健康科普和健身挑战***

1. 强身健体，健身不只是比重量，我们应该怎样训练呢？
2. 怎么快速健康有效地减肥加健身？

强身健体，健身不只是比重量，我们应该怎样训练呢？

健身健身，就是通过运动锻炼，达到身体健康的目的，健身应该是为了有一个良好的体质，不易被病毒入侵。个人认为，每天锻炼半小时到一小时，跑步半小时，身体热了，活动开了，进行适当的力量训练。就能达到健身的目的了。***如需要通过健身来塑体，那就需要做相应的训练动作，要腹肌就多做仰卧起坐或者卷腹，端腹等动作，要练臀部就多做单腿深蹲。要胸肌就多做俯卧撑或者***。

这个问题从科学的角度分析阐述的是训练负重强度与训练效果之间的关系。首先增肌的基本原理就是通过渐进式负荷使肌肉肌纤维得到不断的破坏并不断修复的过程，这个过程为什么要强调渐进式负荷，主要是人体的肌肉有很强大的适应性，如果说持续用不变的负重对肌肉进行***，那肌肉将不再得到有效生长，必须不断通过不断增加负重来***肌肉，不断摧毁肌肉的适应性。但是这个负重并不是无限的增加，因为人体总是有它所承受的极限，具体能推或者拉多重的重量是因人而异的。这个时候就引入了增肌或者说提升训练效果的第二个因素那就是训练容量，什么是训练容量呢？比方说我今天深蹲用100公斤的杠铃，每组10下蹲了10组，那我今天的腿部训练容量就是100x10x10=10000，那么下一次的腿部训练我就相应的通过增加重量或者组数或者每组的次数把训练容量进行提升，这就相当于是对肌肉渐进式的增加***，当然，这其中的原理需要和实践相结合才能更好的为提升训练质量和增肌效果服务。我们每个人的身体机能都不尽相同，必须通过不断的训练摸索出适合自己的训练方式方法，一定不能盲目攀比和其他人在训练重量上面较真，有些人训练的方法都是错误的，大重量并不一定给带来更好的收益。对于训练，我们需要做的更多的是追求训练效率，正确的方法，有效的***，还有足够的营养补充，以及训练后的休息还有经验的总结。

说起健身，就是要循序渐进，规划好训练的计划，补充足够的营养，保持充足的睡眠。可是人都是懒的，说到底还是要养好健身的习惯。有人说你很热爱，不，其实已经不是热爱了，而是成为了一种习惯。很多人这样的，嘴上说着自己很胖，却又懒得去行动，然后又听着别人的三言两语的夸奖就更加不想锻炼了。跑了两圈就以为已经瘦了。其实所谓的减肥，我个人理解就是，降低脂肪含量，增肌就是减肥。而人们口中的减肥其实是减重。总而言之，要想获得好身材，训练是最直接能获得的。

怎么快速健康有效地减肥加健身？

你好，谢谢邀请。

在这个减肥的过程中，现在公认的健康有效的减肥，只有运动减肥。其他的各种减肥药，节食之类的都是不是太健康的，包括有一些代餐产品。

那我就根据我个人掌握的知识来分享一下。首先这个速度的快慢这个不是能够决定太多健康的减肥一般都是比较匀速的，超过你运动初期的减肥会比较快一些，平常也不太推荐你有一个太快速的体重下降对身体不好。

我们所做的调整饮食是为了避免摄入太多的热量，加强运动是为了增加热量的支出。

调整饮食结构，首先你要记录一下你现阶段的一些饮食啊，看一看你现在吃的这些东西，是否有太多的热量和太多的不健康的

在这个你进行饮食记录之后，观察一段时间，看你的体重有没有变化。如果有下降，那就先保持着，如果没有下降的，你就去减小一些热量的摄入。

一些比较油腻的，油炸类的，甜点类的食物就不要再吃了。同时也不要喝酒。尽量吃得清淡一点。

饮食做好了，你对于你的健身和减肥都是有非常大的帮助的。

训练的方向就是多针对于腿部，[_a***_]，胸部，肩部这些大的肌肉群进行锻炼，他消耗的热量会更多，也就意味着你你会减的更快。

而且新手运动的这个训练量要有一定的把握，不要一下练的太多，而且训练的次数一般选择中等和偏高一些的次数，这个时候在做进行训练的时候，能够让你的关节和肌肉有一定的适应过程，不会对身体造成太多的损伤。

谢邀

总得来说就是训练＋饮食，减肥***设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏（体脂）比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在3000ml左右。晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖，切忌油炸烧烤快餐汉堡之类的好热量食品。

其次就是训练啦，目前减肥效果较好的训练方法就是dabata和HIIT高强度间歇训练加以力量训练

1，dabata训练简单的说就是选几个动作进行训练，每个动作尽力做20秒注意是尽力，要在最短的时间内做到最大的次数且每次有意识的进行突破，然后休息10秒然后相同动作再做尽力20秒休息10秒如此循环做8轮4分钟完成，这个方法是日本人提出的瘦身效果明显，但要有一定的运动基础和身体素质水平适合长期健身的人群

2，HIIT间歇训练，是指对多次练习时的间歇时间做出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的方法，其强度要控制在（心率储备的70％~80％＋安静心率的70％~80％）心率储备＝最大心率－安静心率，最大心率＝220－年龄，比如，以标准的四百米为例进行跑步时，以弯道慢跑，直到加速跑的训练方式就是间歇训练，此训练方法训练效果明显，别的项目也可以进行间歇训练只是要严格控制间歇时间，要注意的是直道时一定要尽全力跑然后进入慢跑，弯道不能停下来休息，而是做低强度的有氧运动

3力量训练（撸铁或自重练习）也不可或缺，力量素质上去了可以增加基础代谢率达到睡觉都能减肥的目的，力量训练要以核心力量为主开始，所谓核心力量就是核心部位的力量素质，核心部位就是肩关节以下髋关节以上的部位可以通过各种核心力量训练项目进行比如平板撑等（注明中老年不能进行长时间的像平板撑一样的静力性练习）

再者，训练前一定要做足准备活动，训练结束后也要做好放松练习

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