减肥健身中断***表格

1. 停止减肥锻炼一段时间之后，怎样开始重新锻炼？
2. 健身初学者应该如何制定健身计划？有哪些需要注意的问题？
3. 有什么舍己救人的电影可以推荐吗？

停止减肥锻炼一段时间之后，怎样开始重新锻炼？

这个问题最普遍了...因为大部分人

【每年都是只有那几个月减肥，不停循环】

一个秋冬季接着过年，春节之后基本都会被自己的脂肪吓到，衣服裤子各种紧，然后就是健身旺季的到来...【3月不减肥，456789月徒伤悲】

10月开始穿外套了...所以很多地方能遮住，不再悲伤

所以每年都要面对“减肥”这个烦心事。又要饿肚子

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回正题吧【停止一段时间后，会怎样？】

其实你跟从来没减过肥没什么两样...

先不说你停止了多久，哪怕你只是停了2个月，你的身体都会出现各种变化

1.脂肪含量上涨基本是必然的

感谢邀请。

首先你要明白减肥的真正含义其实就是减去你身体中的脂肪，也就是健身中所谓的减脂。如果你已经坚持减脂过一段时间，我相信你已经有一定的健身基础了，如果重新开始锻炼也会相对轻松一点。因为人体的肌肉是有记忆功能的，锻炼过的人肌肉含量相对于不锻炼的人要多一点，所以重新开始锻炼之后得到的效果也会来的快一点。

上图为不同体脂率对应的体型

同比重的肌肉与脂肪消耗的热量其实相差很多，所以我建议重新开始锻炼的话可以先从一些简单的力量训练开始，比如在家做俯卧撑、自重深蹲、仰卧起坐、平板支撑等容易完成的动作。同时也可以在力量训练之后加上一些简单的有氧运动，比起慢走、慢跑、快走等全身运动。

所谓三分练七分吃，平时的饮食也是非常重要的。你的目标主要以减脂为主，日常饮食要少盐少油，可以多吃点蔬菜水果以及低脂肪含量的食物。这里推荐一些健身适合的食物：西蓝花，鸡胸肉，鸡蛋，脱脂牛奶，香蕉，全麦面包，酸奶，苹果等，这些食物当中富含健身所需的各种元素。

健身的道路是漫长而痛苦的，唯有坚持不懈的努力向前才会有收获。既然决定重新开始就不要再放弃，加油＾０＾~！

如果有什么问题不懂的可以随时问我，谢谢邀请。

蟹妖

一般来说，持续规律的运动，肌肉的得到充分的锻炼，能够形成一定的记忆。一般来说，如果中断了48个小时，不会对你的锻炼计划造成太大的影响。但是，如果中断了72个小时，你的锻炼***需要重新设定，从低运动量的运动开始。

加油！早日获得美好体型！

1. 首先要动起来，就拿跑步来说吧，我先坚持10分钟，然后再在20分钟

，能再跑一段就30分钟，适当找到自己能承受的点，慢慢的坚持动起来

练你的耐力。

2. 然后可以慢慢的做一 二组俯卧撑，10个一组，力度适中，姿势正确，每

天 坚持，能锻炼你的手臂力量和腹部肌肉。

3. 每天坚持原地跳绳，来锻炼身体的协调性和平衡感。每天三组，每组100

个，当然可以不要绳子，只要手臂在空中摇动就行。

4.最后还是希望运动要坚持，要把运动锻炼当成每天必不可少的一件事，

养成一种习惯。管住嘴迈开腿，行动起来吧！

健身初学者应该如何制定健身***？有哪些需要注意的问题？

导语：没有人是天生的健身[_a***_]，每个人都是从健身小白逐渐修炼成达人的。当然了新手小白也不用担心，只要善于学习，努力练习，相信每个人都可以练出自己满意的身材，成为健身达人。相信每个健身小白都幻想着自己练出完美身材的那一天，但是又不知道该如何制定***，我们今天就来介绍一个适合新手的健身***。

阅读本篇文章你将了解到：

1、新手该选择在家训练还是去健身房

2、新手健身应该注意什么

3、适合新手的健身***

很多人因为怕去健身房什么都不懂觉得丢人，所以选择在家训练。也有些人是因为现阶段无法承担健身房的费用，选择在家。还有的人觉得在家没有健身房的效果好，其实对于新手来说，在家训练和再去健身房都各有各的优势。我们今天就来逐一说说。

1、在家训练

想要练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，最重要的不是训练的场地，而是坚持。因此，对于一些学生党和上班族来说选择在家训练也是可以的。可以先在家进行基础的徒手训练，以增加体能。当达到一定的程度后再选择去健身房训练也是可以的。

2、在健身房训练

在健身房最大的好处就是器械全面和舒适，我们可以训练到任何一个我们想练的地方。如果可以的，还有教练的“陪伴”和指导，这样一来我们的健身会更加的科学合理。当然了，还有一个好处就是不用担心隔壁邻居敲门，可以放心大胆地练。

有什么舍己救人的电影可以推荐吗？

给大家推荐2部最近看过的有舍己救人情节的电影

1.由范.迪塞尔主演的《星际***1》

本片讲述的是飞船在太空中遇到事故，迫降在一颗不知名的行星上。而在迫降的过程中，女主原本为了提升自己存活的几率，是打算牺牲休眠仓中的其他乘客的，只不过在同事的制止下才没有那么做，最终也算是成功迫降了，大家基本上都存活了下来。

