做完有氧运动晕倒了

1. 为什么每次做力量训练的时候，我的头会晕乎乎的？
2. 跑步后心率低了是好事吗？
3. 马拉松会造成肌肉流失吗？

为什么每次做力量训练的时候，我的头会晕乎乎的？

头晕乎乎的可能是缺氧，你做力量训练应该做好热身，否则会脑部缺氧，出现这种情况可能是训练强度过大有关系，也可能是剧烈运动后导致身体缺氧，引起的血压增高。

力量训练前，个人建议先进行有氧训练，有氧运动可能通过长期而有规律的运动，可促进身体的新城代谢，会使身体多余脂肪分解，让身体机能耐力得到加强，进而达到减肥目的。平时不锻炼的人，突然力量训练过大也会引起呕吐、脸色苍白等情况，这就需要引起重视。

力量训练后不宜马上洗澡，剧烈运动后人体为保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，这个时候你突然洗澡，血液循环就会变差，导致血液过多流进肌肉和皮肤，容易头昏眼花。

因为肌肉收缩产生的力量，是人体一切活动和运动的基础。

众所周知，力量训练需要我们身体有充足的能量，高度集中的精神才能很好的完成，因为是要推起很大的重量，如果身体糖原不足、注意力不够专注，会使你训练的重量大打折扣，从而使训练消耗不足。

有氧训练属于机械化的运动，不需要过多的神经去参与，有氧过程中最先消耗的能量是我们身体的糖原比例较多，消耗一定程度的时候才会消耗脂肪比例变多。

训练中先进行力量训练，然后进行有氧训练，让能量合理的消耗，使训练获得最大的收益。

大量且激烈的的力量训练突然停止运动，就会感到头晕、眼花甚至晕倒，这是因为在激烈运动时，血液重新分配，使全身大部分血液集中在活动的骨骼肌中，当突然停止运动时，肌肉的挤压作用消失，加之重力作用使回心血减少，导致心输出量减少，引起大脑缺氧，视网膜缺血，使人体产生头晕、眼前发黑以致晕倒，这种现象成为“重力休克”，所以激烈运动后，应该进行小运动量活动或者仰卧平躺，有利于血液回心！血液回流到心脏位置。

希望可以帮到你，谢谢

跑步后心率低了是好事吗？

关键词：跑步，心率，评判标准

有一个疑问是跑步后是多久？还是坚持了几个月后心率降低了？

如果是一段时间后，心率慢了，一定是好事，心率低于正常低值是一个非常好的心脏指标，证明心肌更有力量！

首先跑步，我们暂且把它视为有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼（有几个指标，心率，参与肌群，持续时间）

简单来说，有氧运动是指强度低且有韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。有小有氧代谢医学上有一个简易计算方式就是170-年龄，因为心率的标准一定是有年龄上的差异的，达到有氧心率时血液可以供给心肌足够的氧气，因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。有氧运动，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身减肥的主要运动形式！

有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位，他能是我们的心脏搏动更有利，可以提升我们的摄氧量，提升肺泡的通气性等等，最主要的他可以提升我们心脏运动恢复能力，尤其是长期锻炼能有效降低心率，增强心脏恢复能力！

长期通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。

最后，坚持锻炼，希望对你有帮助，谢谢

马拉松会造成肌肉流失吗？

开心作答！

跑马[_a***_]会不会完成肌肉流失，不能绝对化说能或不能！如果说能，那么跑马的专业人士不就只剩骨头和皮肤了吗？如果说一点不也不符合运动规律。

回答这个问题，关键要明白肌肉的产生和消耗机理，还有长距离有氧运动代谢过程，是消耗卡路里的糖，脂肪还是蛋白质等运动学知识。

我是业余跑马人士，从我的体验看，如果跑步后合理补充消耗，并作***恢复体能的拉伸或有一定强度的扛阻无氧运动，会有助肌肉恢复的。这点从我的小腿肌肉的强度就可以说明我的观点的。

（1）跑步本身不流失肌肉，不做力量训练和营养不足才是肌肉流失的真凶。

（2）很多人跑步多了肌肉块头小了，是因为跑步的时间多了，力量训练的时间少了。如果你依然保持原来的力量训练，完全可以做到在马拉松的同时，依然有大块头的肌肉。

（3）长跑消耗的能量来自：糖和脂。

（4）理论上蛋白质可以分解来做能量，但这是在体内糖分严重匮乏的情况下，真到了那个程度，你觉得你还跑得动马拉松么？早就晕倒了。大脑所需的能量100%是糖，所以血糖低就会头晕。所以马拉松中需要补给，补充燃烧掉的糖分。各种能量胶，运动饮料，香蕉，面包，水果。。。。。。有的比赛还有烧鸡吃呢

只要保证体内糖分充足，就不会出现分解蛋白质来做能量的极端情况！

（5）肌肉纤维分成两样，粗壮的，纤细的。粗壮的需要大分量的器械来***，纤细的需要长时间的有氧来***。***方式不同，导致肌肉生长的样子不同。只要你跑步和力量均衡，完全可以跑得了马拉松，秀得了肌肉。