85公斤怎么健身***,健身85kg

1. 175厘米的身高，85千克的体重，该怎么减脂？
2. 身高178体重85kg，属于很胖肌肉很少的类型想先增肌再减脂，我该如何安排我的饮食？

175厘米的身高，85千克的体重，该怎么减脂？

正常来说175公分身高的话，体重控制在七十公斤左右就可以，85公斤的体重稍微有点偏高了，如果说是健美运动员的话，体重另说，有减肥的想法是好事，但是我们得找到适合自己的方式方法才可以。接下来我们就具体聊一下。

目前相对来说，最有效最安全的减肥方法就是合理饮食加上适量运动，而且还不容易反弹，当然，这个也是有要求的，需要你严格的自律和坚持不懈的努力，才会有效果，下面我们就说一下该如何去做。

首先我们先从饮食上入手，不管是增肌还是减脂，饮食都非常重要，健身界流传着这么一句话，七分吃，三分练，可以说饮食占据着相当重要的地位。下面我们就来聊一下，吃什么，怎么吃？

减脂期的饮食，应该围绕着一个大的主题，少吃多餐，少油少盐，可以多吃一些高蛋白的食物，适当补充维生素，有助于促进消化和吸收，多吃蔬菜，少吃含糖量高的水果，如果以上说的这些都能做到，那么饮食就没什么问题了。

饮食说完了，我们再来聊一下该如何去锻炼，减脂期前期的锻炼，应该以有氧运动为主，适当配合上一些力量训练，因为每个人的体质不一样，后期可以根据自己的实际情况调整训练强度。

减肥没有速成的，都会有一个过程，坚持下去才会有效果，加油！

希望我的回答对你有所帮助，如果说需要详细的计划可以私信我。

减脂一直都是我们健身中最常见的问题，今天我们就来说说这个问题，今天我们针对的受众人群就是身高在175左右，体重80左右的人群，这类人群一般来说，身材其实是很均衡的，不算太胖但是身体上有一些赘肉，对于这类人我们就来教教大家，到底应该如何减脂。

方法一：迈开腿

首先要做的就是增大自己的运动量，我们想要降低自己的体重，体脂率，首先要做的就是运动，只有运动起来，我们每天才能消耗更多的能量，消耗能量，我们的脂肪才能够得到燃烧，在这里我们推荐大家的运动是有氧搭配无氧来进行。

很多人觉得自己身上就只有肚子胖，就只做腹部的训练，卷腹，抬腿和仰卧起坐，先不说能不能消耗足够的热量，就光是这个思想，其实已经犯了最大的错误了，我们的肚子有肉，并不是做仰卧起坐就可以解决掉的，那只属于无氧运动，其实并不能直接起到“减肚子”的作用。

我们如果想要减肥，要做的运动就应该是无氧运动加上有氧运动，这样的搭配才能让我们的身体达到最高效的燃脂效率，无氧运动能够调动我们的神经肌肉，让我们的肌肉更发达，增高我们的基础代谢率，而有氧运动能够让我们的心肺功能加强，同样也有增高燃脂效率的作用。

方法二：管住嘴

175cm的身高，85kg的体重，该怎么减脂？

健康苦行僧，开讲啦！

身高175左右，通常体重在130斤到160斤左右就已经算是较为标准的体重，仅仅只是胖十斤还是很好办的，并不需要长期过分节食，稍微限制一下就好。

如果生活中时间较为充沛的话，加入一些简单的运动，比如跑步，一周三至四练，每次40分钟左右，坚持两个月以上就能得到较为明显的改变了。

一：简单限制自身的饮食

遵循只吃三餐的原则，拒绝一切形式的夜宵和下午茶，对于含糖饮料也要说拒绝，三餐需要尽[_a***_]限制主食的摄入，也就是米饭和面条这类的，但一定不要挨饿，尽可能避免油炸，油煎等高热量的食物

