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每天的有氧运动多久,每天的有氧运动多久合适

  1. 想快速减脂,力量训练和有氧训练一般多长时间?

想快速减脂,力量训练有氧训练一般多长时间

如果想快去减脂,不在乎反弹的话,全部做高强度有氧会更快有效果。如果加入力量训练,主要看个人运动基础,慢慢增加力量训练的比例,由3:1逐渐加到2:1或3:2为宜。理想来说一天训练两段,每段比较科学的时间为60-90分钟,有氧40-50分钟,力量训20-30分钟,准备活动和训后拉伸15分钟。

个人基础弱先做低强度的有氧运动,例如每天跳绳开合跳、慢跑椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合,这些运动完成难度不大,容易坚持

运动基础正常做高强度低间歇的有氧健身操俯卧撑和深蹲的动作加入有氧训练中,类似t25这种可以跟着做。

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运动基础强直接在有氧运动前和中加入简单的力量训练,例如做专项部位的力量训练,有氧健身操的过程中手提轻哑铃

减脂的力量训练主要选择复合动作,如果力量与有氧分开,锻炼时先做力量训练,后做有氧训练。

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