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3-6岁儿童核心力量训练,儿童核心力量训练动作

  1. 什么是核心力量,如何训练,坚持训练有什么好处?
  2. 青少年打篮球该不该练核心力量?该怎么练?

什么核心力量如何训练坚持训练有什么好处

核心力量训练是针对人体躯干,两侧肌肉群的练习而研发的,主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。

下面给大家介绍一些练习:平板支撑是一种长核心强度运动能让身体维持在一个费力的姿势可以训练腹部背部及肩膀,被公认为训练核心肌群的有效方法,练习平板支撑时,人体应呈府卧姿势,并维持相当一段时间

卷腹可以很好的训练到腹肌、腹直肌提高核心力量,练习卷腹时屈膝双手,交叉在胸前,卷腹,让肘部靠近大腿,练习时上半身卷起一半,腰背要与地面紧贴。

3-6岁儿童核心力量训练,儿童核心力量训练动作
图片来源网络,侵删)

专门针对练习核心力量,可以有效提高腰腹部力量,锻炼身体协调,核心力量越强运动征召的肌肉纤维也会越多,同时也可以改善身体驼背、弓腰的现象。

首先核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心肌群不是单一肌群,对于它的定义并不统一。但是核心肌群的范围界定还是比较一致,它是指横膈肌到盆底肌中间的这一块区域。具体到哪一些肌肉,确实各家有各家的说法,但是对于核心肌群的一些锻炼方法,我们还是非常有必要掌握。

  1. 深蹲:

尽量站直身体(头尽可能向上顶,但别仰头,要保持正直),双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖,尽量压低臀部和身体。停顿片刻,然后慢慢回到站起回到起始位置。做3组,每组做10次。

3-6岁儿童核心力量训练,儿童核心力量训练动作
(图片来源网络,侵删)

注意:确保膝盖前端不超过你的脚趾。保持上体正直——不要前倾。增加难度:变成蹲跳。下蹲,然后尽可能纵起向上,然后轻轻落地。

2.臀桥:

背部平躺于地,膝盖弯曲,手臂打开,手掌向下。以腹部为轴,提起臀部,双脚用力蹬地。使核心、臀部和大腿呈直线,在这个位置保持3-5秒。做3组,每组做10次。

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(图片来源网络,侵删)

注意:在抬高时,保持臀部水平——不要往两边偏。增加难度:做单腿臀桥。从地上抬起一条腿。在这条腿悬空时,用另一条腿的脚跟发力使臀部抬离地面。回到起始位置并重复。另一边也同样做。

3.平板支撑:

俯卧撑位置开始。弯曲手肘,将身体下压,直到体重从手掌移到前臂。你的身体应该呈一条直线。收紧腹部,保持60秒。如果无法保持,那就保持5-10秒再休息5秒,这样间隔持续1分钟

注意:臀部既不要放松也不要抬高。增加难度:做转动平板支撑。从平板支撑位置开始。然后向左转动做一个平板支撑,保持10秒,再向右转动,做个平板支撑,保持10秒。返回起始位置并重复。

青少年篮球该不该练核心力量?该怎么练?

核心力量的训练都是非常必要的。

首先科普一下核心力量(Core strength)

核心(Core )通常上指我们所说的躯干,包括脊柱骨盆及其周围的肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。由此看出, 核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

练好了核心力量,可以提升上篮时被对抗时候的平衡性,突破时候的第一步速度,滞空能力,对于想练习好篮球的爱好者而言,有意识的练习核心力量绝对是突破瓶颈,提升篮球水平的重中之重!

下面介绍训练方法:

1:准备姿势躺在泡沫轴上,脊柱和泡沫轴完全重合,后脑紧贴泡沫轴,收下颌,腰椎紧贴泡沫轴,[_a***_],四肢放在地上保持平衡。

2:双手扶住地面保持平衡,先抬起一条腿,保持平衡,然后再抬起另外一条腿,保持平衡,双腿抬起之后大腿垂直于地面,小腿平行于地面,两腿之间一拳距离。

3:同时抬起左腿和右手,或者右腿和左手。

4:正面观身体成一条直线,侧面观身体也成一条直线

5:趴地上,双手在体侧,努力胸部抬离地面,保持双脚和肚脐眼不要离开地面,以减小对腰椎的压力

青少年打蓝球该不该练核心力量这个问题需要两个层面回答,一、如果是体校、专业队的应该是在专业人员指导下,循序渐进,有计划的锻炼核心力量的。二、如果仅是蓝球爱好者,将打蓝球视作强身健体的一种休闲方式,就没有必要去专门练核心力量。

这是肯定的,核心力量必须要训练,这对你所有的体育运动都有帮助。就打篮球来说,你核心力量好,你跳投就越远,干扰对抗下你就越稳定。训练核心力量有几个动作可以多练练:平板支撑,引体向上,健腹轮。游泳也可以