太极拳核心肌群训练方法

1. 练太极拳怎样用腰带动四肢？

练太极拳怎样用腰带动四肢？

从身体力学上讲是腰带动四肢，从心里学上讲是四肢带动腰。四肢对腰动产生提示作用，腰动对四肢产生合力支援。身体上懂了阴阳相济，才知道太极拳的运动规律，不是谁带动谁的问题，是互为因果的关系。太极本身是一个哲学的东西，是一个认识方法。

先要知道腰是什么？腰字的本来意思是人身上最重要的东西，是中心，重心，核心。什么能带动四肢？带运上肢一般很容易，下肢带动灵活很不容易。分解下肢各部名称后，胯带腿带脚的理论形成。照理论转熟了，配合肩臂手，形成外三合。熟生巧后，很容易知道，腰带四肢就是胯带四肢。胯是中心、重心、核心。立如平准，活如车轮在身上体现得很是真实正确。

怎样用腰是太极拳应用的核心，要怎么用腰？腰力绝对不能松、如松了核心力量就懈了、懈了就无力量可传导和克制阻力而做功，所以腰力要百分之百让它紧、硬起来，并把这个腰力锁牢，此时腰腹力量就象一个团紧握固的大拳头，这个大拳头的力是从四肢百骸向中心腰腹聚紧合陇而来，在拳中叫《四梢归丹田》，有了这个团紧的火药，才有爆发的本钱。这腰腹是一个火药桶，要怎么去引爆它呢？

其实说腰为主宰，启动它的开关即是骨盆胯关节，粗线条来说手与对方合是我螺母套住了彼方的螺丝，用我二胯骨的扳手来拧我手上的螺丝，要拧得有力，首先腰力要锁定不可松腰，腰一松就拧不动了，此时由我脚的蹬力、腰腹的向下沉灌下压力形成了一对矛盾、这矛盾就是腰力的下压与力的上泵达天衣无缝，力透出有无质量就看这了！此时由我脚经胯至腰腹至周身到二手形成了一闭路动力链条，这链条环环紧扣、节节相抵、无有空隙，用脚与胯骨骨盆的矛盾力来拧我二手，而腰是起个竖柱定心轴的旋转作用。所以要怎样用腰，实际上是要学会胯裆的动力转换...即调胯换裆，任意二条支撑腿可随时切换成一条发力腿、而腰力的发挥其开关即是在胯裆，说腰为主宰这个按健就在胯骨与臀部的拧、托、裹、转、切、下，这是多股力的分化与合成。

刚才说了，用腰是一条完整动力链条、缺一不可，所以加強链条各个环节的质量，是提高练拳质量的基本保证，这个质量就是提高骨节与骨节间的抗拉抗压强度和密度，这就是所谓用骨力。如练拳只想怎样松、怎样柔，就只能在相同语境下的芬围內、你好我好地玩一玩、轻轻的跳一跳，一遇有力的、不听你话的就不知如何应对！

太极拳如果用来一般的健健身，那是腰带四肢走没问题。

但是如果从太极拳的一些核心要求来说，腰用力会与这些核心拳理发生矛盾。

第一个矛盾就是上下相随

杨澄甫宗师太极拳十要里提到行拳要“上下相随”，我们举例讲云手，如果以腰带手，也就是腰部的力量带着手转，你的力量是从腰开始的，手和脚很难说上话，上下相随那肯定随不了。

第二个矛盾，“立如平准，活似车轮；偏沉则随，双重则滞”是拳友们熟知王宗岳《太极拳论》中的一句名言。如果是腰在用力的情况下，请问怎么做到活似车轮，我们知道一个部位用力的情况下，肯定是紧的，不可能灵活。

第三个矛盾，太极拳十要“松腰松胯”，松沉才是太极拳的要求，腰用力的情况下，你怎么去做沉？，一个紧的腰，根本沉不了，向大地借力也借不了。

这是我随意举例的三个方面，都说明腰带腰用力而带来的矛盾。

孙禄堂讲太极拳就在于一气，“一气即太极”。张三丰在《太极拳拳论》里说，“一举动，周身俱要轻灵，犹须贯穿”，这里讲到得还是内气的贯穿。太极拳最要练的是我们的体内之气，为什么说掤劲是个漂浮劲，你不从气的角度去理解，很难理解这个劲是怎么来的。

我们身体的动，先是意动，继而气动，然后才是形动。这个动的过程了解了，太极拳的内外相合也就知道是怎么回事了。

传承的太极拳，劲走的是内气，并且是松沉出来的根劲。劲肯定是发于脚腿，起于腿，主宰于腰，而形于手指，功夫最终是形于手指，在方寸之间，肯定不是在腰。