腰椎病康复核心力量训练***

1. 久坐，有体力劳动，腰椎不好该如何锻炼增强腰部力量？

久坐，有体力劳动，腰椎不好该如何锻炼增强腰部力量？

很高兴尚形君来回答这个问题。

根据你的情况建议你先从徒手的动作去开始入门，虽然有体力劳动但是那并不代表体能就好，久坐的人腰椎自我保护能力较弱，所以如果你一开始就去做一些加重量的训练，反而会对腰椎可能产生损伤。

普拉提对于你现在的情况是最适合的了，腰椎不好是因为核心力量不够，而普拉提恰好可以弥补你的这个需求。

练一段时间的普拉提后你的腰椎问题应该会有明显的改善，但是一定要是那种专业的有普拉提大器械的有专业老师知道的那种普拉提。然后再加入一些力量训练，加强稳固腰椎周围的肌群来保护腰椎。别等到有腰肌劳损了再去亡羊补牢，那要费更多的学习费用和时间！主要是自己的身体遭罪！

如果你是男士，不要以为普拉提就是女士专属，这个想法很可笑，普拉提适合于一切对健康有需求的人！而且普拉提很累，不是瑜伽！

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先热身，活动一下腰背，先用罗马凳徒手锻炼，腰背始终保持挺直，一开始肯定非常吃力，坚持一阵就好了，以后可以增加配重，其次用小重量做直推或屈腿硬拉，还可以在瑜伽垫上做俯卧两头起，每次坚持30秒以上，间隔不超过30秒，以后逐步延长时间，还有几种锻炼方式，你自己百度吧，这些是最简单、最基本的器械或徒手锻炼。

还可以做瑜伽，可能瑜伽室里大多数都是女士，男士有的不好意思进去，其实也没什么，不用害羞。

还有一种情况是核心力量太弱，基本上可以理解为整个腰腹力量太弱，不仅要锻炼后腰，就是竖脊肌，也要练整个腹肌，具体的锻炼方法，好像keep里有。

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