有氧运动俯身登山图解,有氧运动俯身登山图解***

1. 500个俯身登山者跑大概消耗多少热量？感觉如何？

500个俯身登山者跑大概消耗多少热量？感觉如何？

不行。

也就能作为一个HIIT或者tabata的垫场动作。

一，什么叫垫场动作。

像hiit和tabata这类提心率很快的运动，需要一些10秒休息或更多，降下心率，也需要一些弱鸡项目去维持心率。比如开合跳，俯身登山跑。

开合跳一般作为第一个动作热身用的。

可见更弱鸡。

二，提心率的动作。

比如深蹲，比如开合跳，比如箭步跳等等吧。

这些动作把心率提上来了以后，再搭配俯身登山跑这样的动作去维持心跳。

减肥效果非常好的。

这个问题谁都给不了你准确的答案

就像我问你：我出去一天能赚多少钱？

不管是什么动作消耗多少热量不仅仅取决于多少个

影响消耗的动作很多：

做完这些动作的时间，在做这些动作的时候的心率，还有做动作的标准性

累并快乐着！俯卧登山跑是燃脂效果非常好的训练动作，并且不受时间地点的影响，与波比跳、开合跳等动作流行于最减脂的HIIT训练中，可见其独特的效果！

俯卧登山跑的起始姿态与俯卧撑相同，双手与肩同宽，手指朝前伏在地上，核心绷紧身体保持平直姿态。随后利用下肢肌群、髋部屈肌肌群、腹部肌群等肌群发力完成双腿交替蹬地，给人一种跑步的感觉。

题主的问题500个俯卧登山跑消耗多少热量？其实这个并没有确切的答案，因为每个训练者的身体状态、训练计划都是不同。同样完成500个俯卧登山跑，有的人能够利用更少的组数完成，能用更快的速度完成。体重更大的人势必要消耗更多的热量，因为动作是一个考验训练者相对力量的自重训练。

其实训练者不必严格的去计算每次训练消耗热量的多少，因为对于大多数减脂的人群来说并不需要如此复杂才能成功。怎样在一次训练中进行更多的次数，与肌力抗阻训练的结合，饮食习惯的改善等方面才是重点。剩下的，都留给努力训练吧！

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动作主要锻炼部位

俯身登山者跑是hiit高强度间歇式训练的一种动作形式，大多数作为腹部核心训练动作为主，锻炼腹部核心的同时手臂，大腿等几乎全身都有参与，作为高强度燃脂运动，它的燃脂效果也是非常明显的。

燃脂效果

那么500个俯身登山按照一个基本组20个来算，25组来完成，5组为一个运动循环。

也就是先做5组，一组20，间隔30秒，在进行下一组。在20分钟内做完。这样的组合差不多是燃脂效率最高，也是最科学的。比一次做500个要好的多。差不多会有180～240卡路里的消耗量，具体因人而异。相当于跑步40分钟左右消耗的能量。

燃脂感觉相当不错。

建议:延伸训练

不过建议还是训练动作要多样性，重复一个动作会造成单一部位的压迫感，影响整体的协调性。所以配合其他动作一起训练就显得很重要了。Keepmoving!