有氧运动器材

1. 每天跳绳四千个，耗时四十分钟，正常饮食，坚持下去能减脂吗？

每天跳绳四千个，耗时四十分钟，正常饮食，坚持下去能减脂吗？

必须的！

我同事：183身高，170的体重、大肚腩

每天坚持跳绳3000下，跟着网上视频做锻炼

差不多两个多月时间，现在肚子减小了不少，体重在160左右

注意：少吃饭，实在太饿就吃蔬菜，戒掉那些个零食和外卖！

既然能吃胖，我相信只要坚持，就会减下来的！

我是一名花样跳绳爱好者，坚持跳绳已经4年多了。每天平均跳绳个数3000个。希望我的回答对您能有帮助。

准备以问题中的形式开始锻炼，还没有实施。

您问题中提到的问题形式，已经开始实施了吗？如果已经开始或者是刚刚开始，我想说说我的建议。

第一：刚开始跳绳，不建议量这样大，虽然这个量在正常的跳绳运动中不是很大，但是对于刚刚接触跳绳的朋友，我个人是不建议每天跳4000.这样很容易造成膝盖和脚踝的损伤。

第二：跳绳初期，应该循序渐进的增加自己的跳绳个数，并非开始就定量。而且，一定要掌握正确的跳绳姿势。可能，初期跳绳的时候，不觉得膝盖有什么异常，一旦长时间由于姿势的错误，会导致膝盖，胫骨，脚踝等部位的伤痛。在掌握正确的跳绳姿势的基础上，根据个人的体力和身体状态，进行有程序的进行锻炼。避免损伤的发生。

已经开始每天4000，40分钟的锻炼，并且建议一段时间了

跳绳是一项很不错的有氧健身和减肥的运动，根据问题中的数据，可以得出我的猜想。

第一：每分钟大于100个，但是中间有分组进行休息，这样才会耗时40分钟。如果是这样，减脂的效果肯定会有，但是持续的时间会长一些。

第二：每分钟100个不停的跳，消耗400分钟。如果是这样的话，效果要比第一种情况减脂的效果好。

建议：如果真的想通过跳绳减脂，一定要做到每分钟125—145之间，不间断的跳3000个左右，这样的效果会很好，但是，前提是，跳绳的姿势正确、体力一定要够。否则，还是分组进行锻炼吧。只不过效果没有持续不间断的明显罢了。

最后，给出一个答案

跳绳是一个足够可以减肥的运动，只不过一定要注意跳绳时的姿势。重要的事情说三遍，姿势，姿势，姿势。掌握正确的跳绳姿势，是对膝盖没有什么损伤的。一个四年跳绳绳友的建议。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

每天跳绳4000个，耗时40分钟，根据热量计算软件，可以消耗大约350千卡的热量。

如果题主是正常饮食没有暴饮暴饮的状态下，每天都可以制造三百多大卡的热量缺口，对于减脂来讲是非常有帮助的。

想要利用跳绳来减肥，在这里为题主提供以下几个小贴士：

跳绳是一项强度比较高的有氧运动，对于心肺能力的提高、调节四肢灵活性和稳定性以及快速燃烧脂肪等等都大有裨益。

跳绳开始之间一定要将四肢都活动开来，特别是手腕以及膝盖等关节部位，把身体唤醒起来以应对即将到来的运动，避免运动损伤。

同时，跳绳完了以后一定要注意腿部肌肉特别是小腿部位的拉伸和放松，可以***用压腿或者是按摩等等方式，避免乳酸堆积过多造成肌肉酸痛等问题。

俗话说得好，管住嘴迈开腿的同时还需要注意七分吃三分练，饮食方面不注意，练得再多再好效果也会大打折扣。

题主说的正常饮食没有具体情况，在这里为题主提一些小建议：

1、持续时间性

第一，你所说的正常饮食是什么情况？如果你的正常饮食是热量很高的三餐，那么每天四十分钟，跳一个月对你的减脂效果不会太明显。

第二，如果你没有运动基础，你确定你能坚持四十分钟跳四千个吗？这个运动强度对于正常人来说应该是有很大难度的。

第三，减脂是一个改变自身饮食和生活习惯的过程。不仅需要适量的运动更需要适合自己的[_a***_]搭配。管住嘴迈开腿这局老话放在任何一个想要减脂的胖子身上都适用。

最后，分享一下个人三个月减重15斤的心得。自己平时比较爱运动，所以一直有运动的习惯，奈何管不住嘴，酒局太多，所以在减脂的路上也是反反复复了很多次。这一次因为疫情的原因，封闭了两个月左右，就下定了决心要减出来效果。

第一个月，高强度训练，每天100个俯卧撑波比跳、一组腹肌撕裂处级、一组胸肌撕裂中级、开合跳1000、深蹲100、俯卧撑200、每周三次6-8公里跑步，每公里配速5分30秒左右。吃饭上一天三顿饭只有一顿有主食，正常情况早晨豆浆鸡蛋；中午只吃菜吃主食；晚上水果和鸡蛋，偶尔想喝酒了也只吃菜绝对不吃主食。就这么练第一个月就从150减到了140。后面一个月训练量减少每周跑三次，做三次腹肌和胸肌撕裂者。这周开始做一些初级和中级强度的HIIT。饮食已经慢慢形成习惯，在家基本都少盐少油少主食。第三个月和第二个月的所有运动和饮食都一样，又瘦了2斤。目前这个体重是我自大学毕业近十多年的最轻体重。准备再减掉5斤能保持在130斤，就可以了。

减脂是一个漫长的过程，把习惯改了之后会轻松很多。在保证平时运动和饮食的同时，每周可以给自己放两次***，大吃大喝两顿，但是还是不要吃太多的碳水，多吃菜少吃饭，不仅能满足口腹之欲还能让自己不至于太过压抑，让减脂能更好的坚持下去。

第一次这么认真的回答，让我们一起努力吧。