家里健身***基础设施

1. 家里健身周计划:求指点！器材臂力棒拉力绳，仰卧起坐，伏卧撑？
2. 新人去健身房都要带些什么？
3. 健身初学者应该如何制定健身计划？有哪些需要注意的问题？

家里健身周计划:求指点！器材臂力棒拉力绳，仰卧起坐，伏卧撑？

有拉力绳就可以练全身了！胸部训练：拉力绳推胸，拉力绳夹胸，俯卧撑！每个动作做10-15下！组间休息30秒－1分钟！

背部训练：高位下拉，直臂下压，坐姿划船！动作，组间休息同上

肩部训练：前平举，侧平举，反向飞鸟！动作，组间休息同上

臀腿：不用器械！自重深蹲，弓步蹲，仰卧臀桥！其他同上

手臂：拉力绳二头弯举，单臂二头弯举！凳上反向臂屈伸，窄距俯卧撑！

这样全身基本都练到了！

腹的话就平板支撑跟各种卷腹就行！

从我自己锻炼的40多天来说吧，我推荐深蹲训练、仰卧起坐训练、平板支撑训练和健腹轮训练，我也是在家训练，我推荐的理由如下:

首先，深蹲训练可以有效锻炼腿部肌肉，这样一段时间后，你会明显感觉走路都有劲了；

其次，仰卧起坐训练和平板支撑训练会锻炼腹部、腰部力量，这样你的核心部位力量会明显增加，有助于全身力量输出。

最后，就是手臂力量的训练，可以选择健腹轮或俯卧撑，看自己器材配备，只要长期坚持，效果很明显。

更多内容，请关注我@趴在井底看世界

如果有做俯卧撑的***，那么就不需要使用臂力棒，因为俯卧撑就可以很好的训练到你的胸部肌肉，建议你在头条查一查俯卧撑训练胸部肌肉的视频，一般分为：

宽距俯卧撑———训练胸部肌肉中束

窄距俯卧撑———训练胸部中缝

上斜俯卧撑———训练胸部下束

下斜俯卧撑———训练胸部上束

拉力绳可以用来训练背部肌肉，二头肌，三头肌。

腿部训练建议利用自重训练，也就是下蹲之类的运动

如果想要训练到腹部肌肉，我并不建议你使用仰卧起坐的方法，对于腰部和颈部的伤害比较大。

建议使用“腹部撕裂者”动作训练，初级8到12分钟就可以很好的***到腹部肌肉，希望我的建议有用。

如果想知道更多建议关注并且私信我，我会一一解答你的问题。

新人去健身房都要带些什么？

第一次去一个新的健身房训练，还是建议第一次去办卡的时候，或者在训练前挑一个空的时间去健身房实地考察一下。看看有没有浴室，浴室内有无洗漱用品，有没有凉拖，吹风机等等的必备用品。以及看看有没有置物柜，置物柜是临时使用的，还是可以长期租赁的。

如果你所在的健身房这些洗漱用品都具备的话，那么在以后的训练中你可以少带非常多的东西。

1.衣裤，鞋子

其实健身最需要考虑的是穿着。只有穿着舒适，才能顺利完成每一个训练动作，才不会因为裤子太紧无法下蹲，不会因为鞋子太滑而跑步摔跤……所以去健身必须要准备适合运动训练的衣裤。

鞋子也是需要考虑的，如果你是去健身房跑步，则选择穿跑鞋去；如果你是去健身房进行器械训练，那么深蹲请准备深蹲鞋，硬拉准备硬拉鞋，适合的鞋子能帮助你更好地完成动作，也会相应地解决一些你在训练中存在的问题，例如下蹲时踝关节活动度不够等问题在一定程度上可以通过深蹲鞋解决。

所以如果你所在的健身房可以长期租赁柜子，那么你的运动鞋可以放在健身房，以后就可以不用带。但衣服因为要换洗还是需要每次带的。

2．腰带

如果你是器械训练的深度爱好者，那么当你训练到一定水平的时候，必要是要使用腰带的，所以这时候你也是需要带着腰带去健身房的。腰带也可以放在可租赁的柜子。

3.水杯，毛巾，补剂

运动中会[_a***_]身体大量的水分，你需要带一个水杯喝水，或者买一瓶矿泉水/运动饮料。毛巾用于擦汗。

如果你进行的是大重量训练，那么你在训练后需要喝蛋白粉，所以最好也可以用补剂盒带上一次需要的量，或者直接放一桶在健身房，但前提还是健身房有可租赁的柜子，你的训练频率也很高，不然放几个月你才去几次，也是没有意义。

