简单核心力量训练女生***,核心力量训练女性应该练哪里

1. 身体的核心力量到底在哪？
2. 功能性训练是练什么的，有什么好处？

身体的核心力量到底在哪？

很多人一说核心力量，就说是腰腹肌肉力量。

这样说也不算错，但是不全面。严格的讲，核心力量不光是肌肉力量这么简单，还涉及到几个大系统的配合。

我举个例子，一个生鸡蛋和一个熟鸡蛋，放在桌子上一转，生鸡蛋转不了多少圈就停了，熟鸡蛋可以转更多圈，比较稳定。

原因就是因为，生鸡蛋内部松散，旋转时流失了不少能量。

同样，一根棍子，两头硬中间软，挥下去肯定难以发挥力量。人的核心区域也是软连接，所以需要稳定性好，力量才能得以传导。

这就是通常说的核心力量，也就是腰腹肌肉要有力，要硬。这样在动态或者是静态动作的时候，动作稳定性就强。

从专门性核心力量来说，核心力量涉及到动作的启动力量、动作爆发力、制动力量、反应力量等等。

核心力量也包括力量耐力，这也需要核心部位的肌肉力量和耐久力达到一定的要求。

核心的功能

核心力量第一个功能：脊柱对抗对抗外界压力时自身不变形的能力。（很多时候脊柱弯曲旋转只是为了代偿，训练中会加入脊柱侧弯旋转的练习这个需要另外讨论）

举例说明

做大重量硬拉时，问什么都会绑腰带。

这种能力在矢状面是抗屈伸的能力、额状面是抗侧屈的能力、水平面是对抗旋转的能力。

可以反过来通过这些功能制定出训练核心的计划。

看看图片

核心发力的部位主要在腹腔。当我们吸气膈肌下降对腹腔造成压力，骨盆底肌离心收缩下沉/或者保持等长收缩。并依靠腹横肌维持负压。在腹部产生较大的压强。这种感觉就像深蹲时小腹憋着一口气的感觉，气一松力就会垮掉。（裂肌的功能是限制脊柱活动度）

上面说的都是吸气状态，

回到呼气状态时候，骨盆底会主动上提、协助腹部肌群努力的向心收缩，来收紧腹部继续维持腹部的压力。同时降肋肌群也会协同发力收紧我们的脊柱。

所以核心的功能并不是主动的屈曲或者弯曲旋转脊柱。

初入健身第一步—核心力量区域分析以及自我检测标准

在这个健身运动风靡世界各地的时代，拥有强健的肌肉，优美的曲线，健硕的身材，逐渐成为人们的审美必不可少的重要标准。今天我就为朋友们带来人体核心力量区判定以及核心力量的检测标准。

很多初次接触健身的朋友，思想观念里认为，健身就是找个健身房，办个健身卡，再从网上下载五花八门的健身膳食***，然后进去看到别人练什么就跟着练什么，又或者听有过些许健身经验的朋友推荐健身动作，步骤等。但是我要说的是每个人的肌肉力量，体能水平是不一样的，所以别人适应的训练方法，不一定适合你，盲目跟风只能导致不必要的运动损伤。

有一个词对于初次接触健身的朋友来说是最好的提醒“量力而行”刚开始健身不要一下子就要求自己能推多重，能做多少组次的训练。要先了解自身的情况在开始进行适应自身强度训练。

首先，先介绍一下核心区域的判定。因为网络上的各种言论，朋友间的各种言传，或者各种书啊，报刊啊等等材料的影响，使我们的广大朋友在脑子里形成了一种貌似真理的观念：人体核心部位不就是6块腹肌组成的吗？ 这只答对了很小的一部分，并且存在很多误区，让很多朋友信以为真。 组成人体核心区域的六块腹肌，其实就是一块整体的肌肉—腹直肌，腹直肌是核心部位至关重要的一个部分，但是核心部位的组成并不仅仅只有它。身体的核心部位包括腹直肌，还有腹直肌两侧的腹斜肌，还有背部和背部两侧的肌肉。通俗点来说就是身体的中间部位一整圈。 这一整圈为什么叫核心部位呢，因为基本上你的身体完成的所有动作都要牵扯到核心部位的肌肉。就像汽车引擎一样，当然有的是汽车引擎有的是三轮车，也有的是跑车。

