首先我简单介绍下我自己。33岁,身高178,减脂健身前体重158斤。平时爱吃零食、饮料、奶茶、油炸食品。
2019年11月底开始减脂健身,从网上买了瑜伽垫和仰卧起坐***器。晚饭后1个小时开始锻炼,刚开始做仰卧起坐一组只能坚持30个,坚持做3组。然后做2组,坐姿卷腹。最先那种全身的酸疼感确实很难承受,大概坚持了一周左右,身体开始慢慢适应。
饮食上我并没有特意的去改善什么,只是拒绝了一切零食和饮料,一个月的时间我大概体重降了8斤。开始加强度,仰卧起坐每组50个做3组,坐姿卷腹每组50个做3组。
后来又赶上疫情期间,每天在家,下午也会适当运动下。晚饭后依旧跟之前一样锻炼,效果十分的明显。后来疫情稳定后每周跑步2至3次,每次3公里至5公里,根据自己身体状态。至今已减体重25斤。腹肌4块明显。突然发现瘦下来的自己是那么优秀。
1、给自己一个坚持下去的动力,比如为了女朋友或者男朋友、为了拍照好看、为了夏天游泳可以展现自己的身材
2、锻炼的时候听音乐,找一些自己喜欢的,像我就比较喜欢劲爆的宣泄的音乐,听起来会比较有感觉
你好!如果你有一定的训练基础和一定的健身专业知识,你可以在家做一些全身性的运动,来达到燃烧脂肪和增强心肺、力量的效果,有一些比较简单的训练模式,非常适合在室内运动;比如:Tabata训练、Hiit训练、金字塔训练、全身性循环训练等等都是比较适合室内做的一些运动模式,这些模式让你训练时不会那么枯燥无味,而且带有目标性,这些都是比较不错的选择。这些训练模式的强度,有高有低,是根据个人运动水平来制定的。自己一个人想要练出性感的马甲线和漂亮的腹肌,最重要的一个点,你要知道自己的体质百分比是多少。通过平常的饮食摄入和运动健身来控制自己的体脂百分比。
女生练腹肌在家做的动作实在是太多啦。
练习腹肌的顺序:
1.想要练出腹肌,首先腹部的肥肉肉要先把它减掉,肥肉肉就像盖在腹肌上面的棉被。腹部的脂肪不减掉是不会练出腹肌的,腹部的脂肪减掉后,稍加练习腹肌很快就出来了,减脂主要靠的是摄入小于支出,加上一定的有氧运动。
2.腹部的脂肪减掉以后,我们可以做一些仰卧卷腹,仰卧抬腿,对角线卷腹(俄罗斯卷腹 ),还可以做一些支撑类的,比如平板支撑肘板支撑等等。
要想马甲线明显,首先需要减少体脂,控制主食的量,增加蛋白质的摄入
其次,需要局部增加力量训练,多做卷腹,而且不能总是一个动作,需要多种动作去***腹肌增长,然后加入有氧运动,刷脂更好哦!
关注我,看我的变化,跟着我的视频一起训练,效果好,简单不枯燥,这个夏天打造完美马甲线,每天只需3个动作,跟我一起快乐变美提[_a***_]!
女生练腹肌在家做的动作实在是太多啦。
练习腹肌的顺序:
1.想要练出腹肌,首先腹部的肥肉肉要先把它减掉,肥肉肉就像盖在腹肌上面的棉被。腹部的脂肪不减掉是不会练出腹肌的,腹部的脂肪减掉后,稍加练习腹肌很快就出来了,减脂主要靠的是摄入小于支出,加上一定的有氧运动。
2.腹部的脂肪减掉以后,我们可以做一些仰卧卷腹,仰卧抬腿,对角线卷腹(俄罗斯卷腹 ),还可以做一些支撑类的,比如平板支撑肘板支撑等等。
有很多动作都可以在家里做,在家里只要有2平方米的面积基本就够了。比如俯卧撑(变式有很多)、仰卧起坐、蹲起等等吧。
我建议你多做波比跳、腿部蹲起、仰卧起坐和俯卧撑这4项最基本的动作。可以锻炼到你全身的大部分肌肉群以及心肺功能,可以达到增加肌肉力量、增强核心力量和减脂瘦身的目的。
这几个动作都很简单,很容易找到教程。我分享两个我锻炼的***供你参考。
高抬腿+俯卧撑+波比跳
仰卧起坐
***加载中...关注我,我们一起探讨健身和减脂相关话题吧。
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