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两个核心力量训练动作名称

  1. 针对腰腹和臀部的锻炼方法?

针对腰腹和臀部锻炼方法

许多人都想要有腹肌,有腹肌是一件非常没有事情,不仅代表着你有一个非常健壮的身体,同时你也会成为别人羡慕的对象,那么我们的腹肌究竟如何训练呢?

对于我们所有人来说都需要经过高强度力量训练才能够增肌,让自己的想要增肌的部位达到脱力的状态,然后在训练过后进行饮食方面的配合,在进行力量训练过后,原有的肌肉群被破坏,需要靠补充大量的蛋白质来修复,在修复的过程中肌肉纤维会慢慢变得粗大,就达到了增肌的目的。

腹部肌肉是我们人体核心肌肉群,对于我们人体是十分重要的,当然有腹肌也是非常美观的。在我看来最有效的方法莫过于平板支撑,这是一种类似于俯卧撑健身动作,大臂肘部与地面垂直,小臂放平,用脚尖支撑。

两个核心力量训练动作名称
图片来源网络,侵删)

标准就是臀部要低于肩部,并且不能塌腰,身体始终要保持笔直,根据自身的情况保持的时间越久,对于原有肌肉群的破坏就越大,后续增肌也会更加容易。平板支撑这一个动作得到了世界性的公认,并且它的纪录是由我国一位军人保持,时长为八小时零一分。

当然对于一些体型较瘦的人来说,他自身的重量不足以让平板支撑这个动作对他的身体产生作用,那我们可以思考其他的方法。另一个比较大众化的方法就是卷腹,卷腹这个动作安全性较高,不易造成肌肉拉伤

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