看似去健身房训练要带的东西不多，但真正收拾起来也不少，这些还是建立在健身房提供基本洗漱用品的基础上，不然除了健身用品外，你还得背上沐浴露、洗发水、吹风机、拖鞋等等。

最后说一句，练起来才是关键。

带上你对健身的***就够了，什么狗屁健身服什么狗屁喊口号，以个人之间，健身房根本就不是健身的地方，真正想健身的跑步何必买跑步机？打车去了健身房跑个跑步机不如直接跑去健身房。臂部运动俯卧撑在家不能做吗？非常去玩个器材，没劲。要说游泳，那是自家因素限制了，只能去，其他的，根本没有必要。所以，当你问要带什么的时候，其实，你是对健身没有那么大***的，什么都不用带，带着人就够了。

1.运动鞋，棉袜

2.衣服：上身，吸汗，便于运动的短袖；女生多一个带运动内衣；下身简直是宽松的裤子，不要穿牛仔裤，简单的运动裤就行了。一切以方便运动，透气，大方不走光为好，穿太高调你光关心自己好不好看没意义。一切以方便自己去体验不同项目为先。

3.洗浴及更换用品：了解下健身房是否提供洗浴用品，不提供的话自带小瓶沐浴露和洗发水等东东。

4.***：一条干净吸水的毛巾给你擦汗，洗澡；一个水壶，或者自己买瓶水

新手去健身房就这样就行啦，多去几次之后根据自己的情况决定加些什么东西。

1.我觉得去健身房之前如果是女生的话，要穿运动型文胸，最好穿慢跑鞋和厚底袜去健身，因为新手的脚部肌肉处于松弛状态，很容易使其抽筋或扭伤。衣服也穿运动服。

2.健身房都有淋浴，如果要洗澡的话，那么就要带换洗的衣服、洗发水、沐浴露，毛巾当然是必带。

3.水和水杯，这个是必带的，运动过后需要补充大量水分，健身房有纯净水提供，自带功能型饮料也可以，但是喝水是最好的。

4.新手运动要先热身，运动时间也不宜过长，根据自身情况而定，至于需不需要报私教，这个要看自己了，报私教肯定也是有好处的，毕竟可以单独教嘛，人多了，肯定不能那么周到的，毕竟私教是针对自身情况做项目。

希望以上内容能够帮到题主😜

健身用的衣服，裤子和鞋子，撸铁用手套，擦汗的毛巾，一般健身房会给你，但我喜欢用自己的。如果力量训练结束要跑步的最好再带双跑步鞋。

蛋白粉等补剂和饮用水，外加换洗的干净衣物等，差不多就这点了吧！

健身初学者应该如何制定健身***？有哪些需要注意的问题？

导语：没有人是天生的健身达人，每个人都是从健身小白逐渐修炼成达人的。当然了新手小白也不用担心，只要善于学习，努力练习，相信每个人都可以练出自己满意的身材，成为健身达人。相信每个健身小白都幻想着自己练出完美身材的那一天，但是又不知道该如何制定***，我们今天就来介绍一个适合新手的健身***。

阅读本篇文章你将了解到：

1、新手该选择在家训练还是去健身房

2、新手健身应该注意什么

3、适合新手的健身***

很多人因为怕去健身房什么都不懂觉得丢人，所以选择在家训练。也有些人是因为现阶段无法承担健身房的费用，选择在家。还有的人觉得在家没有健身房的效果好，其实对于新手来说，在家训练和再去健身房都各有各的优势。我们今天就来逐一说说。

1、在家训练

想要练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，最重要的不是训练的场地，而是坚持。因此，对于一些学生党和上班族来说选择在家训练也是可以的。可以先在家进行基础的徒手训练，以增加体能。当达到一定的程度后再选择去健身房训练也是可以的。

2、在健身房训练

在健身房最大的好处就是器械全面和舒适，我们可以训练到任何一个我们想练的地方。如果可以的，还有教练的“陪伴”和指导，这样一来我们的健身会更加的科学合理。当然了，还有一个好处就是不用担心隔壁邻居敲门，可以放心大胆地练。