寝室健身***表

1. 初学者想在宿舍健身，请大家支支招？

初学者想在宿舍健身，请大家支支招？

身高180体重只有60kg,按照BMI指数来测算的话很明显你的身材属于偏瘦型。

BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

如果因为条件限制只能再宿舍健身的话，那可能需要购买一些基础的器械，比如：俯卧撑架、瑜伽垫。

这些设备能够帮助你有效的锻炼自己的核心肌肉群，而且不会需要很大的训练场所，价格一般学生都能接受。关键一套设备可以多很多动作，自然也能练到很多核心的肌肉群。

关于增肌那就需要一套完整可执行的饮食计划：

吃早餐：早上起来第一个小时就补充能量。养成吃早餐得习惯。

每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。

高热量摄入：想要增肌就必须要保持高热量的摄入。

充足睡眠：保持一个很充足的睡眠也尤为重要！