有氧运动如何瘦身最快的方法

1. 如何才能让节食和有氧运动消耗热量更快更多？
2. 如何有效的进行有氧减肥瘦身？

如何才能让节食和有氧运动消耗热量更快更多？

节食减肥一段时间后，身体会自发减缓新陈代谢的速率，节食可能初期效果比较好，但是到后面，减肥效果会不明显，而且节食一段时间很有可能突然爆发食欲，即使吃饱了还是想吃，而这时前期少吃的东西也会大打折扣。

节食配上有氧运动的方式很不错，但是，节食会引起精神不振，注意力难以集中的现象，建议如果不着急减肥的话，就不要***取节食的方式，可以喝普洱茶，普洱茶具有清肠消脂的作用，而且作用比较明显，副作用小，饭后半小时喝效果好，但是喝普洱茶肚子容易饿得快，这时候可要节制哦，但是这个方法比节食好很多，但是饭前千万不要喝，这会让食欲大增，会比平时吃的还多。

另外，如果肠胃不错的话，可以在运动前一小时喝一小杯黑咖啡，注意是纯咖啡，不是加奶加糖的三合一，黑咖啡能够促进新陈代谢，帮助快速燃烧脂肪。

其实，减肥说穿了就是一个坚持，加油吧！

节食加上有氧运动不仅不会减肥，而且对身体伤害极大。

节食减肥危害大

节食减肥加有氧运动，短时间体重会迅速下降。但是会造成肌肉流失，基础代谢率下降，很容易导致体重反弹以及形成易胖体质。

节食减肥有有氧运动参与时更糟糕

当吃的很少还伴有大量运动时，蛋白质会大量流失。除了体重容易反弹，对于女性而言，机体会因为能量摄入不足，导致月经紊乱甚至停经。对健康造成极大伤害。

控制饮食热量加适量运动

减脂无法快速，减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。需要游泳13小时，慢跑22小时，快走32小时。正常速度减脂一个月6到8斤。

如果体重基数够大，保持的运动强度够高，会提升减脂速度。饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，以及保持高强度运动时，一个月可以减脂5到8公斤。

首先节食肯定是不科学的！但是适当地控制饮食可以减少过多的热量进入体内。

有氧运动是一个很好的减脂模式！但是想要提高身体的消耗。就要改变有氧的训练方式。

用跑步来说它是最普遍的有氧方式

我们用一个小时跑5公里大概在300卡路里

但是我们节省运动时间半个小时跑完5公里可能消耗是一个小时的两倍。

还有就是能力允许情况下可以使用间歇跑！比如说20s中间休息10s八次为一个循环，每一次20s要尽自己最大的努力去做！每个循环休息1-2分钟。四个循环即可。

这些运动都可以提高我们的有氧消耗。

希望对您有所帮助。

如何有效的进行有氧减肥瘦身？

大多数长期在办公室上班的人都会有要减肥的苦恼。在这样的环境之中，怎么减肥更快更有效，成为了大家经常会议论的话题。对此，小编给出的建议是，控制食量，注意运动。对于食量，建议是以前的一半。对于运动，小编提供一套减肥操，每天抽出半小时，跟着动就行。

动作一：

动作二：

动作三：

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你好很高兴回答你这个问题。

首先我们要了解什么是有氧训练？

有氧训练属于长距离耐久力的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。

我们的训练目标是减肥瘦身，那通过这个定义我们需要确定3个问题。

1. 有氧训练的项目有什么？

2. 减脂的心率区间是多少？

3. 需要多少运动量？

让我们一一解答：

1. 问：有氧运动的项目是什么？

答：游泳，慢跑，自行车，跳舞，爬山，跳绳，还有小重量多次数的力量训练这些都是非常好的有氧训练。