广场健身舞教学训练***表

1. 怎样制定一个合理的可持续的徒手健身计划？
2. 为什么跳广场舞以大妈居多，年轻人多去健身房？
3. 妈妈最近热衷于减肥每天要走一万步还要跳广场舞，效果不好还担心她膝盖受不了，有哪些方法不运动就可以减肥呢？

怎样制定一个合理的可持续的徒手健身计划？

我之前就是徒手健身，首先要看你身体机能如何 初级的话可以先从体能开始，如跑步 期间可以适当穿插几组俯卧撑、自重深蹲来加强力量.最终待你体能有所上升便可以开始有较大强度的训练了

跑步30mins 做好是有一定强度目的的跑，不要太散漫

俯卧撑四到六组左右 每组8到12个 不要间歇的太长

自重深蹲 次组同上

平板支撑 初级从一组三十秒开始 四组左右
以上有练到胸 腿 核心 而且动作相对较为简单 希望能给到您帮助
上图是最近的训练成果 加油💪

徒手健身***，徒手我的理解是空手，空手健身，我的脑海里随之飘过来两个字：跑步！首先，跑步相比较其他健身运动，比较可持续。按照你说的健身，我感觉是你是想要几块肌肉，那么就要进行针对的锻炼了，但是由于前面提到的徒手（空手）健身***，让我很为难，有什么运动能够空着手还能进行塑形，对了，还有一个：太极！可以练腿部以及肩头手臂肌肉，练到极致，四两拨千斤不是问题，我个人经常骑着那种山地车，每天大约一小时。感觉非常不错。哦，对了，空手还有一个，那就是：空手道，说完了，大家不许笑。嘻嘻嘻

为什么跳广场舞以大妈居多，年轻人多去健身房？

年轻人工作忙啊，每天都有不同的事情缠着，没时间。广场舞的音乐在年轻人的眼里都很俗套，什么月亮之上，小苹果之类的，年轻一辈不会喜欢。还有，正如你所说，广场舞都是中老年人在跳，谁乐意掺和啊？再说了，广场舞事实上没什么锻炼效果，扭两下能顶什么用？仔细观察一下就会发现，广场舞动作幅度都很小。就说颐和园广场傍晚那群老人，围个圈慢吞吞地走，然后半天重复一个动作。。。想锻炼或减肥的都去跑步或健身房了！年轻人不是不注重锻炼，锻炼又不是只能选择广场舞。

我个人觉得吧，跳广场舞的年纪大的居多，主要是因为广场舞的运动强度不够大，属于低中强度，就比一般的散步活动强度大一些，适合生活节奏慢，空闲时间多，不适宜剧烈运动的老年人。

年轻人选择去健身房，目的多为刷脂练线条练肌肉，年轻人时间的观念比较强，多半都喜欢在一定时间里要练出一个效果来，那么健身房相对有规划有器械更集中的训练效果，显然比跳广场舞要好得多。

当然，这说的是一个大路的情况，不否认有老年人喜欢到健身房练肌肉，有年轻人喜欢跳广场舞，这都是你自己的选择吧，选择一个适合你自己体能，生活作息，工作安排，可以接受出结果的***，不管是健身房还是广场舞都不错哦。

要分析原因，先看这两个地点的特点：

广场：容易找到、相对开阔、便宜、热闹、

健身房：相对专业、相对封闭、相对贵

两者的差异很多，但影响大妈跳广场舞和年轻人去健身房最重要的原因是：对外展示程度和价格。

人的一生就是慢慢成熟、衰老、死亡的过程，因此个体生存和繁衍是人生非常重要的使命。

人到中老年，性吸引了慢慢消减，这会给个体带来恐惧，所以要尽可能去展示，通过舞蹈、通过装扮。

舞蹈和装扮本身就是增加性吸引力的方式，所以，难道你没发现很多跳广场舞的大妈很正式，穿漂亮衣服、化了妆。

而广场价格低，没有任何关卡，所以无疑就是最经济、最能获得关注的平台了，人流量大，又容易到达。

相比之下，健身馆就显得相对封闭了，年轻人性吸引力强，他们不仅默默地施展的魅力，还希望能筛选，就像动物一样，筛选掉弱者、留下强者，所以健身馆这个展示平台不注重数量，而是更注重质量，场馆的价格比较贵本质上也是一种筛选机制。

除了这两个最关键的因素外，也还有其他因素，比如对健康的重视、社会更开放等等。

[_a***_]最近热衷于减肥每天要走一万步还要跳广场舞，效果不好还担心她膝盖受不了，有哪些方法不运动就可以减肥呢？

上了年纪的话，适当运动还是很重要啦，不过太超过的话，还是要及时阻止哦，可以给她买悠颐良品的植物压片糖果吃啊，这个不用节食也不用锻炼，里面的左旋肉碱成分可以促进脂肪转换成热量，也不会让人脱水，还能调节肠道菌群，我觉得蛮适合你妈妈减肥吃的，运动强度就别再加大了

