有氧运动时心率135

1. 33岁血压135/100，平时心率95次每分钟，怎么治疗？
2. 如何有效的进行有氧减肥瘦身？

33岁血压135/100，平时心率95次每分钟，怎么治疗？

首先，您应该属于典型的舒张压型高血压，因为您收缩压135mmHg还没到达高血压临界点140mmHg，但是您舒张压100mmHg已经是中度高血压（2级），所以应该引起重视！首先，在日常生活中一定要做到以下四点！

1、低盐低脂饮食。由于饮食文化的原因，我国食物口味偏重，而世界卫生组织建议每日盐摄入量要小于5g，盐过量会增加高血压患病风险！同样，当我们摄入油脂过多时，就会使血脂升高，血液粘稠度增加，会促进心血管疾病的发展！所以，一日三餐要营养均衡，也不要吃一些辛辣***过度的食物。

2、多运动，比如游泳、慢跑等有氧运动，建议每次运动30至60分钟，每周运动至少五次，每周有氧运动时间最少达到150分钟以上，长期坚持可以提高基础代谢，增加血管弹性，减轻体重降低血压，当体重减到一定程度后甚至可以停降压药，创造奇迹！

3、多喝水，降低血液粘稠度，同样有益于心血管健康！

4、戒烟、戒酒！

烟中含有尼古丁等有害物质，它们进入人体后就会对心血管、血脂及血液凝血功能产生影响，促进心脑血管疾病的发生。而大量喝酒、酗酒会导致血管弹性下降，诱发高血压，最终也会引起一系列心脑血管疾病。

其次，虽说正常人心率为60-100次/分，但是您已经到达临界点95次/分，但是心率快还是慢，也是因人而异，若您平常就有心慌、心悸等症状时，可以服用β-受体阻滞剂比如***、美托洛尔等降低心率。但是，我个人认为最重要的还是生活方式改善，只要能减重改善生活方式，您就会变得更加健康，祝好！

纯属手打，希望我的回答对您有所帮助！若觉得写的还可以，请点赞关注一下！

这样的血压和平时心率，首先应该做的事是去看心血管医生。

一般听听网上忠告自己处置，隐含着风险。不是吓人的空话：好多猝死的往往早就有征兆，他没当回事，等到“突然“发病，自己和家人都措手不及。

像上面的情况，要是去看医生做了检查，给了药按医嘱服用了，往往就表现为“嘛事没有”，于是就以为叫他看病是多事。

中青年高血压，低压高，心率快，怎么办？

三宝是附近几条街道上知名的人物，从十几岁就下学了，就开始混迹于社会。因为平时脾气大、讲义气，所以慢慢的这几条街道上的事还都要他出面摆平，所以三宝在这几条街上也算是个人物。三宝最近血压高了，高压135mmHg，低压100mmHg，心率平时休息时候都是90多次每分钟。人家三宝别看混社会，人家不愚昧，没事在手机上看医学科普，知道自己是高血压，今天一大早就来医院看病了。

舒张压高，同时心率较快的情况，在临床上可以说是非常常见的一种高血压类型，常见于中青年高血压患者。其实这种情况在医学上常常称之为血压高伴有交感兴奋的高血压。这里提到的血压高指的就是患者低压高于90mmHg，交感兴奋常常说的就是心率较快，平时休息时候都是在80次以上。形成这种病态的原因，很大程度上是因为现在生活方式的变化所致，中青年高血压患者往往平时应酬多、肥胖、喝酒抽烟、熬夜、不注意休息节律、生活节奏太快、生活的压力大、有些人家族中还有遗传史（父母有高血压）。这都是形成中青年人发生高血压的重要原因所在。

说到这里大家肯定会问，这可怎么处理呢？一般说来，首先要严格改善生活方式，比如说清淡饮食（少吃盐）、戒烟限酒（尽量戒烟戒酒）、心理平衡、注意休息、增加运动量、控制好体重等生活方式。生活方式改善一段时间后如果血压仍旧高，就很可能需要在医生指导下吃一些降压药，而在降压药的选择上我们会兼顾既降低血压又控制心率的药物，比如说倍他乐克这类药物。当然在中青年高血压病例中，普利和沙坦类降压药也常常被用到的。具体使用哪些药，还要看每个人的具体情况。

总之，舒张压高（低压高），同时心率较快（静息心率高于80次/分）的类似情况，常见于年纪较轻的高血压患者，尤其是中青年高血压患者，要特别注意改善生活方式，必要时医生指导下调整降压药物。

如何有效的进行有氧减肥瘦身？

你好很高兴回答你这个[_a***_]。

首先我们要了解什么是有氧训练？

有氧训练属于长距离耐久力的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。

我们的训练目标是减肥瘦身，那通过这个定义我们需要确定3个问题。

1. 有氧训练的项目有什么？

2. 减脂的心率区间是多少？

3. 需要多少运动量？

让我们一一解答：

1. 问：有氧运动的项目是什么？

答：游泳，慢跑，自行车，跳舞，爬山，跳绳，还有小重量多次数的力量训练这些都是非常好的有氧训练。

大多数长期在办公室上班的人都会有要减肥的苦恼。在这样的环境之中，怎么减肥更快更有效，成为了大家经常会议论的话题。对此，小编给出的建议是，控制食量，注意运动。对于食量，建议是以前的一半。对于运动，小编提供一套减肥操，每天抽出半小时，跟着动就行。

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