水

睡眠必须达到8个小时 11点之前必须睡觉 早上7点之前起床吃饭 作息要规律

上面就是我的建议 欢迎提问

很高兴尚形君来解答这道问题.减脂即为体内脂肪超过正常范围的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪。从理论上讲，脂肪燃烧上限是一周1公斤，并且在减少的过程中，肌肉量水分都会产生变化，所以体重的变化就不止1公斤，目前研究表明，安全的减重范围为每周0.5-1公斤，当减重速度超过该范围时，就被视为不健康减脂，在科学减脂时，体重会产生先快后慢的规律，1-2周后下降逐渐缓慢，这都是正常现象。

所以想要达到急速减脂，就必须将保持健康的同时，将减脂速度最大化，首先力量训练是必须的，虽然在运动时消耗的脂肪不如有氧，但是他能够造成长达20个小时的持续能量消耗，对于减脂来说必不可少，一周起码保持频次强度不变，其次就是有氧，有低强度恒速有氧，空腹有氧，高强度间歇性有氧，这里有氧一周3-4次即可，其中最为有效的是高强度间歇有氧，不仅能节约时间，还能最大程度保留肌肉量，但是有氧的选择还是得遵循自身喜好，毕竟保持一个好的舒适的心情对减脂来说也是必不可少，选择自己喜欢的就好。

饮食上根据自身日常消耗来制定摄入，按照4:4:2的比例来摄入蛋白质、碳水、脂肪即可，总热量只要不超过自身日常消耗即可，但缺口也不宜过大，在保持持续运动，力量训练，有氧训练，并且在饮食上有所控制，就很快能够看到效果，接下来只要能够坚持下去就能达到目标。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。

我在你的训练基础上给你几点建议：

1、力量一定要保持强度，就是要做到自己力竭的那种，并且保证组间时间不能长，不然效果不佳。

2、有氧放在力量后，有氧的重点是心率抬升，跑步能到的心率个人觉得不用去做波比跳和跳绳，[_a***_]十分钟可以放到最后。

3、饮食方面，我建议高蛋白低碳水低脂肪的结构，然后运动一定要在餐前，这样减脂效果会非常好。

最后，祝你成功！

作为一名专业的私人教练今天我就给你分享一下关于健身体质调节的干货。

因为我们身体的脂肪细胞更新为期为90-180天，也就是说90-180天内我们身体的脂肪细胞会经历死亡及从生。

我们身体内的脂肪细胞自成人以后是不会增加数量的（想要减少我们身体的脂肪只有依靠手术也就是我们常说的抽脂），但是会变大，依附我们身体皮肤下的脂肪细胞增大的后果也就是使我们的身体变胖，依附在我们器官上的脂肪细胞增大的后果就是造成器官负担，损害我们身体健康。

所以我们要制定减脂***都是以90天为一个周期，脂肪细胞是不断死亡从生的，在我们脂肪细胞从生初期我们就需要控制脂肪细胞增大，有两个方式

1. 控制我们碳水化合物（热量）及脂肪摄入，让我们身体脂肪细胞减少对热量及脂肪的吸收，使脂肪细胞不能长成一个胖子.

2. 增加自身新陈代谢及基础代谢使身体所摄入的热量及脂肪在未被脂肪细胞吸收之前及时的代谢消耗掉控制住我们身体脂肪细胞对热脂肪的吸收，让新生的脂肪细胞不增大。

跪求一份详细的减肥计划表，一周七天的，包括饮食跟运动？

星期一 早餐：咖啡+苹果 午餐：米饭1小碗+炒土豆青椒丝+生黄瓜1根+紫芽汤 晚餐：煮虾数只+烧豆腐+凉拌生洋葱+芹芽 周二 早餐：麦片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋1个+蔬菜沙拉 晚餐：绿豆粥1小碗+馒头1个+生拌茄泥+生黄瓜1根 周三 早餐：乌龙茶+猕猴桃。、 午餐：烧竹笋+凉拌西兰花+煮鸡蛋1个 周四 早餐：大米粥1小碗+全麦面包1片+橙1个 午餐：烧牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤+生西红柿1个 晚餐：玉米粥1小碗+馒头1个+烧芦笋+生黄瓜1根 周五 早餐：咖啡+苹果。午餐：米饭1小碗+素焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤晚餐：鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜周早餐：麦片粥1小碗+橙。午餐：煮鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+凉拌菠菜+饼2个