有氧运动帮助降糖嘛女生

1. 糖尿病可以通过运动降血糖吗？
2. 糖尿病，加强运动锻炼，能降血糖吗？
3. 都知道，运动可以降血糖，糖尿病患者该如何控制运动强度？

糖尿病可以通过运动降血糖吗？

大家好，我是一名内科医生，现在糖尿病患者是越来越多，糖尿病患者饮食上需要注意含糖分比较高的东西尽量不要吃，其次需要使用药物治疗。那通过运动能够降低血糖吗？今天来聊一下这个话题吧。

糖尿病是由遗传、自身免疫因素、病毒感染、氧化应激等不同的因素导致胰岛贝塔细胞功能受损，进而引起体内胰岛素分泌绝对或相对不足，胰岛素作用减弱，而导致机体对糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱的临床综合。是继肿瘤、心脑血管疾病之后的第三大慢性非传染性疾病，严重危害人类的健康。

根据糖尿病分为1型、2型、妊娠期糖尿病和特殊类型，其中2型占90%以上。

大量的研究证实，缺乏体力活动、肥胖、高热量饮食均与2型糖尿病的发生发展有密切的关系。2型糖尿病治疗方法包括饮食治疗、药物治疗、运动治疗、自身教育和病情监督。所以，有效的运动干预是促进2型糖尿病人群健康的重要手段之一。

运动降糖的原理

运动时间安排

运动种类

通过长期科学适量的运动，能产生与口服降糖药物相似的疗效，12周中等强度的有氧运动后，虽然血糖没有明显变化，但有氧运动能够增加胰岛素的敏感性，运动后葡萄糖的利用率是增加的。

运动中注意事项

糖尿病患者应穿着宽松的衣裤，选择柔软的鞋袜；坚持每天清洗检查脚部有无感染、肿胀、青紫、水泡等。

糖尿病，加强运动锻炼，能降血糖吗？

我是一个有十一年糖龄的糖尿病患者，以前一直想靠运动降糖，从2017年至2020年开始每天坚持走步10公里，血糖控制一直不佳。后来只能试试控制饮食，效果很好，体重降了6公斤，血脂血压也正常了，在吃药的情况下血糖正常，但要注意低血糖风险。

是的，糖尿病加强运动可以降糖。运动可以帮助身体利用血糖，降低血糖水平。此外，运动还可以促进胰岛素的分泌和利用，从而更好地控制血糖。

对于糖尿病患者，建议进行适量的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等。这些运动可以增强心肺功能，促进身体对血糖的利用。此外，糖尿病患者在进行运动时，应该注意以下几点:

1. 监测血糖：在进行运动前，糖尿病患者应该监测血糖水平，以确保运动不会对血糖造成太大的影响。

2. 合理安排运动时间：糖尿病患者应该在饭后一小时后进行运动，以避免低血糖的发生。

3. 注意安全：糖尿病患者在进行运动时，应该注意安全，避免运动过程中发生意外伤害。

4. 遵循医生的建议：糖尿病患者在进行运动前，应该咨询医生的建议，并根据医生的指导制定适合自己的运动计划。

能。首先运动锻炼必须是一种综合群体而不是单一运动项目: 就拿我本人来说。我今年60周岁，男性，有六年的糖尿病史。在过去的六年中，从当初第一次检测空腹血糖是28.2mmCL，第二天即住院治疗，住了10天治疗后空腹血糖降到8.2mmCL，餐后血糖15.3mmCL，我就征得医生的同意，出院回家修养。第二星期就到县城的一家健身馆办了二年年卡锻炼身体: 每晚一小时跑步机从开始的每晚三百米后就开始快走到用了半年时间后就可以每次3公里的路程[_a***_]；一小时的哑铃及杠铃的肌肉锻炼，最后是35一40分瑜伽锻炼。直到***疫情爆发健身馆停业，我在家自购健身器俱:3公斤.10公斤及20公斤的哑铃各一对；臂力器及可以做引体向上的用俱；腹轮器及瑜伽垫，特别是当初糖尿病发作时，因下肢血液循环不好到腿脚走路无力，自己从网上购买两个砂袋(一个2公斤的重量)，捆在两只小腿上锻炼腿力及腰力，每天除了上床睡觉时才解开。半年后感觉砂袋不方便上下楼梯的踏步，自我就自制作钢扳鞋穿着锻炼身体。如今的我从得糖尿病到现在六年了，就没有打过胰岛素和吃过一粒降糖药。全靠肌肌肉锻炼，跑步，炼瑜伽，现在又学习中医穴位拍打。我现在每天空腹血糖是6.5至7.2mmCl，餐后血糖8.2至9.6mmCL。

