核心力量训练一周多次好吗,核心力量训练一周多次好吗

1. 健身小白一周锻炼计划中要不要把手臂训练计划多安排几次，想把手臂快速练起来，不然练胸没力气？
2. 天天肌肉锻炼1小时合理吗？
3. 锻炼腹肌一天锻炼多长时间合适？时间长会怎么样？

健身小白一周锻炼计划中要不要把手臂训练***多安排几次，想把手臂快速练起来，不然练胸没力气？

还是要一大肌肉群为主 因为对于大块的肌肉增长会***小块肌肉的协同生长 并且很多上肢动作例如引体或者卧推 前期就是在锻炼你的手臂，你可以在每次的正常***最后添加两个手臂动作 不需要单独写***来训练手臂

你好，很高兴回答你的问题。

首先，我非常理解你的心情。当你在练胸肌或者背肌等部位的时候，由于手臂力量不足，很多时候都是感觉手臂先疲劳，而胸肌或背肌还没有感觉，对不对？

可能你会觉得，如果手臂力量上来了，那么练胸背的时候就可以练得更好，对吧？

其实这种想法说对，也不对。为什么这么说呢？

• 说对，是因为确实当手臂力量增加以后，我们可以推举得更重，或者拉得更重，能够提高对胸背等大肌群的锻炼效果。
• 说不对，是因为如果是刚刚开始健身的话，在你练胸背的时候，由于是多个关节同时参与，胸肩手臂等肌肉都要协同发力，所以手臂在这个过程中已经得到很好的锻炼了。如果你在这个阶段锻炼手臂太多，势必会影响下一次对胸背的锻炼强度。

所以，如果你感觉自己的手臂力量真的需要加强的话，最好的方式就是，在每次胸背的训练结束之后再增加1个手臂力量的锻炼。比如杠铃弯举，或者钻石俯卧撑，不要练太多，练3组，每组5～12次左右即可。这样既可以提高手臂力量，又不至于影响下一次的训练强度。

希望我的回答能够帮到你！想了解更多健身干货，欢迎关注！

你需要明白局部和整体的概念。整体弱，所有部位都弱，整体强，则可能出现局部弱的情况。新手常见的误区是过分强调某个部位弱，导致喧宾夺主的训练方式，浪费了变强的机会。

因为你属于新手，练胸没力气很正常，属于整体都弱的情况，你只需要把精力放在练卧推上，当重量上去之后，你的上肢会变强，手臂和胸部自然变大。不需要额外增加手臂训练日，那样会影响恢复。

另外，新手的训练应以复合动作为主，深蹲、硬拉、卧推、推举、划船、引体向上。当整体变得够强了，再逐个加强弱势部位。

既然是刚刚接触健身，那就需要先从基础动作开始练起。

你想要练胸肌，但是又担心手臂没力气，所以想多锻炼手臂。

那么对于健身小白而言，如果在一周训练中，多安排几次手臂训练到底怎么样呢？

下面就这个问题，我来详细分析一下。

既然知道自己是健身小白，等于是零基础，这时候不是急于制定训练***，而是先熟悉器械，知道这些器械是怎么用的。

如果是在健身房，会有三种器械：哑铃、杠铃和固定器械。

①对于新人而言，最好是先使用哑铃学习动作。

尤其像练肩动作：侧平举和俯身侧平举，1KG的重量对提升动作质量有很大帮助。

而普通的2.5KG适合做卧推、划船和深蹲动作，这个重量都能接受。

从基础动作开始练起，再逐渐增加哑铃负重。

健身与健美虽然都是锻炼身体，但训练要求与训练方法不一样！ 不管那种方法都要注意的是：一制定合身的训练*** 二 调整饮食结构 三 调整好作息让身体有足够的休息恢复时间

天天肌肉锻炼1小时合理吗？

可以。但不建议。

可以每天训练的前提，是拥有足够的营养补充和睡眠。

这样的人可以每天训练：

1.训练者每天保证夜间睡眠8小时，有条件再午睡一个小时。

2.每天坚持少食多餐的[_a***_]，进食4到6次。同时食谱里有大量的优质蛋白。

3.年龄不要超过35岁，确保身体恢复能力旺盛。

4.最好有个专人陪同训练。

能做到这几点的人，恐怕在社会上是大咖级别的存在。讲句扎心的话：他们有太多比健身梗重要或者更有趣的事情可以选择。

好了，再讲讲我们普通黎民苍生吧。

我们每天需要工作学习，而且黄金时间段都在这些事情上，健身是生命里锦上添花的小美好。

非常可以😂😂，如果每天坚持一个小时锻炼，一年以后就会有很大的的改变，不过需要合理的安排，把身体分为几个大的肌肉群，不要每天运动同一个部位，因为肌肉需要休息，在休息的过程中才能更好的进行肌肉修复，达到增长肌肉的目的！下图是我锻炼一年半的对比照

