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1. 室内有哪些可以达到跑步的有氧运动？

室内有哪些可以达到跑步的有氧运动？

　　现在很多年轻人都没有什么时间去参加体育锻炼，所以导致的后果就是身上的赘肉越来越多，那今天我是女神考虑到这个问题，决定给各位分享室内5大有氧运动，让你瘦出可能!

　　一、健美操

　　可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。推荐可以买郑多燕的视频DVD进行练习。

　　二、踏步机

　　踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

冬天到了，天气慢慢转冷，肯定有很多原来每天室外跑步打卡的小伙伴以此为借口，暂时放弃了自己每天的跑步计划，想着等来年天暖和了再重新开始（你问我怎么知道的？因为我就是其中之一……） 跑步是最常见的有氧运动，很多小伙伴选择有氧运动的最直接目的就是为了燃脂瘦身，或者是强化肌肉和心肺功能。但是室外跑受到天气和场地的影响较大，室内用跑步机又需要依赖器械。其实有氧运动除了跑步还有很多，今天我就来给大家介绍一套在室内就能完成的有氧运动。每天仅需10分钟，无需任何器械，在家就可以做哦！这套运动方法一共由5个动作组成，每个动作做30秒钟，每个动作之间休息15秒。5个动作为一组，一共做3组，每组动作做完后休息1分钟。

OK，让我们开始吧！Let's Go~~~

　五种室内有氧运动

　　转呼啦圈

　　呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。

　　慢跑

　　慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说，慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动。

　　游泳

　　游泳是一种全身性的有氧运动，游泳是很多人会选择的一个运动减肥[_a***_]。因为游泳不但能够有效地帮助减肥，而且还可以锻炼到全身的肌肉，达到良好的减肥瘦身效果。在游泳的时候，因为需要不断地调整自己的呼吸节奏来掌握游泳的运动节奏，所以在调整呼吸进行游泳运动的时候，全身的肌肉不但可以得到充分的锻炼，而且还可以加快体内的新陈代谢速度，顺利地排除体内的废物，从而达到减肥瘦身的功效。

感谢邀请！在室内活动空间小，先原地碎步跑热身，再来几组抱头下蹲，手肘尽力外展，配合呼吸，起身时吸，蹲下时呼，八个回合为一组，放松方式，双手摸脚尖，膝盖蹦直，弯曲膝盖，双手抱住小腿，分别呼吸四个回合，第二种方案，静力训练，女性首选平板、男性首选叙板，保持呼吸顺畅，不憋气，时间一到三分钟一组，以瑜伽兔子式放松。更多室内小空间运动方法，关注我的微头条，轻断食．微运动吧分享。