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  1. 有一定的身体基础,初进健身房该如何制定新手健身计划?

一定身体基础,初进健身房如何制定新手健身计划

自己有一定的力量基础,或在家做过囚徒健身,或者你在其它健身房练过要熟悉一个新的环境,这些都算是有健身基础的。

那么第一点建议你先熟悉器材因为去新的地方健身难免有些生疏,包括环境和你周边的人。

第二点建议你先不要盲目的给自己指定***,熟悉完器械,你还需要一段时间的磨合期,这段时间是用来中和你以前的健身基础的,因为你要照顾到肌肉训练强度的适应。

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第三点建议你可以熟悉和重复你以前的健身动作,之后再制定***。

第四点建议让你尝试综合训练,就是有氧无氧一起这样你可以记录你的健身效果,一段时间后你会找到更适合自己的增肌方法


很多人在进行健身的时候没有制定一个严格的健身***,导致自己不是很明确自己应该适应哪种强度的训练,就算走进了健身房看到无数的健身器材,也不知道自己该做哪一种训练。还有很多人给自己制定了一份严格的健身***,并每天坚持完成属于自己的健身***,坚持发现自己的身材更完美了,但是训练强度还是在新手阶段,导致自己的肌肉和身材得不到更多的提升

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初级阶段的训练强度已满足不了健身者的需求,那么你已经进入了健身的进阶阶段,也可以说已经到了健身的瓶颈期,高手阶段的训练强度对自己来说太难,新手的训练强度对自己来说太简单,那么就需要根据自身情况再次制定完美健身***。

今天我就来详细地给你介绍一下,通过本篇阅读你将会了解到:

详细的进阶增肌方案

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如何找到适合自己的训练强度;

针对性的进阶增肌方案

进阶增肌方案适用于已经走过了初级阶段,再迈向大神健身者的过渡期。前提是自己已经了解了健身器材的使用和健身的标准动作。既然是进阶减肥方案那么横跨的训练强度就不要那么大。

进入进阶增肌方案,那么你的目标也需要改变,从健身过渡到增肌。

训练目标:增肌

谢谢你的邀请:我个建议只要是你刚刚开始涉足健身领域的话,除了要比较系统对于健身运动作充分的了解外。还需要对你的身体作进一步了解,你自己想要的达到的健身目标,还有就是你自己能够坚持多久的时间来进行健身运动训练。因为健身运动训练短期内是无法达到你想象的运动效果,健身教练是根据你的身体和你参与的运动时间来制定训练***的。首先你得要经过适应期的健身训练,以增加你的运动力量及身体的稳定性、协调性,为你以后的健身运动训练的量的增加打下牢固的基础。同时加深你对健身运动的认识和你对健身运动的理解,只要是你参与的健身运动训练,你就会知道健身运动不是短期内就可以达到理想的效果!谢谢。

无论你之前身体情况或者是基础怎么样,一旦你决定开始系统化的健身,那么就是一个新的开始,你原有的生活模式会被改写,和你之前所谓的基础其实是没有太大的关联,不论你是胖或者瘦。

初进健身房首先你要确定自己的目的是什么,是减脂增肌还是塑型,其次要了解先了解自己身体的具体情况,才能够有的放矢。无论你是处于哪种情况,增肌训练都是要放在第一要务的。

肌肉的增长会带来更好的基础代谢率提高体内的基础消耗分解燃烧更多的多余脂肪。相同质量下的肌肉和脂肪,肌肉要比脂肪的体积小得多,这就是塑型的作用。增加肌肉体积的含量还可以更好的保护承重关节,降低运动伤病的风险。

刚开始接触健身训练,力量类的抗阻力训练初期多以训练大肌肉群为主,因为肌肉的体积越大,消耗的越大,性价比比较高。初期多以掌握训练动作为主,动作要做标准,感受目标肌肉的发力程度,等身体逐渐适应了训练的模式再慢慢增加负荷和重量

新手的健身***可以在熟悉并掌握动作之后考虑尝试分化训练。因为肌肉的生长也是需要恢复休息的。打比方说第一天训练胸大肌,那么在第二天训练背阔肌的时候胸大肌就可以得到休息,直到下次训练循环开始。

一般都分化训练为:

1 [_a***_]15分钟 胸大肌+肱三头

2 热身15分钟 背阔肌+肱二头

3 热身15分钟 三角肌+腹肌

4 热身15分钟 臀大肌+股四头肌+腘绳肌
如有减脂需求的朋友可以在抗阻力训练之后,再进行30到60分钟的有氧类训练如跑步机跑步或者快走和爬坡。

1⃣️讲坏的:

咱们天朝

初进健身房的新手男性大多会依循本应该属于少数群体使用的“五分化”甚至更多分化的训练方法,即:

胸、肩、背、腿、二三头的训练方式

一周大概5-6练,每次1个部位,一个部位4、5个动作,每个动作3-5组,每组8-12、12-15次

很多所谓健身教学也基本都这样的

首先表明我的态度:

不可取!不可取!不可取!(当然,如果有的人就喜欢这么练觉得练得开心就好,不是很注重以后的发展那当我没说啦)