各位糖友:得了糖尿病不可怕，可怕是您是否是一个有责任的人。作为一个有责任的人，他总不能因为自己病体及病情去拖累家人，不去履行为人丈夫及作为父亲对儿女该应尽的职责。要做一个合格的丈夫及父亲，那就必须要有一付健康的体质。要想拥有一具强健的体格那就需要调整心态，付出比一个正常人所付出的幸勤的汗水要多得多才行。

最后引用一段话来结束今天的心得: 糖尿病的根源￣①饮食没有规律；②睡眠没有规律；③思想压力过大；④缺少应有身体锻炼；根源找到了，那就去努力吧！

都知道，运动可以降血糖，糖尿病患者该如何控制运动强度？

糖友要多运动

生命在于运动,即使是患了病,也应保持适宜的运动增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性，降低体重，减少身体脂肪量，增强体力，提高工作能力和生活质量。运动的强度和时间长短应根据病人的总体健康状况来定，找到适合病人的运动量和病人感兴趣的项目。,每天坚持半小时,对促进新陈代谢有很大的好处。

剧烈的运动是不提倡的,可以***取散步、打太极、跳广场舞等方式,最好由家人陪同,特别是患有高血压的病人,更应保持心情的愉悦。

运动对于任何人来说都是生活中不可或缺的一部分，运动好处多多，我们在运动时大口呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入全身血液循环，这个过程不仅燃烧了身体多余的脂肪，而且还锻炼了心肺功能，此外，保持长期规律的运动有助于降低血压、血脂，维持血管弹性，预防心脑血管疾病，增强肌肉力量，减轻骨骼疼痛，减少骨质流失，预防骨质疏松，改善精神状态，缓解精神压力，合理的运动对于预防三高症、脂肪肝、糖尿病等慢***大有裨益。

对于糖尿病患者来说，运动既是生活的一部分，也是治疗的关键，糖尿病患者会出现不同程度的胰岛素抵抗，也就是说身体无法很好地利用胰岛素，超重的糖尿病患者胰岛素抵抗尤为明显，血糖往往控制不佳，糖尿病患者通过规律合理的运动有助于减轻体重，控制血糖，降低心脑血管并发症的风险，愉悦心情，坚持规律运动8周以上可明显改善血糖控制，坚持规律运动10年以上可显著降低病死率。糖尿病患者应坚持每天运动至少30分钟，每周运动5天，保证每周150分钟的运动时间，对延缓病情的进展是有益的，推荐健步走、慢跑、乒乓球、羽毛球、骑自行车等有氧运动，有能力的患者，可以增加举哑铃、举杠铃、深蹲、仰卧起坐等抗阻运动，配合有氧运动可进一步改善糖代谢。

糖尿病患者的运动强度最好保持中等强度，那么何为“中等强度”？需要通过心率来判断，运动时可以通过佩戴运动手环等电子设备来监测心率，心率应保持在最大心率的50%-70%，最大心率的计算公式为：最大心率=220-实际年龄，比如您今年50岁，运动时的心率应控制在85次-119次，这样的运动强度便达到了中等强度，如果您觉得监测心率太麻烦，也可也通过呼吸和心跳来判断，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促，也基本可以满足中等强度。

不推荐糖尿病患者进行高强度的运动，尤其是有并发症的糖尿病患者，如对于有心脑血管并发症的的糖尿病患者，高强度剧烈运动可导致血管收缩，血压升高，增加心脑血管急***件的风险，对于有视网膜病变的糖尿病患者，高强度剧烈运动可增加玻璃体出血和视网膜脱落的风险，对于有糖尿病足并发症的糖尿病患者，高强度剧烈运动可使病情恶化，因此，中等强度的运动最适合糖尿病患者。

参考文献：

中国糖尿病防治指南（2017年版）