210斤有氧运动***教程

1. 本人210斤，有啥不出门的运动，见效快的？
2. 210斤三个月有机会瘦到180吗？
3. 280斤的超大基数胖子怎么自己在健身房锻炼减肥？

本人210斤，有啥不出门的运动，见效快的？

可以首先从改变饮食习惯做起。您现在210斤，如果排除疾病和使用药物的原因外，这个体重一般和饮食有很大的关系，平时是不是特别喜欢吃高热量的食物呀！所以打算开始减肥，就首先把高热量的食物戒掉，减少主食，特别是精白米面的摄入。主食改成粗粮，红薯山药玉米燕麦片等，增加蛋白质鱼肉蛋豆类等优质蛋白质摄入和蔬菜的量。运动方面，根据您目前体重，倒不建议进行剧烈运动！先从比较平缓运动慢慢做起，比如每天坚持靠墙站等等。如果条件合适，最好运动方式是游泳！希望能对您有帮助！

游泳、单车。如果每周有十个小时的运动量，那么效果很快的。我曾经每天上下班骑单车，每天共计30+公里，中午饭量大，但是两个月还是瘦了30斤。建议题主买辆室内单车（健身器械），在家运动

需要知道你现在的几个参数：

年龄=？

身高=？

内脂=？

体脂=？

饮食习惯，作息规律，运动习惯

这样我们才能根据你的情况制定相关方案

控制饮食，科***动，调理体质，从这三方面入手，相信可以帮助到你。

不出门的运动多，可以每天起床前做三十个仰卧起坐，起床后打开手机搜索有氧健身操，再来一组三十分钟的有氧健美运动，绝对让你全身发汗。晚上看电视时原地慢跑三十分钟，也有效果。

210斤三个月有机会瘦到180吗？

可以，只要方法对就行。

大部分人对减肥有个误区，认为减肥的核心方法是运动，其实这被科学证明是错的。人长胖的原因是脂肪囤积，而脂肪囤积的本质原因其实是碳水化合物的摄入量过大。也就是平时糖、淀粉这类食物太多，减肥的唯一方法就是减少碳水化合物的摄入。

减肥就是要改掉不良的生活习惯，养成良好的规律的饮食，健康的生活习惯。碳水的摄入，用燕麦、豆类、玉米、土豆、地瓜和粗粮替换每日的大米、白面等精细的主食，这样可以增强饱腹感，更好的控制血糖，有利于减肥。大体重的减肥者，前期要选择一些低强度的有氧运动，建议快走或慢跑，有运动时一定要注意心率，不要让心脏负担过重。慢慢的身体适应了，体重降下来一些，再增加运动强度。不要只做有氧运动，要做一些力量的训练，运动时可以先做有无氧运动再做有氧运动，运动时间最好不要低于一个小时。

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本答案来自微信公众号减肥帮女郎（ID：jfb233），一个专注瘦脸的公众号。每天分享瘦脸小诀窍，教你瘦出梦寐以求的小v脸。

当然有机会，[_a***_]基数比较大，三个月的时间瘦四十斤是没问题的，三餐规律，主食放在早上和中午，还尽量是杂粮主食，一顿七分饱，一定要定量，网上就是蔬菜，六点左右进食，一天一个小时运动时间，绝对没问题

280斤的超大基数胖子怎么自己在健身房锻炼减肥？

大家好，今天我给大家带来了一份全身性运动的运动项目，一共有5项有氧运动，简单易学，而且轻松容易，相信一定可以帮助大家瘦下来，接下来让我们看看吧！

如何进行有氧运动？

有氧运动属于身体在进行运动的过程中，耗氧量和吸收氧量持平的运动，通常来说，是比较温和的运动。有氧运动针对于脂肪的分解和热量的燃烧具有良好的作用，这里是5项全身性的有氧运动，请你收好。

第1项：跳绳

跳绳运动可以对于手臂、腹部、腿部乃至全身具有针对性的锻炼作用。想要进行跳绳运动的朋友，首先需要准备一条长度合适的跳绳，手持跳绳，让跳绳和小腿触碰在一起，手臂弯曲，让绳体绷紧，在进行跳绳运动的时候，需要注意保持一定的节奏，让绳子正好从脚下通过。建议一次进行2到3组，一次进行60到80个。

第2项：开合跳

开合跳可以针对于手臂、腹部、背部、腿部等部位进行锻炼。想要进行开合跳运动的朋友，需要进行站立，通过站姿来开启这个运动，记住在进行的时候，需要以全身的部位都参与到这个运动之中，随着一定的节奏进行跳跃，在跳跃的过程中不要忘记身体的展开和合拢。建议一次进行4组，一次进行20个。

第3项：慢跑