9分钟核心训练有用吗,10分钟核心训练

1. 每天学习10分钟，坚持一个月会有什么改变呢？
2. 如何提高跑步三公里速度？

每天学习10分钟，坚持一个月会有什么改变呢？

一日一钱，十日十钱。绳锯木断，水滴石穿。

随着互联网技术的日益发展，知识的获取不再是任何难事，我们随时随地都可以看到大量的知识，手机里，电视上，互联网上等等，但能否真正获得，把你看到的，听到的，学到的知识变成你自己的，这对于我们来说却是越来越难。因为新媒体技术的日益更新使得我们的生活模式发生了重大转变，我们不用再长时间的阅读一本书才能知道书中讲了什么内容，我们也不用耗费巨大的时间和精力去钻研就可以轻松给出问题的答案。似乎所有的问题网上都有答案。

但这也给我们带来了巨大的挑战，互联网的出现，学习时间的碎片化，使得我们很难深入的去钻研。所有答案的获取都变得轻而易举，也使得我们很难真正的掌握。所有知识的轻易获得，都使得我们在以后的生活中，即便是以后真的再遇到，依旧很难立马给出答案。

提问者所说的每天学习10分钟，是个很不错的提议，坚持学习是个值得赞扬的事。至于说一个月后能变成什么样，这很难说。这要看你所学内容的难易程度以及你个人自己的理解力与掌控能力。

从我个人的角度来看，坚持一个月是很难有成就的，当然，如果说是了解认识，可能一个月就够用了，但如果真的要把这些东西变成你自己的，并能在遇到别人提问时能快速及时的给出答案，还是需要长时间的钻研和深究的。持之以恒并不是简单的数字加和，如果有兴趣的话，你可以给自己设定一个目标，划定一个期限，在有限的时间内，高效率的学习，我相信无论是你的自信心还是你的生活都会有很大不同。

每天学习10分钟，对于大多数人来说，只是一个保持学习状态，持续学习的过程。但是如果真的想在学习的这个方面出成绩有结果，学习10分钟肯定是不够的，而且还要看这10分钟是怎么学，学什么。

10万个小时天才定律，“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级***的必要条件。”

丹尼尔·科伊尔的《一万小时天才理论》与马尔科姆·格拉德韦尔的一本类似“成功学”的书《异类》，其核心都是“一万小时定律”，就是不管你做什么事情，只要坚持一万小时，基本上都可以成为该领域的专家。

1万个小时分解下来，10年，每天不间断投入2.73个小时。

哈喽~

其实解答这个问题不需要太多的解释，认证，给您举一个最简单的例子。

每天花10分钟背一个单词，一个月您就多了30个单词的词汇量。

***如您背的是关于年，月，日的词汇，那么一个月后您就可以熟练看懂英文当中月份时间的描述了。

这只是一个例子，不过可以告知您的是

无论想学什么，做什么，关键是坚持。

朝正确的方向，拼命努力，量变到质变，这真的是一个真理！

加油喔！

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"不积贵硅步 ,无以致千里", 学习总不是坏事， 每天学习十分钟，一个月下来是300分钟，变化多大不好考量，但是，如果有无数个300分钟的坚持，那变化一定是巨大的。并可实现知识改变命运的伟大转变！把一张无限大纸张对折51次，折纸的厚度是太阳到地球的距离。改变命运的路上，坚持学习的人一定是胜利者！

这是一个良好的学习习惯，所谓的坚持就是把这种良好习惯继续下去，形成的惯性思维意识，能够坚持一天，就会有第二天，坚持一个月，就会继续第二个月，坚持不懈是培养一个人的良好习惯、坚强意志、坚定信念和自立自强的的高尚品质。坚持一个月会有两个收获：

1、 规范了生活和学习规律

每天学习10分钟，本身就是一种收获，大海之水点滴凝聚，没有点滴的学习与收获，谈不上高远的目标和理想，每天10分钟就是点滴之水凝聚的开始，坚持一个月就会成为河水，河水的力量要比一滴水的能量大很多，大的能量就会自主开发人的智慧潜力，来充实自己和影响别人，这个时候你就是别人的榜样。可见，一滴水的意义是很大的，坚持的习惯更是让一滴水产生巨大能量的法宝，让自己的学习与生活规律更加规范、有条不紊、充实而愉悦！

2、自立自强的信心和意志

当从每天的10 分钟做起，坚持不懈一个月，在每天收获的同时，逐渐养成了良好的习惯，良好的习惯能够促使一个人更加自觉的学习与生活，去除了依赖、懒散的坏习惯，更加有利于建立自己的人生观价值观，是自己学习和前进的动力与方向！

如何提高跑步三公里速度？

其实提高跑步速度真的很简单！

我原来也是一个跑步小白，跑步的速度很慢，怎么跑也跑不快！

后来我找到了科学合理的训练方法，于是我跑步的速度越来越快了！

其实有不少人都遇到过这样的问题，随着跑步时间的增加，我们就会出现瓶颈期，我们的跑步速度就会被限制住！

想要打破这种瓶颈期，我们一定要***取科学合理，健康的方法！

尤其是对于题主这种体重过大的朋友，我们更要小心谨慎，防止受伤！

下面我就说说怎么加快跑步的速度，以及其中我们所需要注意的问题！

如何提速？

1. 肌肉最重要

其实想要提高我们的跑步速度，最重要的一点就是增强我们的肌肉！因为肌肉的耐力和爆发力，直接决定我们跑步的速度和距离！

没用，唯一的办法就是加大基础运动量，不停的让自己跑起来，等到了要博一把的时候才有机会，建议就是迈开腿，跑起来，运动量每天保持五公里往上，不是慢跑是每次都尽力去跑，等到考核前再停止训练，以我的经验至少要有半个月才有希望！再个就是体重也大，注意保护膝盖。

190斤，身高183，您的体重有些大啊，合格线13分40，那么平均每公里的速度是4分33。别听别人瞎说，去疼片好使，运动员不用练了，不经过科学的训练吃一百斤去疼片也白费。

速度[_a***_]：

400米间歇跑，用八分力冲400米，然后休息与跑动用时相同的时间，继续下一组，初期跑建议五至六组，提高速度。也可以进行200米间歇，每周一次，训练前热身要充分。

耐力训练：

5分或5分30配速，跑5公里，注意速度均匀，不要猛冲，每周进行两次。提高你的耐力水平。

坚持慢跑：

平时坚持5公里慢跑，按自己舒服的速度来就可以，偶尔可以练习一下直道冲刺（400米场地知道快跑，弯道走。）。

按以上方法坚持一段时间，您的3000米成绩会有提高。

但是看您的体重确实很难，跑步不是临阵磨枪，没有跑量的积累和针对性的训练，是不行的！建议您还是先减肥。