核心训练女生零基础可以吗

1. 核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？
2. 没有任何基础的人，可以学瑜伽教练吗？就业困难吗？
3. 女生学做健身教练好吗？你怎么看？

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

谢谢邀请～核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心呢？所谓核心训练主要是为了增强人体各种肢体动作的稳固的支撑和附着点，这些会直接影响人体的运动能力的发挥。核心运动通常都是力量型的运动，核心区包含的不仅仅有腹肌，对于核心区来说，它是指肩关节以下髋关节以上包括盆骨在内的人体的中间区域，包含如：背部／腹部／骨盆部的所有的肌肉群。

所以核心训练的绝对不仅仅是腹肌，核心区域主要包含的肌肉如：盆带肌／大腿肌／背肌／腹肌以及膈肌，而在训练的过程中，这些肌肉除膈肌外，还会细分很多小的肌肉区域，因此训练才需要多种方式，这样每一个肌肉群才都能够训练的到，那么核心训练效果才会更好。

尤其是核心区域的肌肉增加，还能保护我们的腰椎／脊椎，以及我们的整个腰背髋骨的骨骼，对于预防骨质疏松也有很好的效果。要知道老年人有一种疾病叫“少肌症”就是因为肌肉比例下降，而最容易导致的疾病就是骨质疏松，而致死率最好的就是髋骨骨折，因此越早锻炼保持一定的肌肉比例就越有助于健康。

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。

简单点就是

核心远远不是腹肌那么简单，核心区为上肢的推拉和下肢的跳跃、深蹲或飞跃充当起点或基础，即使你拥有世界上最强壮的上肢和下肢，但是如果没有强壮的核心区把它们连接起来，那么它们也无法发挥最大的潜能。

所以说，核心大概就是起到了桥梁的作用。打个比方：

每个人都渴望的八8⑧块腹肌：

核心练好了，腹肌基本上也就出来了（个人观点），当然核心训练包括腹肌训练。核心训练的方法太多，给大家分享几种（绝对够用）：

初级：

静态桥（臀桥，平板支撑，侧支撑………）


每个动作
1-2分钟，动作之间休息30s。做3～5个循环。

升级：

首先，核心的概念很大，身体中段从最外部的腹直肌、竖脊肌等按照最简单的理解都算是核心。

最能维持身体稳定性的其实是五块肌肉：膈肌、腹横肌、盆底肌、腰方肌和多裂肌。

增强核心的好处我简单总结如下：

1、维持身体中段稳定，提高你的运动能力

人体都是稳定关节和灵活关节的结合，比如腰椎稳定胸椎灵活、腰椎稳定髋关节灵活，如果该稳定的部位不稳定，在运动时很容易发生代偿——就是用本该稳定的部位去干了灵活的事。

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？核心训练不是单纯练腹肌，腹肌只是核心肌群的身体前侧部分。

腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等。核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的肌肉群，腹肌之外，还包括背肌、下背肌、骨盆底肌和竖脊肌等。

核心肌群，是整个身体能量的源泉，强健的核心肌群，可以帮助人体从事各种活动。就健身训练而言，核心肌群训练，是很重要的一部分；核心肌群的训练有卷腹、平板支撑、俯卧撑、引体向上、悬垂举腿、硬拉、深蹲、箭步蹲等方式。

卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌。训练强健的核心肌群，应在训练腹肌同时，结合其他核心部位肌肉的训练。

核心这个词现在被很多人用，健身房教练，瑜伽普拉提教练，甚至一些打擦边球的按摩师也开始说核心。很多人其实都不知道核心到底是说的哪里，今天就从核心部位开始讲，怎么训练核心部位。

首先要找准核心部位，才能进行更好的训练。一般我们说的核心训练是指训练肌肉，所以我们所说的核心部位也是值得肌肉或者肌群。

核心肌群指位于腹部前后环绕着身躯，保护脊柱和骨盆的重要肌群，具体有：腹横肌、腹内/外斜肌、横膈、骨盆底肌、腹直肌、腰方肌、竖脊肌、多裂肌、横突间肌、棘突间肌、回旋肌、臀大肌、股二头肌。

核心部位所涉及的肌肉肌群较多，在运动过程中起产生力量、传递力量和控制力量的作用。可以把人体的核心部位理解为杠杆的支点，因为支点的稳定才能更好的联动上下肢力量，为上半身与下半身的活动做力量传递。

核心部位的稳定训练能够提高人体在运动过程中，如果身体出现不稳定状态时，较强的核心力量能够更好的控制身体，激活人体深层的小肌肉群，更好的协调身体各部位的力量输出，避免损伤。

根据核心各部位进行针对性的训练。

1、如果有下背痛的情况，可以检查一下腹横肌，因为腹横肌的等长[_a***_]肌耐力不足的时候，会出现下背部疼痛。

臀桥这个动作能够让腹横肌参与到，对于臀大肌、腘绳肌、竖脊肌也有不错的激活和训练效果。

没有任何基础的人，可以学瑜伽教练吗？就业困难吗？

瑜伽适合所有人，但不是每一个人都能真正走进瑜伽的；学习瑜伽不需要任何基础，但必须有谦卑和服务大众的心。瑜伽自带能量，更有普世的价值。负能量、功利心太重是学不好瑜伽的。这也就是目前国内瑜伽从业者众，但真正专业的合格老师很少的原因。

