有氧运动二级,有氧运动二级健美操

1. 残疾人怎么做有氧运动？
2. 都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？

残疾人怎么做有氧运动？

作为盲残二级，下肢残疾，有氧最好游泳，因为盲残二级建议轮椅运动不参与。徒手健身方式有很多。组合啞铃二对，健腹轮，在朋友的帮助下逐渐掌握徒手健身方法，同时用小重量哑铃多重复。贵在坚持，不要太大量，用二至三个月的时间逐渐适应。

听力残疾人适宜参加的体育活动与健全人基本相同。有篮球、排球、足球、乒乓球、网球、水球、田径、游泳、自行车、体操、摔交、柔道、射击、滑雪等。适宜视力残疾人参加的体育活动有：健身操、田径、游泳、盲人门球、乒乓球、柔道、足球等。

肢残人根据残疾情况分为截肢和其他残疾、脊髓损伤、脑瘫三种类型，可根据本人残疾程度和功能损伤程度参加举重、健身操、棋类、田径、游泳、射箭、射击、羽毛球、轮椅篮球、轮椅击剑、乒乓球、轮椅网球、排球、轮椅舞蹈等体育运动。 智障人士适宜参加田径、游泳、举重、乒乓球、网球、羽毛球、体操、篮球、足球、滑雪、滑冰等运动。

都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？

我是Johnny，今天和小伙伴分享：都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？

无氧训练同样也消耗脂肪的，在整个训练的过程中消耗脂肪没有做有氧来的那么有效，但是无氧训练也是消耗脂肪的，只是比例的问题，相对而言没有有氧消耗的脂肪多，在训练的过程中，无氧训练会增加肌肉的数量，在训练完以后你整个人的新陈代谢的速度都会加快。

肌肉越多基础代谢率就越高，意味着每天要维持肌肉身体需要消耗更多的能量。体重管理就变得更加容易，有氧训练的过程中能够消耗脂肪，但是停止训练心跳恢复正常，整个人的基础代谢率又回归到原来的水平上，从长期来说力量训练对维持体型，减少脂肪更有效，但是在短期内减肥有氧效果会来的更快，

譬如力量训练是需要休养更长的时间。如果有时间可以两个都做，先做力量然后做完以后做有氧，那样两个目的都可以打通时达到。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！

无氧运动会消耗脂肪，但是量很少。

看很多回答没有讲的很清楚，为了讲解的更加正确，我特意查了一下《高级运动营养学》这本书。(本回答分为三部分，1000字，看不完可以收藏慢慢看)

以下所说的ATP(三磷酸腺苷)，可以理解为身体能量得通货，身体活动所需的能量直接来源于ATP。类比于人民币是我们交易货物的通货。

⑴磷酸肌酸系统(PCr)

在瞬间爆发得情况下，由储存的磷酸肌酸无氧快速生成ATP，持续时间0～30秒。此运动有100米短跑，50米游泳，投篮冲刺。

⑵无氧糖酵解(乳酸系统)

在极高的运动强度下，运动员无法摄入足够的氧气，由糖原无氧分解快速生成大量ATP，副产物是乳酸，所以也叫乳酸系统，[_a***_]系统只能维持不超过两分钟，一般30秒到两分钟，运动包括200米跑步，棒球运动！

⑶有氧糖酵解(糖酵解中的糖是糖原)

和无氧糖酵解对应，这个系统需要氧气参与，也是比较快生成大量ATP,在高强度运动中使用。

⑷有氧系统(有氧代谢)

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

很多人对无氧运动不能燃烧脂肪的说法有质疑。

专家们给出的说法大多都是这般模样：

在无氧运动中，肌肉以磷酸原系统为能量源，

这种能量在10秒左右后便消耗殆尽，

然后肌肉又以葡萄糖和糖原为主要能量源

（此时已非单纯的无氧供能）

直到这些能量储备逐渐枯竭

提到脂肪，对于塑型或者减肥的你自然非常的关注，在刷脂的这条路上肯定是过得非常的痛苦。那么你是怎么减脂的呢？是无氧运动还是有氧运动呢？是否无氧也能消耗脂肪呢？有氧运动就是低强度长时间的运动。比如说慢跑。简单得说呢，有氧运动消耗原料有糖分，更多是脂肪。 无氧运动就是高强度短时间的运动。比如说百米冲刺。无氧运动的主要能量来源是糖分。那是不是说无氧就不能消耗脂肪呢？

答案当然不是的，无氧可以从这三个方面帮助你提高燃脂效率。首先第一点，没有纯碎的无氧运动，比如说你跑一百米、两百米或者四百米，这期间大部分都是在无氧代谢，但是是在有氧代谢达到极限的情况下。
第二点，虽然无氧运动消耗的糖分，但是当你把糖原耗尽的时候，这时候身体会动用脂肪作为能量来源就更高一点。
第三点，无氧运动是非常消耗热量的，它在你运动的时候燃烧大量热量，但是效率并不高。在你无氧运动的时候会欠下“氧债”，典型的反应就你会觉得比较酸痛，就是因为无氧运动产生的乳酸。在你运动停止后，身体还在燃烧更多的热量，并且在你静息的时候身体消耗大部分的脂肪。

那么更加这三点，我们知道尽管无氧燃烧糖分，但是可以更加高效的燃烧脂肪。还有一点就是很多人减肥的时候更多关注的是***用什么运动方式，但是我们建议减肥更应该关注是燃烧更多的热量。因为无氧和有氧都可以帮助你减肥，但是无氧会欠下“氧债”，在运动后也能助于燃烧脂肪。
不过呢，最好的还是无氧和有氧结合一起锻炼，这样更加高效减脂。

无氧运动可以消耗脂肪，但效果不好。

但是，减肥过程中，无氧运动一定要做。

原因是什么呢？且听下文。

在无氧运动的过程中，身体的主要燃料是糖原。

就是说你举起了10kg的哑铃，糖原作为燃料，做了这个功。

那么有没有脂肪被燃烧呢？

有，但是微乎其微。

因为脂肪燃烧需要大量氧气参与。人家无氧运动名字都叫无氧了，就是氧气参与量非常少的意思。

而有氧运动，才是大量氧气参与，并且以脂肪为主要燃料的运动。也是减肥的最佳途径。

所以说你用无氧运动来减脂的话，把手练断了，也达不到预期的减肥效果。还是选择有氧运动呗！