核心力量训练一周见效吗多久

1. 平面支撑，要练多长时间? 体重和肚子才能减下来?谢谢？
2. 腹肌轮多久可以练出腹肌来？

平面支撑，要练多长时间? 体重和肚子才能减下来?谢谢？

每天平板支撑半小时坚持一个月能瘦肚的。

平板支撑是国际上公认的瘦腹运动，是比仰卧起坐还要健康简单的运动，与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。只要坚持下去肯定是能瘦肚子的，动作到位，坚持下去必然能得到回报。

拓展资料：

注意事项：

1、做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。

3、做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组。

4、做平板支撑时动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。长时间做平板支撑，如果听见关节发出响声，就要立即停止，继续坚持容易引起小关节错位，造成局部肌肉痉挛。

腹肌轮多久可以练出腹肌来？

如果不减脂，就算把腹肌轮练坏了也看不到腹肌。请记住，腹肌谁都有，能够显露出来必须要有足够低的体脂。俗话就是肚子上的肥肉越少，腹肌越明显！

无可否认的是，腹肌轮是锻炼腹肌等核心力量的好工具。训练分为跪姿腹肌轮和站姿腹肌轮两个动作，跪姿腹肌轮更适合初学者，站姿腹肌轮难度较大，需要循序渐进的掌握。

建议训练者在训练腹肌轮的时候，务必注意腹肌的正确收紧发力，并且是全程需要注意的。当腹肌发力错误或力量不足，就会出现塌腰的姿态，这对于腰椎健康是极大不利的。正确的腹肌发力会呈现骨盆后倾的姿态:

不一定，大力士或者相扑运动员的腹肌都是非常强壮有力的，但看不到腹肌。

因为腹肌出现必须满足低体脂，以体脂率（脂肪占身体的比值）为参考的话，男士体脂率低于15%（女士20%）腹肌出现线条，低于12%（女士17%）腹肌分块明显:

所以，利用腹肌轮锻炼腹肌使其强壮完全没问题注意动作标准姿态安排好训练强度，循序渐进即可。

主要在于减脂，记住方法:控制饮食＋有效运动（肌力抗阻＋心肺有氧）。

控制饮食要先去除零食、甜点、饮料等深加工食物，再减少油炸、爆炒等高热量烹饪方法。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪方法，健康营养且热量低。

减脂运动每周安排40分钟的慢跑2-3次，配合适合自身的肌力抗阻训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上和题主所说的腹肌轮训练。

一段期间后，体脂减少了，腹肌自然就出现了！

您好，我是健身教练paul

腹肌是最能看出一个人的[_a***_]情况的，想要看出腹肌首先我们要提出一个概念，那就是体脂率，体脂率是评定身体脂肪含量的标准，也就是说体脂率越高，身体的脂肪含量越高。

一般男性体脂在20%以下，女性在25%以下腹肌才会显露出来。

出现腹肌要满足一下两点：

一、常年保持低体脂。

二、足够的腹直肌的肌肉含量含量。

所以与其问多久能够练出腹肌，不如说多久吃出腹肌，长康的饮食足够让你的体脂降到出现腹肌，所以你多久瘦下来，腹肌多久就出现啦！

另一个就是训练，低体脂会让你出现腹肌，那训练会让你的腹肌变得更明显有型。

腹肌轮是训练腹肌的一部分，只要掌握好正确的动作，完全可以充分***到腹部。但是肌肉的训练尽量多样化，肌肉如果长时间使用同一个动作***，肌纤维如果适应了这个动作方式与强度很难再有生长，所以使用腹肌轮的同时还可以***用卷腹、仰卧抬腿等动作穿插训练会从多角度***肌肉，让你的效果更好哦！

如果你所谓的腹肌是巧克力般线条清晰的腹肌，那么问题应该是你有多大的毅力去减脂，而不是你用腹肌轮练腹肌。

***都有腹肌，大腹便便的人也有腹肌，没有腹肌的支撑，身体是立不起来的（后背脊椎为支柱，腹肌起到***作用）。***都有腹肌，只是腹肌厚薄不同，还有脂肪厚度不同而已。想要肉眼可见的腹肌，就先去把体脂率刷到起码15%以内，想要轮廓分明的腹肌，请把体脂率刷到12%以内，想要巧克力凹凸有致的腹肌请把体脂率刷到10%以内！

所以，腹肌的视觉效果，是以你的体脂率高低决定的，不是以你多努力锻炼它决定的。你用腹肌轮日复一日的锻炼它，会使它变得结实有劲，无法让它像二头肌那样膨胀起来。做个简单比喻，河底有很多鹅卵石，但是河水太深，你看不见鹅卵石，当河水浅到一定程度，你的肉眼就能看见鹅卵石了。你的腹肌也一样，你有腹肌，可你脂肪太厚，你看不见它，当你脂肪薄到一定程度，你就看得见它了。

所以，兄弟，请用70%精力去减脂吧，留下30%精力虐你的腹肌轮，让你腹肌变结实。当你的皮薄了，它就好看了。

另外告诉你一个事实，腹肌是很难很难变厚的。那些杂志上的肌肉男腹肌，你仔细观察，会发现他们是脂肪含量低，还有他们整体肌肉量多，而不是单纯的腹肌大。他们付出的努力，绝对不是你的腹肌轮就能做到的！想要他们那样的厚度腹肌，还是老老实实做全身性锻炼吧。

加油，兄弟，巧克力腹肌在向你挥手致意了！