核心不稳定力量训练方法

1. 什么是核心力量？
2. 学舞蹈，腰部没有力量、腰太硬了怎么练？

什么是核心力量？

核心训练的共同目标是强壮那些维持人体躯干稳定，良好体态以及动作的深层与浅层肌肉群，尤其是腹部和背部位置的肌肉。

无论作为教练或者运动员还是健身爱好者，都应该理解基本的功能性解剖，这样才能理解核心训练的原则。核心在人体结构中包括了整个中轴骨，其中最重要的是要认识LPHC，其中包括了：腰椎部分、骨盆部分、腹部以及髋关节。

核心肌肉组织应当分为局部稳定系统、整体稳定系统以及动作系统。

由此可见，大部分的腹部肌肉其实是主要用于“稳定”而非运动，如果你训练核心只训练运动——比如卷腹、背伸展等，而忽略了稳定——抗屈伸、抗侧屈、抗旋转，还有，如果你的核心只训练矢状面运动——平板、卷腹等，而忽略了其他两个运动面。你的核心训练并不完整，而且是不合理的。

以上只是基本式，还可以引申出更多的训练方法。

训练核心稳定的要点要慢，而且要在某一个点上做一定时间的等长收缩，提升稳定性的本体感受。脊柱稳定性要求肌肉在较低水平的收缩下收缩较长的时间。这是耐力与动作控制的训练--不是力量训练（所以核心训练并不怎么需要重量负荷，大多数核心训练在徒手或者悬挂、不稳定道具的***下完成），对于想要在不痛苦的状况下完成日常活动的客户来说，这就足够了。

***说，领导我们事业的核心力量是中国***，指导我们理论基础的是马克思列宁主义。***思想就是指导社会主义国家的人民全心全意为人民服务，大公无私的为自己的国家做出应尽的责任和力量。

这要看问的这个核心：是个人，还是一个团队，还是一个国家。如果是一个人的话，最核心的东西,就是自己的精神，一个精神强大了，内心就会强大,内心强大了力量就强大。

如果是一个团队的话，这就是团队精神，团队精神是团队成员共同的利益与目标，自觉地担负起自己的责任，分工协作、互相照应、尽心尽力，以快速敏捷的运作有效的发挥角色的最大潜能的意愿和作风，是团队共同的归属感和成就感，它能带来高昂的士气。是企业精神的集中体现，是精神文化、组织文化、制度文化在团队中的创新应用。一个卓越的团队能让平凡的队员创造出不平凡的业绩，这是卓越团队最重要的作用，所以团队精神是企业的真正核心竞争力之一。

如果是一个国家的话，在封建社会的核心力量是***， ***强大、国家富强,***衰败、国家消亡是封建社会发展的一般规律! ***核心力量强大的标志是有一个宽厚仁慈、雄才大略、运筹帷幄的伟大皇帝、英明皇帝。

新中国的核心力量是具有马克思主义，***思想的中华民族精神，核心是***和中国***。力量就是全国人民，它的核心是以马列主义***思想为基础的爱国主义精神为核心的勤劳勇敢、爱好和平、团结统一、自强不息等伟大民族的精神，是中华民族赖以生存和发展的精神纽带，是支撑与动力，是创新社会主义先进文化的民族力量。

什么是核心力量，伟大领袖***科学、全面、深刻地总结了中国革命的经验教训，得出了具有历史意义和现实意义的指导性结论：“领导我们事业的核心力量是中国***。”

简言之，无论是过去、现在，还是将来，核心力量只能是中国***！

学舞蹈，腰部没有力量、腰太硬了怎么练？

腰功是腰里面一个最重要的环节，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。

腰功的类型主要分为：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰；训练方式：压、耗、挑、涮、跪。

下面新舞堂详细讲解训练方式，帮你解决腰部柔韧性问题

1、压胸腰训练步骤

（1）正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直;

（2）两臂向前探出，贴住把杆;

（3）肩胸伸展，向前挤压;

（4）上身抻拉，腰背形成弧度;

多练拉伸，软度方面的动作，身体柔韧度就会越来越好了，而且平时多跳舞练习也会慢慢进步的，西安泷舞是一家专门培训舞蹈的学校，教学和师资力量都很强，老师是专业出身，代课经验丰富，你想学什么可以直接去泷舞找老师教你，真心靠谱，你可以去泷舞看看了解一下

锻炼腰部力量很简单，每天练半[_a***_]瑜伽！

小密语录：每天练一练，腰部力量好，生活更好。

　　每天上班八个小时，一直坐在办公室内，腰部劳损的严重过，经常下班之后都是腰酸背痛的，但是每天拿出半小时的时间练一练瑜伽，发现这个症状在慢慢的减退，而且更有精力了。这句话我听很多人说过 ，因为现行久坐是通病，而且上班太累，大家也不太喜欢去健身，所以练瑜伽成为了他们的最佳选择。

　　对腰部的锻炼不仅是对腰部肌肉的锻炼，也是对脊柱的锻炼，拉伸脊柱，提升脊柱的灵活性，是有效减少劳损的方式之一。鸽王式是一个很好拉伸脊柱，扩张胸部的体式，双手拉住左脚脚踝，身体向后仰，头部向后仰，保持这个体式。

　　除了拉伸，扭转也是一个加强腰腹肌肉的动作，也能提高脊柱的灵活性。坐立在地面上，用右手绕过头部去拉左脚脚踝，腿部伸直，身体扭向正前方。

　　脊柱向后弯曲是最好拉伸脊柱的一个体式，最大限度的弯曲，就能最大限度的锻炼到腰部的肌肉。跪坐在地面上，左手拉住左脚脚尖，身体向后仰，头部贴近脚掌。这种体式最需要的是平衡，一旦动作做定就不要摇晃和乱动。

　　普通的鱼式是躺在地面上做的，也可以加上一些***的抱枕，但是有的人还是喜欢将这个动作难度加大，所以选择站立的方式，双脚脚尖点地，手臂支撑着身体离开地面，头部向后仰，非常性感的曲线，不止是腰部和脊柱，就连腿部的肌肉与，手臂肌肉，以及颈部都能得到锻炼，一举多得。