下面就介绍一下核心力量检测的方法。利用最常见的平板支撑动作就可以判定。（还包括平板支撑的变形动作哦，是不是[_a***_]六）

谢邀答题。

结论：在学术界，对于到底什么核心力量？涉及到哪些肌肉？一直存在争论

按照主流观点来说，核心力量就是腰椎、骨盆、髋关节形成的整体。这部分涉及到29-33块肌肉，其实非常复杂的。

一、什么是核心力量？

有些学者说，核心肌群就是人体膈肌以下，盆底肌以上的区域；也有些学者说，是腰部腹部肌群；还有些学者说，核心肌群是指人体肋骨以下至骨盆的位置；还有更多学者认为，核心力量指人体肩关节以下，髋关节以上的区域。

综合来说，国外习惯把核心肌群界定为“腰椎－骨盆－髋关节”区域。国内的学者，则偏向于把核心肌群定义为人体重心位置的肌群，比如传统武术里讲的“丹田”附近。

实际上，核心力量不光要突出“力量”，还要突出“协调”。我举个例子，便于大家理解。同样，一根棍子，两头硬中间软，挥下去肯定难以发挥力量。人的核心区域也是软连接，稳定性好，力量才能得以传导。但核心区域光硬还不行，该柔软的时候也要柔软，好像鞭子一样，软有软的好处，能发挥抽击的力量。那种感觉有点类似于武术里说的“寸劲”、“柔劲”。

二、如何训练核心力量

1.平板支撑

关于这个动作基本上大家都会，男女老少都平时在做，就不赘述了。这个动作的在于起步低，基本上除了伤病患者都能做，而且对核心稳定性的效果不错。

核心力量说白了就是腰部力量，因为很多大重量的动作都靠腰腹部力量支撑，同时避免受伤，腰椎间盘突出这个没遇到，不影响肌肉和神经就应该可以练习，尽量把动作做做对，***用小重量，腰腹部的力量山羊挺身，仰卧起坐，都能练到核心力量

功能性训练是练什么的，有什么好处？

功能性本质上就是目的，当我们谈到功能性这三个字时，我们指的是一件带有目的性的事，所以当我们将这个词汇加到训练前，我们指的就是带有目的性的训练。功能性训练或功能性的训练项目来源于运动医学领域。我们经常会发现那些用于预康复的训练内容与想法是从康复诊所与运动员训练室发展到力量房的。而其中最基本的一个思路便是，他们认为那些可以帮助运动员回归健康的训练同样也是帮助维持健康最好的训练。

自从功能性训练一词被应用至运动领域就被很多教练与运动员误解。人们通常会用专项运动来描述功能性训练，而运动专项指的是对某一运动特定的动作与动作模式。但是专项运动训练多发生在垫子，田径场上，鉴于体能与力量训练中我们使运动员变得强壮并提高专项体能。我们最好将功能性训练描述成一般运动训练，而不是专项运动训练。

三个界定功能性训练的问题

我们为你准备了一些简单的问题，来帮助你更好的理解功能性训练的概念。 1. 有多少运动是在坐姿下进行的？

据我所了解，只有一些很少的运动是在坐姿下进行的，比如划船。如果我们都认可这个前提，那么我们可以说，那些在坐姿下进行的训练，对绝大多数运动而言并不具有功能性。

2. 有多少运动是在一个固定的环境中，并且稳定是由外界提供的？

答案显而易见是没有，许多运动都在操场上进行。稳定性是由运动员自身提供，而不是来自于外界。这再一次告诉我们在组合器械上训练并不具有功能性，因为在组合器械训练中运动员的稳定性来自于组合器械。组合器械训练的支持者会认为组合器械训练更安全。但是在力量房中，相对安全是我们权衡之后的结果。尽管理论上组合器械训练会降低训练中的伤病概率。但是缺乏本体感觉的输入（关于动作与位置的内在反馈）以及缺乏稳定性会使比赛过程中的伤病概率增加。

3. 有多少动作技术只涉及单关节或者是孤立的？