五十个核心训练动作怎么做

1. 我55岁能做30个俯卧撑，请问练习多久能做50个，如何练习？
2. 在家做无氧训练有哪些？

我55岁能做30个俯卧撑，请问练习多久能做50个，如何练习？

谢谢邀请。

你现在虽然已经55岁了，但仍然能做30个俯卧撑，还是很了不起的，如果还想继续努力，增加到50个，需要有一个循序渐进的过程，也就是要每隔一阶段就要增加运动量，关键是要增加做俯卧撑的次数，可以每周增加1-2次，逐渐增加，一个月大概就能增加4-8个甚至10个，坚持2-3月就能达到50个一组了。

祝您早日成功，继续努力吧。

这个年龄，一口气能够做30个俯卧撑，已经能够秒杀大部分的人群了，不管男女老少，当然，前提是要标准。

俯卧撑我们可能每个人都觉得简单，但是要是认真的做到标准的程度，就拿我经常运动的状态来说，我自己一口气都未必能够做到30个，而我今年27岁，男生。

下图是一个男女性不同年龄状态下标准俯卧撑的评判标准，当然，这个也只是作为一个参考。

我自己以前能够一口气做到五六十个，只是那种距离标准稍微有一点差距，而且在这之前，我自己胳膊经历过一些酸痛，以下是一些结合个人经历的内容，我自己不是专业领域的健身个体，我的经验源于自己亲身体会和感受，所以对于那些需要讲究有没有科学道理的朋友来说，这些就当闲话观看。

我以前军训的时候，经历过做那种俯卧撑，就是做下去，教官要等很久才会让我们起来，那个时候有的人已经直接趴在地上了。

所以我自己有时候做俯卧撑，动作尽量的标准，然后身体下降到底部离地2到3厘米的时候，保持那个状态，直接感觉让自己腹部酸痛无法支撑自己身体的时候在起来，然后休息十秒左右，这个时间自己把控，但是不能太长，就这这样做标准的十个，回头自己在一口气做20个的时候，会觉得要比以前轻松一些，所以对于题主也可以***用这种方式，把这种动作个数增加到20个，坚持做下来，估计也用不了多久就能慢慢增加自己做俯卧撑的个数啦。

还有一种方式，就是练一休一，这个源于和自己室友相互锻炼那种状态，那时候是一天要练习一次，一次总共做一百个，分三次，第一次一口气做四十个，后面每次三十个，我做完，他做，他做完我马上接着做，很遗憾的是第一天我们这样做了之后，后面两三天自己的胳膊有点酸痛，在后来习惯了，就做三组，没组都做到自己做不了为止，就这状态下，自己感受过一口气六十来个的节奏。

当然，这些都需要时间和经历来练习，一旦休息三两月，状态又大不如以前啦。

以上就是个人回答，希望有所帮助，遥祝坚持锻炼的朋友安好。

55岁能做30个俯卧撑已比大多数年轻人还强壮！想要突破50个俯卧撑不是难事，在训练计划里调整强度即可。

俯卧撑是锻炼身体的经典动作，不受时间地点的影响，可以随时随地的锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群，并对核心力量耐力提高有所帮助。

对于已经55岁的人来说，能够身体健康享受生活就是理想的状态了，而能够保持一定的肌肉力量完成30个俯卧撑就更是同龄人里的佼佼者。

但山外有山人外有人，不断提高自身能力突破自我是运动竞技的魅力。一次性完成50个俯卧撑代表了更强大的力量耐力，建议调节训练强度。

例如:①增加训练组数，每次训练3－5组起步。②增加训练组的次数，逐渐增加。③减少组间休息，循序渐进。④增加训练动作，例如上斜俯卧撑、钻石俯卧撑等等。

同时，对身体其他部位肌力训练也要提高。例如下肢肌群的深蹲训练，上肢拉力肌群的引体向上训练，核心肌群的悬垂举腿训练。协调训练才可以达到更强壮的身体！加油！

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在家做无氧训练有哪些？

很多人都喜欢进行无氧运动。因为无氧运动作为一种高能的锻炼方式，不仅可以给我们的身体良好的锻炼效果，还可以令我们体验到突破自己的临界感。今天就让我们一同了解下，如何完成一次系统的无氧运动，让我们的身体得到有效的锻炼。

通过本文你可学到：

1、什么是无氧运动？

2、如何完成无氧运动？

无氧运动是身体在进行运动时，因为速度快、力度大等原因[_a***_]体内处于一种厌氧状态，当身体处于缺氧状态时，进行的运动就叫做无氧运动。我们在进行无氧运动时，可以帮助身体得到充分的锻炼，经常进行运动，可以帮助我们提高肌肉含量、提升身体素质、增加体能、提高意志力等。

无氧运动有很多好处，我们一定要多多参与起来。但是，要特地说明的是，想要通过无氧运动锻炼身体，我们必须要掌握对的方法。如果进行的方法不对，还可能会给身体造成伤害。问题来了：我们应该如何进行无氧运动？

（一）运动前

我们在进行无氧运动前需要做什么呢？我们需要进行适当的热身，热身运动对于人体起到预热的作用，热身运动可以帮助身体预热后再进行正式的锻炼。我们在运动的时候，需要做到什么呢？我们需要做到：

注重最容易受伤的关节部位；

热身运动的时长不低于6分钟；