而且我基本没有去过健身房，都是在家靠徒手运动来锻炼，从一开始的每天200俯卧撑和200卷腹，到后来的每周把身体各部位肌肉锻炼一遍，通过哑铃、健身架进行负重深蹲和负重引体，但也没有做到每天都练，基本每周能锻炼4次，两年下来确实有很大的改变！

而我的锻炼时间基本控制在一个小时，虽然是徒手，也都是尽最大的力气去运动，不管是俯卧撑，还是深蹲，或者引体等等，第二天都会感觉到肌肉有些酸痛，说实话自己已经喜欢上锻炼后的酸爽了，个人感觉锻炼后的酸爽是运动到位的表现，虽然有人说锻炼后肌肉酸胀并不代表肌肉充分受到***，但我确实不在乎，而且运动后的充分拉伸也都做到了！下面把我自己在家通过一副哑铃锻炼全身的东西发给大家，本来都是GIF 动图，结果都成了静态的了，请大家将就看一下吧。

1.锻炼腹肌

2.单腿深蹲，特别适合锻炼女生翘臀，而且不会让腿变粗

3.哑铃仰卧飞鸟，***胸大肌很有效。但对没有基础的人来说可以做哑铃卧推，因为稳定性更好一些，不伤肩关节

4.仰卧抬腿（对下腹很有效）更有效的是悬挂抬腿

5.倒挂卷腹（对腹肌的***很有效）

6.卷腹，如果没有基础可以用卷腹来锻炼腹肌

7.徒手深蹲


当然还有最基础的俯卧撑，不过对于我来说，普通俯卧撑已经不能满足胸肌的***了，必须要负重才能有效果，如果你有一个爱健身的女朋友，那么恭喜你，你将会得到一个免费的哑铃😂😂😂

抱歉后几张图是借用的别人的，但意思都是一样的！

大家可以关注我，有问题随时提问，我会以自己的实际情况来告诉大家！但需要知道的是:每个人的体质、基础不一样，所以同样的动作并不一定适合每个人，而了解自己的也一定会是自己，只有自己在运动过程中得到的实际感受，再结合别人指导的，得出自己的健身经验！

开始锻炼吧，若干年后你会感激曾经做出的这个决定！健身会让你的人生更加精彩！




最后这个女孩子励志不？其实只要努力，你也一样可以的！

看完记得点点关注哦！💪💪💪

我认为完全可以，前提是你要作息规律，保证一天七个小时睡眠，训练部位要间隔科学，即一天推的练习，一天拉的练习，不要连续两天以推为主或是以拉为主的练习，腿部匀出一天作为上肢训练的间隔，大重量与多组数做好间隔，是绝对长肌肉的，不要听人家说一天不休息就不能练出肌肉，好多人一天两练，肌肉也是噌噌的长，要想获得完美身材，就不要给自己的懒惰找借口，每天一小时，除去热身也就是四十五分钟，你拿起手机刷屏咋就不觉得时间长，咋，一拿起哑铃，这也过度了，就那也恢复不过来了，纯属放屁。

锻炼腹肌一天锻炼多长时间合适？时间长会怎么样？

问这样问题的，一般是初学者。

简单看之前的回答，有的是腹肌不明显硬凸造型，还有的明明知道怎么显露腹肌却还在讲如何练腹肌。

腹肌可以练，但是，发自内心真诚地劝一句：

作为初学者，千万别把腹肌当回事！

已经有人回答了，显露腹肌的关键其实在于降低体脂率。

那么，如何降低体脂率？

具体没有什么规定，不过我最近慢跑上瘾，瑜伽也有点上瘾，慢跑一小时应该差不多，不能运动过度，当你开始喜欢健身时你一定会注意饮食，没有一个人愿意付出没有回报吧，我是跑步没瘦，反倒注意吃东西了，我160，111斤，希望自己能瘦个五斤，不要小看，也需要毅力哟，加油吧！

因人而异吧，我是一天两小时，从家走去健身房半小时，省去了热身和做有氧的时间，本人很讨厌跑步机，做一小时器械，这一小时最后十分钟练卷腹，结束再走半小时回家，感觉吗，没什么感觉，就是疲劳

首先我觉得腹肌和其他肌肉群一样，没有必要每天都练，每天都练一个部位，不利于肌肉增长反而会适得其反！每个部位的肌肉练习，我个人大概保持每天一个半小时左右，当然这一个半小时包括组与组间隔的休息时间（偶尔和熟人聊一两句时间，呵呵）！

如果你是初学者，我建议相应的缩短一下练习时间，慢慢来，循序渐进，逐步增加训练强度，强度增加了时间必然就会增长！

以上个人观点，希望对大家有所帮助！谢谢