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有氧运动提高睾酮素

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有氧运动
2024-07-31
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动感单车能提高睾酮素吗？
无氧运动配合有氧运动练完后，可以在同一天练肱三头肌或腹肌之类的吗？
想增重增肌。

动感 单车能提高睾酮素吗？

睾酮素是一种动情激素，主要负责控制全身的生理功能。男性体内的睾酮素是女性十倍，所以睾酮素对男性而言更加重要。

1. 睾酮素可以增加骨骼密度、骨骼中的矿物质，可以有效预防并改善骨质疏松。

2. 对增肌和减脂有所帮助，因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，还能降低胆固醇和脂肪。

（图片来源网络，侵删）

3. 有效预防并改善高血压、高血糖、高血脂等心血管疾病。

4. 维持心脏方面的健康，因为睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白胆固醇量。

睾酮素的水平会随着年龄增长身体衰老而降低，同时身体的其他荷尔蒙水平也会跟着降低。

（图片来源网络，侵删）

可睾酮素对我们男性这么重要，应该如何提高或者维持呢？我们刚才说过睾酮素对肌肉锻炼有所帮助，反之也同样如此，肌肉质量和数量越高，睾酮素分泌水平也会越高。

高强度肌肉训练

高强度的肌肉训练是最有效的增肌方式，当肌肉数量提高时睾酮素自然也就提高了，这也就是为什么经常健身的人比普通人更加精力充沛。

（图片来源网络，侵删）

动感单车能提高睾酮素吗？动感单车有助于提高睾酮素，但不是提高睾酮素的有效训练，提高睾酮素应以各种的力量训练为主。

动感单车，是结合了音乐、视觉效果的室内自行车训练，属于强度较高的有氧训练。关于睾酮素的解释是这样的：

肌肉的增长离不开睾酮素，因为人体睾酮素的含量和肌肉的增长有着相辅相成的关系，这也是一般的女性健身者，不管如何做力量训练，也难以拥有发达肌肉（快）的重要原因。

有氧训练减脂，力量训练增肌。动感单车之类的有氧训练不能有效提高睾酮素，力量训练增加肌肉，能够提高睾酮素，那什么是力量训练？怎么做力量训练提高睾酮素呢？

一．力量训练是以增加肌肉和力量为主的训练。

力量训练是相对于快走、慢跑、跳绳、动感单车等有氧训练而言的，引体向上、俯卧撑、卧推、硬拉、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等针对身体不同部位肌肉的训练，都属于力量训练。

二．以力量训练增肌，应以大肌肉群训练为主，复合动作训练为主。

这样的问题我们要一一分析。首先，什么是睾酮素，做什么运动能提高睾酮素？

其次，我们要搞清楚动感单车这种锻炼方式对人体的好处在哪？

那么，什么是睾酮素呢？

根据百科知识等资料，睾酮素主要属于一种动情激素。它负责男性青春期的性发育，同时对于维持勃起的功能、***与一般体力而言都很重要。睾酮素要控制全身的生理功能而不仅局限在下半身。当睾酮素水平随着身体衰老而降低时，体内其他的荷尔蒙水平亦会跟着下降。

当睾酮素含量太低时，就会引起睾酮素缺乏症候群，例如:失去***、丧失男性体格、活力和自信。另外，不良生活习惯如抽烟，暴饮暴食，少运动，肥胖，压力大等因素都会影响睾酮素含量。

那么，怎么才能提高睾酮素呢？

笔者查阅了一些医生的说法，主要可以做些长跑等有氧运动、力量训练等。

那么，很显然，动感单车是可以提高睾酮素的。

但话虽如此，不单单是动感单车可以，其实很多运动都可以。

当然，这里要明白一点，睾酮素不是那种病态的少。如果是因为患病导致睾酮素太低，最好的方法还是建议去医院就医。

无氧运动配合有氧运动练完后，可以在同一天练肱三头肌或腹肌之类的吗？

无氧运动配合有氧运动练完后，可以在同一天练肱三头肌或腹肌之类的吗？不能，肱三头肌或腹肌之类的训练，属于无氧运动的一部分。

身体各个部位的增肌训练，都属于无氧运动，当然也包括肱三头肌或腹肌等部位的训练。在以有氧运动减脂减肥期间，一些针对性的训练，或者说无氧运动，只能作为有氧运动的***方式。

减脂训练期间，就应坚持有氧运动，并保证足够的有氧运动时间和运动强度，好好减脂。***性的无氧运动，可以在一定减脂效果后，适时训练，来保持肌肉弹性或者促进减脂效果。

