制作有氧运动机器

1. 膝盖有伤，如何选择有氧运动？
2. 每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？

膝盖有伤，如何选择有氧运动？

首先，科普一下有氧运动，有氧运动是指运动过程中氧气供应充分，以有氧代谢为主要供能方式的运动，这里面需要具备几个条件，第一，要氧气供应充分，就是在含氧量高的环境中运动，如果像高原这种缺氧的环境中运动就很容易出现无氧代谢过多的情况；第二，需要身体尽量多的肌肉参与，体积大的肌肉参与进来，所以跑步就很容易达到有氧运动的要求，而只做单关节的肌肉训练就不容易进行有氧运动；第三，运动时间要相对长，因为有氧代谢系统供能的速度相对较慢，只有运动持续一定的时间长度，才能充分动员到有氧代谢供能系统；第四，运动强度不能太大，如果超过了乳酸阈强度，就会进入无氧代谢状态，会产生大量乳酸，运动就很难持续进行下去。

所以当你选择有氧运动时，首先应该是满足以上条件的运动，才能是有氧运动，那么你的膝关节有髌骨软化的症状，为了避免膝关节受到过度的负荷和冲击，我给你推荐几个运动，第一，如果有条件的话，可以选择椭圆机，这种弧形的运动轨迹会减少膝关节的负荷和冲击，相对来讲对膝关节的伤害很小；第二，你可以选择在游泳池里快走，在浅水区或者儿童游泳区域进行，由于水的浮力作用，会减少膝关节的负荷，所以相对很安全，水中运动也是一种很好的康复训练方式；第三，你可以试试踩固定单车，单车的阻力可以控制，所以负荷不会像跑步那么大，注意座椅的高度不能太低，调到蹬到最下方让膝关节微曲的高度，选择一个比较轻的负荷，可以蹬快一些来提高运动强度。

以上的训练都要遵循长时间、中小负荷，以有氧供能为主的原则，才能达到有氧运动的效果。

另外髌骨软化症一定要进行康复训练，通过增强臀肌力量，改善跑步下蹲的动作模式和发力习惯，慢慢的就会恢复的，具体方法可以关注我之前写过的文章。

膝盖有伤的人可以选择游泳（不会可以从蛙泳开始试着去学习）、骑车、做体操等关节负重较轻的运动，也可利用把手、手杖、护膝、步行器、楔形鞋垫或其他***设施来***关节运动。

除了有氧运动，温和的肌肉力量训练可以增强肌肉的能力，保护关节。但不要勉强，例如我们可以运动10分钟休息5分钟。运动是要长期坚持才能见效的，不要过分苛求自己。

在日常生活中，不要长时间处于一种姿势，更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。

很多的运动项目都需要用到膝关节，就连走路或者站着都是与膝关节有关，但是我们平常也需要运动和锻炼。那么，膝盖有伤应该如何选择有氧运动呢？

第一、椭圆机。椭圆机的运动轨迹是椭圆形的，人在运动的时候是跟着轨迹运动，相对来说，对膝关节的压力较小，即使是膝盖受伤，也不会对膝关节造成很大的伤害，是一种适合膝盖受伤患者的有氧运动。

第二、游泳。因为游泳这项运动主要是借助水的浮力，所以不会对膝关节增加额外的负担，也能很好地进行运动，所以相对是安全和有效果的有氧运动。

第三、骑自行车。骑自行车也是一项比较安全的有氧运动，而且最好是固定的单车，运动量也够，也不会对膝关节造成伤害。

第四、使用划船机。如果是膝盖有伤的话，划船机相对来说是非常安全的一项运动，因为划船机一般就是坐着进行运动，所以就不用担心会对膝关节再有伤害。

以上是一些适合膝盖有伤的有氧运动，当然在做运动时要做好保护工作，运动前要热身，运动姿势要正确，避免过于激烈。

既然有合适膝盖受伤的运动，当然也有不合适的运动，特别是对关节的损害较大的[_a***_]运动，比如跑步、深蹲、爬山、打篮球或者踢足球，这些都是会用到膝关节的运动，而且对膝关节的压力很大，如果原本已经膝盖上有伤的话，就要避免这些运动，以免膝关节再次受到伤害。

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何为有氧运动：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。膝盖有伤如果没有得到有效的治疗而选择运动不太可取。我给你讲个故事吧！我曾经的一个三高近80岁患者，三年不能下楼，之前医院检查叫她手术换膝盖关节，去年春节后经过两个疗程治疗，不但可以骑三轮车还能到菜地种菜，更甚的是在女儿陪同下上到八楼叫我治疗肩周炎。膝盖而言我的观点是：无病运动叫养生，带伤运动叫自残。请老师们斧正。

天竺幽兰观点：膝盖有伤，建议选择对抗性的大肌群运动，懒惰肌群运动，也叫静力运动，肌纤维产生张力，但长度不变，用力时吸气，放松时呼吸，一吸一呼为一个回合的运动，安全、高效，完全不需要膝关节参与。方法：1上下肢运动，左腿伸直，双手抱大腿，用力向上拉，下肢向下用力，配合呼吸，吸气拉，呼气放，左右交替做。2左右两侧肌群运动，左腿搭右腿，右手肘搭左腿外侧，右手肘推左大腿，配合呼吸做，接着做另一边，积极用力时吸气，消极用力时呼气，做自己舒适的感觉就好。有氧运动指运动时的心率计算，170减自己的年龄的每分钟最高心率，真正的有氧运动是指运动时能控制自己的呼吸，不心慌不气短，心率平稳呼吸顺畅，才是真正的有氧运动，如瑜伽、太极、天竺幽兰原创微运动。

每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？

题主最好还要更加细化自己的问题，建议加上自己的年龄，性别，目前的健身情况，自己的目标。做有氧平常都做些什么，有没有控制和监测自己的心率或者至少是监测有氧的情况。

简单来说，任何事情要做的好都是呈系统性的。第一步就是根据现状去设定合理的长短期目标。根据题主的描述，我想你可能是想减肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目标方法也截然不同。如果有兴趣我们可以私下沟通

谢邀，对于减脂和提高心肺功能方面，本人曾经请教过健身房私教。

先说减脂，其实是个很简单的道理，在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间，身体是处于消耗糖分的状态，具体时间由个人身体而定，也不是说这段时间不消耗脂肪，只是消耗的少。当消耗到达一个特定的临界值之后，身体的脂肪功能比例会明显提高，这个时候有氧运动就非常有效。记住，要感觉到身体已经尽力了的时候，这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化。同时一定要记住，这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内，如果一次有氧运动超过了一个小时，那反而会对身体不利。如果真的很急着减脂，可以选择早晨起来进行一次有氧运动，晚上吃饭前进行有氧运动。如果有左旋肉碱，对减脂效果更好 。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利。

再说心肺功能的提高，本人由于打球总是跟不上节奏，曾经对心肺功能进行了针对性训练。其实很简单，在健身房无氧运动20分钟之后，就在跑步机，调整速度到自身呼吸平衡极限，也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动，本人一次跑步会坚持40分钟，最后5分钟进行拉伸，这样对心肺功能的提高效果很好。结束过后，打快节奏的全场篮球，三节下来全场跑跑简直不是问题 。

最后祝你的身体素质能够因此得到提高。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，有氧运动30分钟前消耗能量主要是身体里的糖分，30分钟以后消耗才是脂肪，所以做30分钟有氧运动可以达到增强和改善心肺功能，但不能起到减肥作用。