可随后大家就发现，这个星球上存在着某种未知的恐怖生物，于是大家就开始了紧张动魄的逃亡之旅。在逃亡的过程中，一伙人相继死亡，最终只剩下男主、女主、以及另外两个幸存者。由于种种原因，男主和女主先来到了逃生用的飞船上，而男主想要放弃另外两人，但经历了这么多生死后的女主，却已经不再是一开始那个想要牺牲他人保全自己的女主了，她坚持要救回另外两人，男主也被她说服。可当女主和另外两人回到飞船上时，又发现男主没有跟上，于是女主又独自返回寻找男主，却在救助男主的时候牺牲了自己的生命。

本片情节紧张，以幸存者躲避怪物追捕为主线，讲述了女主人性的蜕变，十分值得一看。

2.末日题材电影《吾乃母亲》

本片故事背景为，世界末日发生后，机器人统治地球，并且利用胚胎技术孕育新人类，为了以此来复兴人类的种族。

机器人的智能AI系统判定，认为旧人类身上所带有的劣根性，才是导致人类灭绝的根本原因。只有创造出完美的新人类，才能真正复兴整个人类种族，而智能AI对于新人类的判定标准，应该就是大公无私，有情有义。于是智能AI开始利用胚胎技术培养01号人类，可能由于机器人第一次养孩子没经验，导致01号从小就表现出自私自利的一面，后来直接逃到了外面。而智能AI培养的02号，也由于某种原因被舍弃了。只有03号我们的女主，从一开始就表现出了大公无私、有情有义的特点，各种考核也都能通过。所以智能AI就为她建立了一片玉米绿洲，就是为了她和之后的新人类一起准备的。而01号则是考验女主的最后一关，01号之所以会来到基地发生之后的种种事情，都是智能AI事先设计好的。就是为了测试女主到底会和01号一起逃命，还是回来救自己的弟弟，结果女主毫无疑问地通过了考验，她是完全符合新人类的品质的，智能AI完成了自己的使命，就让女主用枪毁掉了机器人母亲的躯壳，而01号的使命也完成了，或许她自己并不知道，不过新人类的世界不需要这种自私自利的人，所以智能AI便用另一具躯壳去将01号抹杀了。

本片虽然没有出现谁为了别人牺牲了自己的生命，但是片中的女主在认为机器人会杀死自己的情况下，还是义无反顾地只身返回机器人基地，只是为了救出自己刚出生的弟弟。这抱着必死的决心所作出的选择，也是毫无疑问的体现了女主舍己为人的精神。

以上两部电影均为科幻题材类，其中舍己为人的情节设定，并不像通常的***作品中那么感人触及泪点，而是为原本紧张扣人心弦的故事情节起到一个舒缓、调整整体节奏的效果。

①《夺命三头鲨》女博士舍己救人 堪称楷模

这部电影讲的是，在

一个阳光明媚的夏日午后，人们悠闲自在的在海边嬉戏，一名男青年提议下水比赛，然而大家并不知道，隐藏在水下的恐怖生物正在蠢蠢欲动，三名青年争相下水，就在大家玩闹之时，三头鲨张开了血盆大口，瞬间海水被鲜血染红，惊慌失措的游人只得尽快逃离海岸。 　　Maggie（卡鲁切·特兰 饰）是刚来这个小镇的研究员，刚刚毕业的她心怀一腔热情，她所在的研究所正在研究海洋垃圾对生态造成的影响，研究中他们发现正是环境的破坏导致了一些海洋生物的变异……

《夺命三头鲨》

②《比悲伤更悲伤的故事》

这部电影讲的是，唱片制作人张哲凯和王牌作词人宋媛媛相依为命，两人自幼身世坎坷只有彼此为伴，他们是亲人、是朋友，也彷佛是命中注定的另一半。父亲罹患遗传重症而被母亲抛弃的哲凯，深怕自己随时会发病不久人世，始终没有跨出友谊的界线对媛媛展露爱意。眼见哲凯的病情加重，他暗自决定用剩余的生命完成他们之间的终曲，再为媛媛找个可以托付一生的好男人。这时，事业有成温柔体贴的医生适时的出现让他成为照顾媛媛的最佳人选，二人按部就班发展着关系。一切看似都在哲凯的***下进行。然而，故事远比这里所写更要悲伤......

③《学校风云》

很荣幸回答这个问题，我是@影人小易哥，从事***行业多年，现在我根据自身经验向大家推荐一下舍己救人的电影。

一、《釜山行》

之所以说这部电影，是因为现在来看也是符合舍己救人的电影，我们都知道这虽然是一部电影灾难电影，但是就是这部电影我们看到了很多的就是在灾难面前，人性的复杂性在这里展现的淋漓尽致，我们要知道的就是里面有好几处都是舍己救人，我们来看其中几个舍己救人的片段。

1.暖大叔在救自己老婆和别的人时，即使自己被咬了也要努力保护大家，在看的时候我们看到了让人感动的一幕，就是暖大叔让孔刘照顾他的老婆，这是人性最善念的展现。

2.还有就是到了最后孔刘在后面为了后面，被一个感染的人要了一口，孔刘为了不让自己失去理智之前，告诉了暖大叔老婆和自己的女儿，要逃到安全地带，最后为了让她们活下来，孔刘选择了***跳火车。

二、《李学生》

这是一部数字电影，这部电影是在我的老家商丘拍摄的，这部电影里面我们看到讲述的就是李学生在外出的时候，碰见了在铁路上玩耍的小孩，李学生看见了不远处有火车急速驶来，李学生快速奔过去，将两名小孩救起，自己却被火车撞死的故事。

这部电影我们看见了一个朴素的农民舍己救人的事迹，这部电影也是非常感动，李学生也被商丘市***追为“全国杰出进城务工青年”和“烈士”。