在获得一定减脂效果后，可以有针对地对臀腿、腰腹，以及肱二、肱三等部位做一些相应的无氧训练；只是这些训练在以有氧运动为主减脂期间，应当少做，每次半小时[_a***_]为宜，且应以小重量、多次数为主，安排在有氧运动之前做。

谢谢你的邀请：1.首先得取决于你的训练计划和你所进行的部位运动训练。2.无氧运动配合有氧运动相结合的运动训练，证明你在进行一定量的减脂运动。3.我认为你可以进行肱二头肌、腹肌的训练。运动时间控制在70分钟左右，这样组与组间的休息时间40秒！4.你所进行无氧运动和有氧运动相结合的训练***，请问是在什么时候训练的，如果和（3）有冲突，不建议继续按（3）训练。5.我是希望你***用全身各部位健身运动来训练的，不能是进行某二个喜欢的部位来锻炼！6.如果以后来锻炼，希望你把部位肌肉训练安排在前进行训练，而无氧运动配合有氧运动相结合在后训练！谢谢。

你对于有氧训练和无氧训练的界限，理解的尚有些模糊。

三头肌训练和腹肌训练，都归属在无氧训练的范畴中。

因此你的问题就可以总结为：

在同一个训练日，无氧+有氧训练双双完成后，还能不能继续进行其它部位的无氧训练。

答案：不能。

简述几点理由：

1.运动的负荷太大

其实在同一个训练日中，单单是无氧+有氧就已经是超出常规的训练模式了

这个训练模式，可以减肥，也能够增肌

但是别指望有太大的肌肉块头

想增重增肌。

我3个月增肌增重12.5斤,因为爱情.我练身体有3个月了，先来汇报下成果，以后会定期来汇报下，3个月增重12.5斤了，有图有真相。刚开始就是单纯的讨MM的欢心，现在已经成为我的女朋友了，只因为刚开始交往的时候，她无意中说了句“你看人家，比你壮多了。”女人就是虚荣，总喜欢比较。一句玩笑话，我却记下了，我想我180的身高，不信练不出来，那时65KG。

一开始只是在宿舍做做简单的运动，那时每天60个俯卧撑、60个仰卧起坐，大学生活就安逸，没有紧张的学习，没有家人烦扰，完全属于自己的时间。健身方面的相关的知识也没有，基本上饮食方面是空白，练完只是简单的喝点牛奶。这样练了有1个月后，也是有成果的，胸肌明显增大了，线条也看出来了。

之后在同学的建议下来学校旁边的健身房玩，里面有不少师哥也在里面，平时一起哈喇着，也学到了不少知识。有一天，这里来了一个NB人物，块头很大，很健美的样子，具体人家什么背景还不知道，但可以肯定是练家子出身，自己在那在做器械下拉，周围围了一群人，非常的拉风。从那天起我就立志练出像他那种健美的身材，已经不单单是泡MM的阶段了。

从熟悉器械、饮食等常识开始，又制定了一个适合自己的***，主要是练2休1的***。每次练习都和师哥约好时间，练的非常的认真，饮食方面添加些补剂悍金斯增肌粉，以我这样的身高，光是食物的饮食是不够的。

引体向上是我的弱项，最近在训练***也在侧重这方面的练习，争取在2个月后能做到宽距正握引体15个，便可以进行负重训练了。腿部训练还要加强，看了很多文章都说了腿部训练的重要性，之前有些忽略，男人有一双粗壮的大腿也还蛮神气的。

最近女朋友也说我比之前壮了，但还远远没达到我的理想目标，我的目标是Stan McQuay那样的身材，哈哈。短短3个月而已，以后的路还很长，我很期待。

感谢邀请，我来回答下这个问题！

提问者说的想要增重增肌，选什么增肌粉比较好。

首先，建议提问者用乳清蛋白粉+专门的氨基酸粉来补充。

乳清蛋***是帮助健身后的肌肉增长的，而氨基酸粉是让你增长的肌肉能够最大限度的保留，不轻易流失。

下面我会分别分析下选用乳清蛋白与氨基酸粉的标准。

乳清蛋白顾名思义，就是为我们身体提供足够的蛋白质补充的。

乳清蛋白（whey protein）被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

在各种蛋白质中，乳清蛋白的营养价值是最高的。一般而言，必需氨基酸种类和含量齐全并能提供人体需要的蛋白质可以称为优质蛋白质，也叫完全蛋白质。

而众所周知，蛋白质是由氨基酸组成的。组成蛋白质的氨基酸，按照人体需要被分成了必需氨基酸、半必需氨基酸和非必需氨基酸。