壶铃训练能提升核心力量么

1. 多重壶铃适合女生？
2. 力量训练一定要带腰带吗？

多重壶铃适合女生？

很高兴减脂妹来回答这个问题。

壶玲训练适合的人群一般都是有一定的核心训练基础的，因为壶铃这种器械主要是做动态的核心性训练的，在动作过程中主要由核心发力。如果核心根本就不会发力，那在用壶铃的过程中很有可能就会由于核心发力少而导致其他部位代偿，最明显的就是会导致腰椎疼痛！

说到这里要说一下什么是核心了，不是练个卷腹就叫会核心训练了，核心指的是深层靠近于脊柱周围的肌肉，打个比方，你在上厕所大便干燥时的用力方式就是核心发力，说的粗俗点你在做壶玲训练的时候一直去找上厕所得发力训练就不会难了。

一般健身房现在都会单独的开一门壶铃课，壶玲训练是不算在私教课里面的，他为什么会单独开成一门课，一方面他当然是为了他的业绩能更高，买课更多，另一方是因为这个东西它没办法在初级会员中去训练。

壶铃一般有很多的重量，至少有六个重量可选择。而且壶铃一般也应用于crossfit训练馆里面，多用于在打的Wod里面去做循环训练的。

重量要因人而异，最好还是选择适合你的，希望我的回答可以帮助到你。

今天教你如何做哑铃摇荡，哑铃摇荡有很多的动作变化，你可能看过那种美式的摇荡，或者是将哑铃高举过头，不过我们不会做那样的，我们会用一些基础的版本，来说明哑铃摇荡。

我会说得简短一点，但你要知道哑铃摇荡有很多部分，要说明你要考虑到很多部分，身体有很多部分要注意，很多地方和我们身体习惯的动作，不太一样，你需要花一点时间，但是没有关系，只要多练习就可以上手了。

慢慢来，如果你需要的话，就做慢一点，如果你觉得有点不错的，那么我会告诉你调整的方式，或者你也可以慢慢来，不要做那么多次，我们一开始先不要用哑铃。人们做哑铃摇荡所犯的最大错误就是用深蹲的动作，并试着把哑铃举起来，不是这样的，不能用深蹲，也不要把哑铃举起来。

但是我可以理解为什么会有这样的动作，因为人们的肌肉竟习惯这样的动作，所以没有关系，但这并不是正确的动作模式我们要做的是髋关节铰链。先从，脊柱中立的姿势开始，肩膀往后，腹部保持紧绷，先练习一下，再让身体往前，再让臀部往后，膝盖要放松，稍微弯曲，但是我们不是在做深蹲，比较像硬举的动作模式。

你要自己练习一下，让臀部往后。过程要挺胸，并且让背部保持平坦，我觉得让视觉往上，会有帮助，并不是圆背，第一部分就是做髋关节铰链，会有一点像硬举，但先想象，我们现在拿着哑铃，我们要准备将哑铃往后面提起来，想像你要传一颗橄榄球，你要让前臂到双腿间，不要让动作局限在前面，要带到后面。

谢谢邀请。壶铃是一种很好的健身用品。一般女孩子刚练，8公斤左右比较合适，以后看每个人的能力，12公斤，甚至20公斤都可以。壶铃在健身界素有“移动式健身房”的美称，通过正确地使用壶铃，可以达到增肌、减脂以及提高身体协调性的目的。壶铃较其他训练器械而言，优点颇多，训练方式灵活多变，可综合训练到臀部、背部、肩部、腹部以及核心肌肉群等方方面面。爱美的女孩子们，赶紧练起来。

今天给大家推荐一款健身器械，可以用来快速增强身体的肌力、耐力、平衡能力以及灵活性。它就是壶铃。其实，早在18世纪初就出现壶铃，与哑铃的主要区别在于掌控重心不同。练习壶铃有着非常明显的好处，可以确实的提升肌力、肌耐力、肌爆发力，以及[_a***_]耐力。当你在进行壶铃运动时，整个身体躯干的核心都会被非常确实的锻炼，同时也能训练全身运动的协调性，以及肢体的柔软度。

根据国外一份研究报告指出，壶铃运动对于燃烧体内脂肪方面的效果非常理想。每20分钟的壶铃运动可以燃烧大约400卡路里的热量，这相当于跑步6公里的效果。太弱的身体一般推荐12kg款，完全不运动的推荐8kg，稍有经验的推荐12kg，初级健身爱好者一般推荐16kg或者20kg。

下面一共有8个壶铃健身训练动作，可以非常有效的帮助大家锻炼出完美的好身材。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。以下动作适合初次接触壶铃热健身人。每个动作8-12次，动作间休息60秒，做4-6组，组间休息90秒，完成整套动作一共576次。

动作1

动作2

动作3

力量训练一定要带腰带吗？

腰部是人体在做核心练习时最脆弱的部位，千万不要逞能，君不见职业选手不仅在做大重量练习的时候系腰带，大重量之后等我递减腰带都继续系着。受伤往往不是在做最大重量的时候，而是在你体力后半程，做小重量的时候，你觉得重量小，没问题，完全没有考虑体力的成分，因为疏忽而受伤。

谢邀。

我还真没有用过这个，但我用过弹力带（又叫助力带），虽然不是一个样子，但作用和原理都相似。只是腰带是用于腰部，弹力带作用更广。它是给你一个力的作用，一个支撑点，帮助你发力。

但是有一点，腰带有一定的保护作用，而弹力带就不具备这个功能了。初学者不知道怎么发力，也不知道应该用多少力。有可能用蛮力一下子弄伤了身体，所以说腰带对初学者有很大帮助，它能让人感受到发力的点，慢慢的掌控自己的力量。

话说回来，我自己也去健身房练过（好久不去了），确实在用到腰部力量时，很难把握，所以说，如果长期在练腰部的力量，腰带是很有必要的。

你要知道腰带的用途。腰带并不是起到保护作用，而是***作用。这一点和握力带是一个道理。大重量深蹲、硬拉的时候，核心力量往往不够支撑脊柱，这时候才需要腰带。也就是说，如果你感觉你的核心力量限制了你的训练重量，那么使用腰带没有问题，同时我建议你锻炼核心。使用腰带的时候要注意把空气吸入腹部，而不是胸腔，否则发挥不出腰带的作用。

腰带的作用就是***稳定核心，一定要用吗？不一定！我不知道题主有没有听过一个论点：动作不标准，就算腰带勒得再紧也挡不住你进医院！也就是说，发力主体是人，如果人本身发力及姿态存在问题，腰带无用，毕竟腰带起的是***作用

看你在训练水平和训练阶段。在初期阶段，关键是技术动作要做正确，不要上过大重量，特别是深蹲和硬拉。这个期间建议不要用腰带，保证技术动作的规范性。这个时期如果用腰带，会形成依赖，妨碍技术动作的成型。在中阶和高阶阶段，在冲击极限重量，还是应该需要腰带。

不带腰带会比较冷静，不会冲击超过自己能力的重量。带腰带会比较兴奋，会冲较大重量。