什么有氧运动最省钱,什么有氧运动最省钱女生

1. 不花钱又想快速减肥，有什么好的建议？
2. 身高178体重180左右，做什么有氧运动比较好？

不花钱又想快速减肥，有什么好的建议？

你好，胖哥曾经230的体重，通过一年的努力减重78斤，我来回答下你的问题吧。

运动是最好的减肥方法，没有之一

首先减肥必须要靠运动减肥，因为减肥的原理很简单就是消耗的热量大于吃进去的热量，那么运动是解决我们消耗热量的关键。

其次不花钱当然也是可以的，减肥我们要做有氧运动，很多有氧运动都是非常方便且不花钱的，比如跑步、跳绳、在家做有氧操这些都是非常好的减肥运动！当然小钱还是有的跑鞋、跳绳、瑜伽垫等。

养成良好的运动习惯

胖人一般都比较懒，怕运动，因为一动就气喘吁吁，那么应该如何开启一个全新的自己呢？

开始运动强度不宜过大，可以选择快走，这个阶段的目的不是运动量而是让自己有一个要运动的意识，当我们通过一个月的坚持相信你已经开始不由自主的到时间就要去走一走了。

那么我们来第二步，慢跑！慢跑1公里快走1公里。一天5公里！这样我们的体能会慢慢上来，当然也不用每天都跑，可以跑2天休息1天的方式。

最后如果你已经坚持一段时间了那么可以尝试一下大运动量的跑步，比如一周跑3次每次1小时7-9公里的配速，有时间的话可以尝试突破下自己跑一个10公里以上的距离！

饮食习惯不能忽视

前面说了运动解决的是消耗热量，那么吃就是解决我们摄入的热量，当然我不是说的节食减肥，那种方式不可取，必须要吃而且要吃的有营养，多吃蛋白质含量丰富的食物，少吃油腻食物，现在快过年了，尽量少吃一些不健康的食物，当然说的是尽量哈，蔬菜要多吃，补充各种维生素对我们减肥有很大帮助，然后就是主食，主食一定尽量选择粗粮，因为粗粮含有大量的食物纤维，更不容易被肠胃消化，所以就会消耗身体更多的热量。

最后快过年了，饮食和作息不规律会影响我们之前减肥的效果，希望大家能时刻提醒自己哈！

胖子不是一天长成的，减肥同样也没有捷径。只有制定科学合理的减肥计划，才会让减肥变得事半功倍。正确的减肥，需要通过科学系统的运动、良好的睡眠、健康合理的饮食、足量的饮水并及时调整自身状况，释放压力，按阶段评估减肥效果积极修正当前的减肥目标。通常我们建议以一周为单位进行评估减肥效果。预期减重可以是250克，或者500克。再根据自身情况来制定合理的运动方案。跑步和跳绳是不需要花费多少资金的。最简单便宜而且有效的运动方式就是跑步。我从180减重到150也就是通过跑步实现的。前期运动量我是按照每天五公里的节奏进行的，当然，本人在发福以前是有一定的运动经验的。如果对自己身体状况没有把握的朋友可以适当的降低运动强度。通过饮食调理和五公里跑的方式我一个月减下了十斤左右。然后逐渐增加跑步的距离，十公里跑可以跑进五十分钟。接下来就是在健身房进行核心力量的训练，撸铁。这就需要花钱了。当然也可以选择在自己的[_a***_]撸铁举重。只是没有那么多专业的器械而已。相信您会找到合适自己的减肥方法，成功瘦身。

不花钱又想减肥，那还是那句话，管住嘴迈开腿

可以手机下载个软件，吃些什么，可以跟着后面做，少油少盐，饮食清淡些，少食多餐，控制好量

然后可以下载个运动软件，跟着后面做，给自己订个运动***，照着做，坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，一定要坚持！

其实不花钱快速减肥无非就是少吃多运动。人说又说健身房没时间，不吃想吃又饿，减肥不是一天两天就有效果的，而是坚持到最后，一顿饭吃之前喝点汤，吃个8分饱就可以了，不要觉得好吃就吃的很撑，少吃多餐嘛，吃完不要剧烈运动，但是至少半小时不要坐，散散步，消化消化，有条件允许的话，多走，远一点坐公交，最好少打车。这样坚持下去身体健康又好，长时间下去肯定会有减肥效果。

最后想说，不管什么样的都减肥方法，贵在坚持！希望大家都可以苗条，美美哒！

哈，碰到个减肥的问题，本人用了6个月时间从151斤减到了现在的104斤，目前还在持续减肥中。。。

先说说我是怎么不花钱又快速减肥的吧（6个月减这些也算快速了，太快身体会受不了，那会破坏身体机能的！！！）。

遵循一句原则就是——管住嘴，迈开腿！

管住嘴：

管住嘴不单是我们正常理解的少吃或不吃易胖食物，而是要根据自己每天消耗的热量，也就是卡路里的消耗量而定的。

我们每个人每天消耗的热量都能计算出来，大部分也都是固定的。这就要求我们每天吃进去的食物热量不能超过也不能等于我们每天消耗的热量。否则就会更胖或者体重一直减不下去！！！

我们每天进食的食物热量加起来必须小于我们每天消耗的热量！这样才能真正的减肥！

大家可以通过百度去计算自己每天消耗的热量，同时也可以查看下自己所吃食物的热量，这样知道每天消耗热量和进食热量就能很好的控制饮食了。

身高178体重180左右，做什么有氧运动比较好？

如果没有时间去健身房，就坚持每天晨跑，或是上下班的时间来跑步。

如果有时间去健身房就跑步啊，不过如果膝盖受不了就做椭圆机，但是每次运动必须超过40分钟以上，不然燃脂效果不会达到最理想状态，如果能坚持时间更长，效果会更好的！当然如果你喜欢做无氧运动，就是锻炼肌肉，那就把有氧放在无氧之后，锻炼肌肉会让你的身体进入低速运行阶段，虽然无氧也会出汗，但只是对局部肌肉***，但是好处是你可以更快的进入但减脂阶段！
在就是饮食一定要注意。好多人运动量也达到了，但是就是瘦不下来，这是为什么呢？就是因为运动过后继续进食了好多高热量的食物，摄入的食物热量永远比消耗的热量大，当然不可能减肥了，所以尽可能的吃一些低热量高蛋白的食物，下面把一张减肥期间如何饮食的图表发给你，希望能对你有所帮助


说实话，这些大道理都懂，减肥总结成六个字就是“管住嘴，迈开腿”，可是能做到确实需要自己非常大的毅力！坚持吧！为了更加完美的自己，你必须把自己的自身赘肉甩掉，试想一下，练自己体重都控制不了的人，何以掌控整个人生？？？
我是一个爱好健身的人，也考取了健身教练证，关注我，免费为你健身之路保驾护航！别在犹豫了，一个世界上只有一个人不会嫌弃你，哪怕你胖成一头猪，在她眼里你都是最美，就是你妈！所以，为了让你妈更为你高兴，你也应该健身了！

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