首先应该明确一点，减肥是为了减少身体某些部位多余的脂肪，增加肌肉在全身的比重。使身体保持健康。单纯降低体重的减肥是不科学的而且往往对身体也是不利的。

题主担心母亲因锻炼过度而对身体造成伤害。你的孝心可嘉，担心也有道理。但是不通过锻炼而减肥的方法是不科学的。特别是服用减肥药或者节食减肥，都可能对身体造成伤害。特别是药物减肥对身体造成的伤害有些是不可逆的。千万不可轻试。

快走有益于身体健康是全世界公认的。但快走也应根据不同的个体区别制定锻炼***。比如肥胖程度，健康状况，下肢关节特别是踝关节和膝关节是否有潜在的病因。要根据这些情况来决定快走速度、步幅和距离并保持正确的走路姿势才能取得一定的减肥效果。反之则会伤害身体。

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不运动肯定不会获得理想的减肥效果。但单纯的运动也不一定能减肥。想要身材优雅一方面要做正确的运动，另一方面要注意饮食。糖类，特别是精制糖，食用后会被快速吸收最容易储存在脂肪中，你会感觉吃很多也没有饱。但这种食物所产生能能量你快走一万步也消耗不掉。这也是很多人运动量不低但体重不减的原因。

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拒绝甜食，减少碳水化合物(含淀粉类食物)攝入量，适当增加含蛋白质食物。就能增加肌肉在全身的比重。

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跳舞要比快走更容易伤害膝关节。如果对快走和跳舞有担心可选择一些在家中进行的专项锻炼。现在手机中有很多健康软件。我使用的华为运动健康中有专项瘦身锻炼。腰、腹、背、下肢等都有教学课程。你可以下载一试。

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总之，保持健康的体态一定要自律。要坚持正确的锻炼，更要管住贪吃的嘴，再要有良好的心态，优雅自会来。

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管住嘴，迈开腿。先是管住嘴，然后才是运动，减肥从控制吃量和调整饮食结构开始，适当运动才更健康。一天不超过300克主食，荤素搭配副食，不吃零食和宵夜，保证睡眠。用大运动量减肥不是最好的办法，或说不适合上了年龄的人。

不过，你也不必太担心，女人一步约0.5米，一万步也就5公里，如果不是非常胖，这对膝盖磨损在能接受范围，而广场舞对膝盖损伤也不大。

谢谢您！不知你妈妈多高？多重？我最近也胖了，原因是过去五六年，我下午血糖低，犯病了胃很难受，所以晚上这顿饭我不吃，体重保持的挺好。所以我感觉光运动减肥效果不好，你看那运动员有很多不瘦啊，他们的运动量大吧？晚上少吃或者不吃饭这样效果比较好。我胖的原因是我的病好点，我晚上开始吃饭了。不过我儿子说，老人胖点好，福态，也有抵抗力！我1.6

米，130斤。再说，老人走路太多，确实不好，一周活动三次，每次半个小时或者一个小时就可以了！

谢谢邀请！

您的孝敬父母之心可以理解，但是控制体重就是要吃动平衡，动是消耗脂肪最有效最为快捷的方法。

当然了，运动是要合理的，不能过量，过量反而损伤到膝关节，这是无可厚非的，因为，女性到了五十岁左右，更年期前后，钙质流失速度很快，这个时候很容易造成骨质疏松，再加之身体肥胖，对膝关节的负重大，过量的运动就会损伤到膝关节。还有一个原因就是，以前不怎么锻炼，一旦减肥，就开始猛锻炼，运动量过大，肯定会使膝关节受到伤害。

总之，你的妈妈减肥，选择锻炼是没错，但是一定要适量，同时还要配合饮食的控制，只有减少全天能量的摄入+适量的有氧运动以及综合有氧运动才是最有效可行的减重方法。

【营养师建议】

1、饮食控制从一日三餐开始，三大营养素分配比例适当。控制全天能量的摄入，适量增加蛋白质的摄入，在蛋白质的选择中动物蛋白占到一半，减少脂肪的摄入，特别是饱和脂肪酸的摄入。

2、增加膳食纤维的摄入，膳食纤维的摄入促进有助于预防便秘，还可以减少脂肪和糖的吸收。

3、改变不良的膳食习惯，比如不吃早餐，午餐晚餐进食过量，爱吃零食，甜食，吃饭速度快等。纠正不良饮食习惯是对于减肥具有事半功倍的作用。

4、运动，一定要循序渐进，而且选择适合自己的运动，做到适量而不过量。广场舞对膝关节的损伤较大，建议可以先去了，走步就可以。但不能不运动。