很高兴回答您的问题。

首先没有任何瑜伽基础，也是可以学习瑜伽教练的，市面上很多教培学校都有适合零基础的教培课程，可以选择几家比较专业的，品牌有影响力的机构进行咨询！

关于就业问题，这个其实因人而论，首先需要自己学的足够专业，自己有规律的进行练习，才能更好的去输出知识，为人师表，要先注重自我的修炼！

其次，就业问题，要看所在城市的发展，可以说，瑜伽教练众多，但真正好的瑜伽教练少之又少，如果您的练习足够专业，足够耐心，可以更好的从学员角度去解决问题，去教授瑜伽，发展前景还是可以的！

瑜伽教练要不断的自我提升，自我更新迭代，把所学到的知识，用更浅显易懂的方法进行输出，让会员更容易理解！

瑜伽教练也需要有自我的教课特色，一般零基础教培课程是比较基础的入门课程，还需要再进行其他瑜伽流派的学习，形成自己的一个鲜明特色，这样就更容易发展！

学习瑜伽课程，可以有一技在身，最重要的可以自我进行正确的练习，这是很重要的一点。

有专门针对零基础的人学习的教练培训，不过你要真心很喜欢瑜伽舍得花时间，钱才能走下去，每天要自我练习，每年不停交学费没个几万都不行，要学习瑜伽各种知识，流派，各种解剖，精准正位，各种辅具运用，最主要的还是经验。瑜伽没有捷径是修身更是修心，如果你以为交个教练班10000的学费学完就完了那就错了，这是一条不归路要不停学习进修的，我不知道您那边的瑜伽市场如何，我这边的瑜伽老师这行竞争很大，普通瑜伽课时***就是80-90一节课，而且这个价格还是有2年左右经验的老师的价格，新手要么找不到要么60-70，全职瑜伽老师要求就更多了，各种瑜伽的流派要会，特色小班课能上，私教也要能上，还要会自己营销，发***做地推，拉人来自己上自己推销。你想做这行要想清楚，瑜伽这行水深套路多，很多人乱开工作坊骗瑜伽老师钱的。

女生学做健身教练好吗？你怎么看？

言简意赅

1.喜欢当然可以啊，兴趣是最好的老师，你很热爱健身自然会努力学习解剖生理知识和训练的技巧，坚持做上一段时间，肯定能在这个领域小有建树。

2.工作中一定要注意保护好自己，洁身自爱才能受人尊重，才能长久的保持魅力；很多女教练为了业绩给客户性暗示、弄不合适身体接触，这种不良之风千万不要沾染。

我觉得很适合，一般做健身教练的女孩，身材都很好，平时也都锻炼，所以体质都不错，一般女教练只要考取了证书，只要正确的教学员一般都可以，健身教练分私人教练，和体操教练，一般女孩身材好，会有很多男女学员上她的课，关于工资估计也不少。女的应该比男的更好做健身教练。

现在的女性开始追求自身的体态，在健身房里的女性也越来越多，大多都是塑性减脂和提升体能的，只有女生能够理解女生的最终要求，所以需要的女会员是越来越多，再加之健身行业发展速度是非常快速的，而且还是初级阶段，发展前景会更好。

现在女性会员的人数正在持续飙升，这就对女性健身教练有了很大的需求。因为女性健身教练相对于男性健身教练而言，更容易拉近与女性会员的距离，同时避免不必要的麻烦。所以，女性健身教练会比男性健身教练更具有优势。同时女生特有的细心、耐心，是女生从事健身教练的先天优势，这样会员不会有压迫感，好多会员都会特别喜欢和女教练上课。

不过女孩子要成为健身行业的佼佼者，还是要先在健身学校学习健身教练的知识，然后再去从事健身教练这个职业，这样一来，自己心里踏实，也能用自己的专业为更多的人达到健身目的。

如果对成为健身教练感兴趣的话可以考虑来杭州健恒凯格曼健身学院了解学习，凯格曼作为国家人社部指定的健身教练培训基地，教学面积8200平方米，是浙江最大的培训机构，专业从事健身教练培训六年，超过38000名学员毕业，为全国各大健身房输送5000+人才，学员就业满意度***.1%。

只要掌握相关专业知识和技能，任何人都可以做健身教练，不论性别。

女性做健身教练相对于男性来说有一定的优势。因为很多男会员会选择女性私教，女会员选择女私教的也很多。在卖私教课方面也比男私教有优势。

女孩适合做健身教练吗？女孩子适合做健身教练。女健身教练，在数量上应该不亚于男健身教练。

健身教练，分为团体操教练和私人健身教练，其实不管哪种教练，女性教练，都相对更受欢迎。就私人健身教练而言，女孩子更细心，考虑的环节更周到，尤其身材好的女教练，男女学员都喜欢，也乐意听从指导。

和任何工作一样，要做好它，就得投入进去，热爱它。做健身教练，需要系统而全面的健身理论知识，熟悉不同的健身方式、方法，包括每一个环节，也就是说，要有足够的健身实践体验。

相对而言，身材好、实践经验丰富、热情的女健身教练，更受学员们喜爱。对于热爱健身行业的健身教练，从事教练时间越长，越容易受欢迎；因为不管是健身知识，还是健身体验，都会在不断的学习和操作中获得进步。