练完核心训练肚子痛想吐

1. 减肥有段时间精神疲惫，掉肌肉又没力气训练怎么办？

减肥有段时间精神疲惫，掉肌肉又没力气训练怎么办？

不知道你的休息怎么样：

在健身的方式上，睡眠质量的好坏，在健身的效果上越好，睡眠的质量的差别会影响肌肉的增长，和精神状态，许多人没有意识到睡眠对肌肉的生长的紧密联系，，健身的过程是肌肉撕裂的过程，肌肉被破坏就需要修复、生长，这样的过程才会减肥，而休息的时候，在睡眠的过程中，人的身体会产生许多生长激素和睾酮等激素，这些激素对身体的所需蛋白质的重要因素，对恢复肌肉很重要。

休息中从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。熬夜会损害身体健康。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。

疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，当我们感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再硬熬下去，即注意劳逸结合，不宜熬夜；

127斤，两个月时间减了17斤，平均一个月差不多8斤左右，现阶段保持在110斤左右，从效果上来看已经非常不错了。基本上各项指标都已在正常范围内了。

通过你的描述，我觉得问题的关键已经不在训练上，而在心里上。你的心里压力太大了。

首先，减肥完全没必要练两个小时

这样身体负担太大，长此以往，身体会出现排斥现象。就像你喜欢吃炸鸡，吃一块两块会觉得很香，如果让你吃一桶两桶就会觉得很难受了，估计以后看到炸鸡都想吐。练太多也是一样的道理。

其次，就是休息不好和工作压力大

这两点没做好，都会照成肌肉流失。如果肌肉流失，第一，它会使基础代谢降低，影响我们身体消耗能量。第二，出现肌无力现象，使我们干什么都没有精力。

解决办法很简单。

第一，如果没有休息好，就好好休息，就不要选择去锻炼。不要有什么心里包袱觉得不锻炼就会长胖。身体健康和长了点脂肪相比，肯定是身体健康跟重要。

第二，如果今天状态还不错，心情比较好，选择30分钟左右的自重间歇训练足以，既能达到减肥锻炼效果，又不会让身体负担太重。

第三，没事吃点蛋糕，甜品这样的食物，这样的食物马上会让我们的幸福指数升高。生活嘛，开心最重要。

总结，通过你的描述，我觉得你是一个非常努力的人，你现在的状态关键不在于练，而在于心里的调节。锻炼的目的就是为了让自己更健康，然后感到快乐。不要给自己定那么多条条框框。状态不错了我就去练一下，累了我就休息，有什么想吃的我就去吃。生活嘛，开心最重要。

很高兴尚形君来回答这个问题

是你吃的太少了,没有充足的摄入又坚持训练当然就精神疲惫了。尤其是你的碳水化合物摄入应该是特别不充足的，对人体功能的主要三大营养素是碳水化合物，蛋白质，脂肪。在用运动去减肥的时候需要配合饮食才能坚持下去，这三大营养素需要适量的摄入，要不然就会出现身体疲惫，肌肉不增反减，训练没力气。

虽然大家对健身饮食的第一印象就是蛋白质（蛋白粉、肉……）。但实际上，蛋白质虽然确实对增肌很重要（如同上一期的内容。）。但从总体而言，简单的碳水化合物（类似运动饮料、糖、蜂蜜主食、水果、根茎蔬菜等）才是极限增肌饮食最主要的构成部分。

大家都知道，身体中有有一种胰岛素。胰岛素的一个很重要的作用是帮助身体恢复，包括能源储备、肌肉合成、脂肪合成。胰岛素某种程度上像一个搬运工。哪里最需要能源，他就会把吸收分泌的能量（糖或氨基酸）运送到那里，供那里使用。此时想象一下，你训练的肌肉就像一个加紧建设的工地，需要大量的砖瓦（氨基酸、糖）。如果砖瓦的提供跟不上，很容易[_a***_]建设速度的缓慢。二者中胰岛素的分泌是建立在充足的饮食营养上的。合理的摄入碳水化合物啦~运动后合理补充碳水化合物，可以极高效率的***胰岛素的分泌。让身体能得到回复和增长。

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