18岁健身达人训练***

1. 有哪些适合当兵两年，特警三年，有一定拳击基础的人的自学拳击的训练计划呢？
2. 一周健身计划怎么安排？

有哪些适合当兵两年，特警三年，有一定拳击基础的人的自学拳击的训练计划呢？

提这个问题通常是有发展规划的了，比如想提高自己特警职业生涯的实战能力，或者已经不再做特警了，想转做一些运动或安保等相关行业，又或者是纯粹的爱好或锻炼身体。

另外两年兵和三年特警的经历，如果在最重要的基础阶段有接受过专业指导，那自学加上有朋友陪练，从单纯的健身锻炼来说，问题是不大的。通过视频教学就可以，用自重健身、跑步、跳绳加轮胎战绳等器械训练方式提高力量、速度、耐力、协调性、灵活性等等。这方面的训练***可以在拳击或任何相关运动的基础教学***中找到，网上就有买的，但这样自己一个人练出来就只是健身而已，如果要加一点实战，那就多找几个人一起摸索着练，好处是入门成本低，缺点是容易走完路，明明教练一句话就点透的事，自己可能要花几个月甚至更长时间去摸索，甚至根本就永远都注意不到。

但如果是没有经历过专业指导的，就有可能存在基础动作不标准，技战术方面基本空白等问题，毕竟部队里面相关专业运动员并不多。所以如果是以提高与自己的职业能力为目的加强拳击的技术学习，建议一定要找一位好教练，哪怕不是长期的，只是短训方式的指导，也能做到事半功倍。

如果是想学习能在特警生涯中可以用到的实用型格斗技术，没有扎实的基础就别相信自学成才的谎言。

运动训练学、体育学、教育学、生物学，适合你这样的学员。

当兵两年，特警三年，这非常类似专业运动，已经经过了非常多的实践训练，有非常好的身体素质，但是兵，是特警，他所侧重的是培育一个高手，并不是教练，也不是学术者，所以在训练的理论上一般都是少讲，只强调学生多练，达到一个强者。

自学拳击一般是尽量避免，因为任何训练都是不断修正的过程，就算国家一级运动员，真要打比赛也要请教练和陪练、助教，当然如果仅是爱好，又没有什么太大的目标，自学当然可以。

有了实践，也有身体素质，接下来就是把以前训练的东西进行归类，明白为什么那么练，练习的作用是什么，原理是什么，就按运动训练专业去学习；

主干学科：体育学、教育学、生物学

主要专业课程：运动训练学、主修项目理论与实践（拳击）、运动选材学、运动营养与恢复、运动训练管理学、运动心理学、运动生理学、运动生物力学、教育学。

一周健身***怎么安排？

我今年51岁，跑步20年，3年前基本是每天跑，现在是隔天跑10公里，一周2次力量训练，不跑不撸铁的日子一定是要去走至少7公里，目前体重105斤身高165，没啥慢***，感冒也几年没有一次了。

合理的训练***是根据自身情况，通过合适的动作，恰当的负荷达到训练目标的。自身情况是训练***的起点，训练目标是训练***的目的地。因此，不了解自身情况，眼里只有目标，会走弯路，效率低下；了解自身情况，没有明确的目标，也会导致你不知实时调整训练进度，进步慢，丧失训练热情。

新手健身训练***：

有氧运动会让[_a***_]变瘦，但不会变美，变性感。无氧运动可以，还会更健康！所以这份******取的无氧加有氧的训练方式。

①热身：慢跑10分钟②基本部分： ABC方案选一个，周一A周二B周三C周四A周五B周六C周日休息③有氧训练：慢跑或骑单车30分钟④拉伸或泡沫轴放松5分钟

比如周一就是①+②A+③+④/周二就是就是①+②B+③+④ 以此类推

备注：A方案胸背肩各选两个动作，4组，15次。B方案也选六个动作,同样4组，15次。C1和C2每周交替选择。

这里只针对题主的情况作出一个***安排，不过刚接触健身的新手也可以参考一下。

但是对已经接触一段时间并且能按照分化训练进行健身的同学意义就不是很大了。

动作不标准和重量稳不住

我们在刚开会接触力量训练的时候，需要身体具备两个比较基础的条件，一个是动作的熟练度，一个是身体的稳定性。

这两点都是需要一定训练量的积累。

就跟你学车一样，你的驾车时长也决定了你驾车的熟练度。

所以我们需要走一个尽量能让你把每个动作多练一点的***，同时这个***中的训练量还需要在你的身体承受能力之内。

可能很多人看到这就已经开始喷了，我自己其实也不会走这种***，但我也不需要进行恢复或者学习基础动作，我或者很多正在进行分化训练的人都不会选择隔天进行的全身训练***，但我们毕竟不是初学者或者身体需要恢复的人，总之先看下去吧。

选择全身性训练就需要比较认真的选择动作和安排训练动作的先后顺序了，这里还是给出建议，每个人根据自己的具体情况进行选择。

我的建议是先进行胸和背的训练（会给出说明和建议）

作为一名健身教练，曾为N多人做了健身***，其实***是死的，人是活的，一个好的***体现在应该因人而异，下面给大家分享下不同阶段人群健身***应该如何安排。

相信很多人刚开始健身的时候会没有头绪，不知道怎么训练才是最好的，每次到哪都是哼哼哈嘿所有器械来一边，看似锻炼的挺全面，其实哪个部位也没练到位，相当于去健身房“劳作”了一场

而有些爱学习的人则会看网上一些大神的***来对照着自己练，但是也是收效甚微，因为适合别人的，不一定适合你，每个人身体条件不一样，肌肉量、感受度、神经联系都不一样，所以按照别人的***很大程度上得不到应有的效果。

那么正确的我们应该如何安排训练***呢？在这里我分成 “新手” 和 “进阶” 二个阶段，至于高级训练者都会自行安排***了，不需要看此文了。

我们人体的肌肉主要有三大肌群，分别为：胸、背、腿，在此之外还有一些小肌群比如：肩、手臂、腹部等。

对于新手来说建议***用三分化训练的模式，即训练我们的三大肌群，胸、背、腿，因为新手期全身肌肉量较少，这个时段更应该注重发展全力肌肉量，快速建立肌肉系统，培养肌肉神经联系，这是重点。

而至于肩、手臂、腹之类的小肌群没必要刻意针对训练，因为在这三大肌群的训练过程中都会有这些小肌群的参与，只不过多少不同而已。

一周的时间安排：

周一：胸 周二：背 周三：腿 周四：休息 周五：胸 周六：背 周日：腿