二：健康生活

减肥期间的朋友，生活一定要规律，少熬夜，保障充足的睡眠，不宜久坐，若是工作需要，约坐一个小时就应该起来活动活动，不给脂肪堆积的机会

三：运动建议

我们身高体重差不多，希望我的减脂经验能够帮助到你！

从169斤到145.4斤，接近20斤，腰围减了10cm，裤腰带都收了两个扣了。而这期间除了刚开始的第一周因为嘴馋实在痛苦，后面适应了感觉也很轻松，毕竟基本每餐都是吃得饱，而且内容很丰富。

以下就是我的减脂方法，希望对你有所帮助，学会了方法，难点就是考虑下每天想吃什么啦，为了这个我还去学了个速成厨师班哈哈哈。

在我们生活中，形容胖的人会说“胖的像猪一样”，这在我们看来是一种侮辱，或者，自我玩笑道“最近胖成猪了”，其实，据研究发现，家猪体脂率平均值在15%左右，这个平均值显然低于人类。

提及减脂，很多人都流一把辛酸泪，减脂太困难，自己坚持了那么那么久，却一直没什么起色。这是为什么呢？首先你应该明白什么是体脂！

体脂的多少，我们用体脂率来计算。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

从两方面入手。

第一，控制饮食，少吃油腻食物，减少碳水化合物摄入，例如米饭、面食。多吃富含维生素和高蛋白食物，例如蔬菜和鸡胸肉、牛肉。

第二，加强运动。

运动这块，首先先做无氧运动半个小时，例如举哑铃等力量训练，消耗体内的糖分，（其实很多人都有疑问，为什么减肥还要练力量锻炼肌肉？原因是因为先做力量训练能快速消耗糖分，效率比直接做有氧运动要高，这样才能更快达到减脂状态。再者，锻炼出额外的肌肉，会提高你的新陈代谢，额外的肌肉也会帮你消耗更多得热量，就不会那么容易胖起来）接着马上做有氧运动，例如跑步、动感单车。当持续超过半个小时后就会开始消耗体内的脂肪。

你要是能按照以上要求做的话，只需要一个月时间，你就能发现你的体重会降低，身上的肥肉也会减少，肌肉会增加。

身高178体重85kg，属于很胖肌肉很少的类型想先增肌再减脂，我该如何安排我的饮食？

你需要再减15-30斤，才是你比较理想的体型噢！

训练上建议你热身5-15分钟，然后力量训练30-45分钟。肝糖原燃完后，再去做有氧运动30-60分钟。一周4-5次训练，其中的一两次你可以***用纯有氧运动，不做力量训练。

多训练、多有氧运动、耐力性训练。

饮食上建议最好少油、酒。蛋白质要补充足，不然肌肉长不出来。减脂慢，身材也不太好看！比如鸡胸肉、牛肉、蛋类(不吃蛋黄)水煮最佳。。改善口味可以适当加一点调料或者番茄酱！

做到这些要求坚持3-6个月。你想要的绝对会有！

对于健身者，身高178体重在73公斤是穿衣显瘦脱衣有肌肉的状态！直接进行增肌训练既可以提高肌肉量，又可以消耗部分脂肪，是一个明智之举！

题主在训练时，以肌肉力量训练为主，***适当的心肺有氧训练（例如30分钟内的慢跑，每周2-3次）。安排好训练强度和***，循序渐进劳逸结合即可见到好效果。

而饮食方面需要注意的是调整三大营养素的比例。健身增肌训练离不开充足的蛋白质，每公斤体重补充1.7-2.5克蛋白质是较高的补充水平，只要训练到位是没有问题的。

日常饮食，肉、蛋、奶、豆类等食物，清淡烹饪如水煮即可，营养充分热量又低，满足增肌需要又不长胖。

脂肪方面适当吃即可，科学研究脂肪并不是影响胖瘦的关键，而碳水化合物却很关键。

低碳饮食是促进减脂的好方法，题主将碳水化合物的摄入放在健身后的一餐里就不会影响增肌状态，又避免长胖。

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