两个核心力量训练动作名称

1. 针对腰腹和臀部的锻炼方法？

针对腰腹和臀部的锻炼方法？

许多人都想要有腹肌，有腹肌是一件非常没有的事情，不仅代表着你有一个非常健壮的身体，同时你也会成为别人羡慕的对象，那么我们的腹肌究竟如何训练呢？

对于我们所有人来说都需要经过高强度的力量训练才能够增肌，让自己的想要增肌的部位达到脱力的状态，然后在训练过后进行饮食方面的配合，在进行力量训练过后，原有的肌肉群被破坏，需要靠补充大量的蛋白质来修复，在修复的过程中肌肉纤维会慢慢变得粗大，就达到了增肌的目的。

腹部肌肉是我们人体的核心肌肉群，对于我们人体是十分重要的，当然有腹肌也是非常美观的。在我看来最有效的方法莫过于平板支撑，这是一种类似于俯卧撑的健身动作，大臂肘部与地面垂直，小臂放平，用脚尖支撑。

标准就是臀部要低于肩部，并且不能塌腰，身体始终要保持笔直，根据自身的情况保持的时间越久，对于原有肌肉群的破坏就越大，后续增肌也会更加容易。平板支撑这一个动作得到了世界性的公认，并且它的纪录是由我国一位军人保持，时长为八小时零一分。

当然对于一些体型较瘦的人来说，他自身的重量不足以让平板支撑这个动作对他的身体产生作用，那我们可以思考其他的方法。另一个比较大众化的方法就是卷腹，卷腹这个动作安全性较高，不易造成肌肉拉伤。