怎么打造自己的健身***呢

1. 怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？
2. 如何培养健身兴趣？
3. 增肌训练计划怎么安排？

怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？

首先健身目标要负荷SMART原则

S：目标要具体可执行的，我要身材变好不是目标，我要减10斤才是目标

M：目标要可衡量的，同样是上面的例子，我要减肥不是目标，我要减10斤才是目标

A：目标是可实现的，我要在1天内减10斤不是目标，我要在2个月内减10斤才是目标

R：目标是可实行的，连续几天不吃饭减10斤不是目标，饮食控制+运动减10斤才是目标

T：时效性，实现这个目标需要花多长时间

不管是长期目标还是短期目标，都需要符合这样的原则

其次是目的，根据目的不同和现状，设置达成路径

举个具体的例子，比如一个健身小白想要在6个月左右达到引体向上15个的水平

OK，这个例子当中，时效性有了，同样也是可执行、可衡量、可实现的

无论做任何事，你制定的目标格式都是类似的。

目标的实施需要有对应的计划。

长期目标：也就是你脑海中想象的最完美的形象。

短期目标：就是你在3-6个月内，要达到什么效果。

以哑铃、杠铃等力量训练做例子。

1.长期目标：我要成为肌肉型男，我的偶像是“拉扎尔”。

***：我需要去健身、控制饮食、戒除一些不良饮食习惯，我要自律等等

这些都是在脑海中的一个大概影子，也就是一个虚拟的模型。

2.短期目标：3-6个月内我要减重5斤-10斤，1年内我要让手臂纬度增加3-5CM

如何培养健身兴趣？

大学生初级健身者的健身分享

只有真正的接触，才能培养真正的兴趣。当你在健身中身体心理发生真正的改变，才会让你彻底的爱上健身，爱上自己。

我是一年前接触健身的，当时我已经大二了，学业压力还是比较大，平时的时间也不是特别宽裕。为什么我们会选择改变，因为现在的生活学习十分的浑浑噩噩，人生很迷茫，没有努力的方向，每日疲惫而为了一些不知所顾的忙碌。

慢慢的接触健身，到了现在保养，健身慢慢变成大学生生活的追求风潮，每天追求佛系，也希望改变自己。身边的朋友，老师好多都接触着健身，我也被带上了船。

从一个瞎练的毛赞到一个健身房老手，慢慢的身体确实与之前完全不同了，肌肉一天天的成型，心理状态也好了很多，自信的面对身边发生的一切。

兴趣永远都是获得感，成就感。只有你愿意去接触健身，你就会爱上健身，爱上自己。

怎样把健身当兴趣？

最好的办法就是换上衣服，去健身房玩上一把。

健身房，野性与温柔，冲动与安静的结合体，你可以肆意的呼喊，也可以静静的品茶思考人生。

撸铁的汉子，红黑相间的钢铁战场，汗水与肌肉的冲击感，让你热血沸腾。

跑步的妹子，细长的大腿，***的身材，浑身的动感，看上一眼，浑身的荷尔蒙在飞。

操房内，快节奏的韵律下，美女裙裾飘飞，个个婀娜多姿俏佳人。

单车房内，多彩灯光照射下，俊男美女汗水闪着光芒，强烈的音乐节奏下，忍住不住跟着起舞。

受不了，换上衣服，我也练一会。

跑步机上，带上耳机，从快走到慢跑，步履逐渐轻快，呼吸越来越流畅，汗水从身上流淌的感觉，就小草从大地中破土而出，痒痒的，好舒服。

凑近壮汉群中，抓起一只哑铃，感受沉甸甸的质感，体会着钢铁传到手上的沉重，举起，放下，感觉到肌肉慢慢的在膨胀，血液在快速奔跑。

谢邀。

精神喑示法：体育锻炼身体，义无反顾；健康让生活充满乐趣！

每天默念几遍。

然后开始规划具体实际行动。

每天进步一点，让身体对锻炼产生依赖感。

(兴趣与肌肉渴望锻炼的饥饿感油然而生。)

年轻的时候我是一个体力劳动者，身体倍棒，吃嘛嘛香，肩上挑着百多斤的担子，一点都不吃力，还能健步如飞，后来由于换了一种工作，不用体力劳动了，整天坐完吃，吃完再坐，刚开始几年我还觉得爽快，每天不用体力劳动，照样喝酒吃肉多好。就这样一直过了十几年的时间，终于让我付出了沉重的代价，在我的身上同时被查出了好几种的慢性疾病，高血压，糖尿病，还有心脑血管疾病，如此一来我的健康状况更是一泻千里，就在14年春季的一个晚上，我突发脑梗，经过一段时间的住院治疗后，我的身体才刚有了一丁点的[_a***_]，在万般无奈的情况下，我才开始了我的运动生涯。

