外国小男孩核心力量训练,小孩子核心力量训练

1. 身高173的14岁篮球少年想打小前锋，应该先练习什么？怎么练？
2. 什么叫做核心力量？

身高173的14岁篮球少年想打小前锋，应该先练习什么？怎么练？

首先不管那个位置，现在身高173，

第一要练习的都是球性的练习！可以参考库里的，或者ipt的一些球性训练方法

第二，节奏，这个很重要，可以配合一些节奏感强的国外音乐进行练习，把一些基础上篮，运球，***动作这些练习配合音乐来找自己的节奏

第三，身体素质，特别核心力量，跳绳等训练，让自己的身体要保持在一个好的状态，平时注意饮食起居。

第四，脚步练习，不管进攻，防守，脚步练习都很重要。

第五，养成好习惯，赛前热身，赛后拉伸

第六，可以进行一些一对一，二对二的对抗练习，这个很重要，尽量运球三次内完成投篮或者传球

具体你可以参考一下ipt，或者国内韩伟的视频，希望能帮到你

练体能，练球性。小前锋有大量的无球跑动，体能差可不行。球性差接不住球，那打啥球。再练基础上篮和急停跳投。比赛里拿球就运，还要一堆花式运球再突破对手的，那都不适合小前锋，动作越简单越好，干脆利落

基本功和强壮的身体是最重要的，至于打什么位置取决于他成年后的身高，但是不管打什么位置扎实的基本功强壮的身体这都是必须具备的，力量速度与技巧的完美结合才能保证以后做个优秀的篮球运动员。

想想NBA的小前锋都是什么人，詹姆斯，安东尼，皮尔斯，想想自己的身板，能玩吗？

小前锋本来就是个啥都得行的位置，强打得有，三分得有，防守得有，策应得有，篮板得有，简单来说就是进攻万花筒+防守尖兵。先不说技术得多过硬，没个好身板根本就吃不开，错位追后卫追的上吗？错位扛中锋扛得住吗？

当个兴趣爱好强身健体就行了，别想多了

什么叫做核心力量？

我用最实际的情况给你说什么是核心力量。我是中国式摔跤的一个练习者，十四岁开始我。我和很多练武术的，散打，拳击也交流过。

第一，怎么才算有力量？体育小白，甚至体育***认为胳膊粗，腿粗，这就是有劲。有一点点体育常识的人认为大肌肉***达，就算有力量。这个不全面。

怎么能在单次动作中爆发出最大力量？其实真正在一个体育项目专业队里，各个队员在常年的训练比赛中，同级别的选手的大肌肉群潜能已经挖掘的差不多了，各个队员之间不存在很大力量差距。怎么能在不增加体重，不去另一个级别打比赛的前提下增加力量，就是协调性，爆发力和核心力量也就是小肌肉群的发掘，是有很大效果的。当然，本项目的协调性，爆发力，核心训练见效最快。那种外国，通用的训练不是没有效果，见效慢。

第二，首先提出来核心训练的是田径项目，他们虽然没有级别，但是在增加核心力量后，对于跑跳投都有一定提高。随后被体操，游泳，举摔柔，再到散打，搏击各个项目的专业人士都意识到了这个好处。

第三，说一个真事，一个散打运动员，140斤。我拿着很厚的那种脚靶俩手准备好了，他一下高鞭腿，我手生疼生疼的。甚至不使劲防着，有可能我的手能反打到我的脸。他的腿部肌肉单纯发力决到不了这个力量。就是因为增加了核心力量，协调性，爆发力的训练，能发挥这么大威力。有了运行轨迹和发力时间的肌肉记忆。这本身你就算留在你身上了。我们都说，如果他延用过去的训练[_a***_]，力量上去了，体重也上去了，极有可能去打75公斤级比赛，那样他在那个圈子是吃亏的。但是这种现代训练，还在70公斤圈子里，打击力度，已经上升到了顶级。这就是传武里所说的很多发力知识。另外中国式摔跤，柔道，自由式摔跤，这些项目讲究七分手，三分腿。什么意思，就是绝大多数摔人的绊子，都是手上占了七成。你手占七成，你的对手大多数就是上身被你控制，左右了七成。尤其你的腰腹臀，没有核心力量做支撑，在整个对抗过程中，就是吃亏。如果有了韧性，有了腰劲，你的防守至少在力量上没有任何破绽。技术单说。

第四，传武其实很早就有这种知识。但是由于各种原因吧，被后世传武很多不肖子孙给糟蹋，丢弃，遗忘，不研究，等等原因吧。

不过现在已经被很多专业体育项目研究出来了。