从此以后，我就每天段练，早上二十分钟左右的慢跑，晚饭后再加三十分钟。风雨无阻，下雨天就在家里练，就这样五年的时间被我坚持下来了，当然不用说我的身体状况和精神状态都有了质的变化。到现在我才发现，原来任何事情都有一种习惯性的问题，到现在我是一天不运动，反而身体难受，运动后人就舒服多了。我的这个办法虽然说有点亡羊补栏的意思，这些我们不用管它，只要办法好用就行了。

现在我就相信有一句话说的，生命在于运动。我经常在想，如果我在早年的时候就有了这样的健康意识，那我的健康状况会不会是另有一番模样呢？答案是肯定的。

谢邀。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：怎样对健身产生兴趣？

随着生活水平的提高，越来越多的人意识到健身的重要性。

但是很多人办了健身卡或者买了家用的健身器械之后，用了两次，就束之高阁了····

你肯定用了这套手势：

那么作为普通的吃瓜群众，没有天赋，也没有太大的恒心，还想有好身材，该怎么做呢？

1设定目标

在决定健身之前，一定要设定好自己的目标。

增肌训练***怎么安排？

谢邀。

1、想增肌，首先得对肌肉有效***，然后充分补充蛋白质和碳水，加上充足的休息（一般是2-3）天。

2、根据你所描述的锻炼节奏，貌似并没有对肌肉产生有效***，所以这么练下去并没多大卵用。

3、啤酒2瓶左右并不会对锻炼产生多大影响，毕竟现在的啤酒大多数都是勾兑的，粮食酿造的才拥有影响锻炼效果的热量。至于啤酒肚，啤酒涨肚，嘘嘘一下就空腹了，肚子一饿就开吃，加上酒精麻痹了你的味觉，一下子就吃多了，而且喝啤酒一般都在晚上，吃完喝完不一会就休息了，所以……

4、每天都练和隔天练，都是根据个人情况不同以及训练目标、方式不同而用的方法，但你这个状况用哪种方式都没多少效果。

5、想要增肌，科学的方法是第二步，第一步是要清晰目标+端正态度。希望你慎重考虑增肌，希望可以帮到你。

之前健身房半年，后来无械健身半年。个人感觉是无械健身增肌真的挺难的。天天做100到150个俯卧撑，胸肌也不见长，倒是力量越来越大了。单杆也大概练一次80个左右，小肌群出来不少，大肌群没感觉。还有一个人在家无械健身真的没气氛。

题主可以参考一下囚徒健身。练总比不练强。

听你这么说，估计平常饮食控制的很不好，酒精能抑制你的肌肉增长，还有很高的热量，如果你是真想把身材练好，首先要从饮食着手，腹部是我们人体脂肪囤积最快的地方，这里内脏器官最多，脂肪厚能起到很好的保护作用，人体系统是很聪明的。

你的体重其实并不重，甚至还有点偏瘦，训练的话，你现在要以有氧和无氧去结合训练，无氧增加你的肌肉含量来增加你每天的基础代谢（虽然提升效果没那么大），然后去做有氧来进一步消耗你身体的脂肪。至于训练的频率可以看你的回复状况，一天练一次是很正常的饿训练模式，如果你心肺耐力不好，肌力及耐力不足，两天练或者三天练一次也是可以的。

无氧也是抗阻力训练，也就是撸铁，我建议你可以从大肌肉群（胸，背，腿）训练下手。

有氧训练是在氧气充足的情况下，大肌肉群参与的运动持续40分钟以上，比如跑步，跳绳，都是属于有氧运动。

晚上10点之后最好不要进食，更不能喝啤酒，如果实在饿的话，可以喝牛奶或者鸡蛋白进行充饥。

增肌练是一回事，吃也是头等大事。其实说白了增肌就是增肥。因为我们没有别人那样专业，所以增肌同时，膘也随着涨。。。

想增肌很简单，练的时间不是关键 关键你是要练到位，就比如说哑铃卧推，你稍不注意就可能前束参与的更多，而胸肌发力却很少。所以在练的时候要选择最适合自己的办法，每个人的手臂长短决定了动作轨迹，所以别人的正确姿势可能并不适合你。

另外，保证每天吃的很饱，（垃圾食品就不要多吃了），像他们减脂的一天碳水化合物摄取量控制在200g左右 那么你就要比他们多100g，你一天的总热量摄取也需要超过你一天的热量消耗，在增肌的同时也尽可能保持每周两次的有氧运动（每次半个小时左右，中等强度），保证自己的心肺能力能跟得上，也尽可能的减少脂肪的增加。