产后7个月能做核心训练吗

1. 产后健身恢复身体，有哪些禁忌的动作？
2. 有人说分娩7天左右需及时收骨盆和腹部，防止身材变形！收腹能达到效果吗？
3. 剖腹产后多久可以运动减肥？什么运动比较适合？

产后健身恢复身体，有哪些禁忌的动作？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在老辈的思想中，认为产后期间要少运动，最好半卧或者平躺在床上。但这其实并不利于产妇身体的恢复，长时间平躺在床上会引起下肢静脉曲张，减缓血液循环的速度，在身体允许的情况下应该多做一些运动来促进身体复原。但是需要注意这些运动最好不要去做。

一：卷腹运动

很多女性在产后，通常肚子比较大。就想用卷腹等腹部训练动作，来让自己的腹部看起来更加的苗条。但殊不知，这样只会让你的训练效果越来越差。

在女性怀孕的后期，子宫的变大，会机械性的把腹直肌从白线处撑开，尤其是下腹最为明显，这就叫做“腹直肌的分离”。

再这样的状态下，如果进行卷腹训练，只会让腹直肌分离的更加的严重。所以在腹直肌修复之前，不要去做卷腹运动。

二：不要跑步

产后的女性身体素质通常比较差，无论是心肺能力，还是肌肉耐力等都处于较弱的状态。长时间的跑步，不仅很容易让产后女性更容易疲劳。同时跑步带来的冲击，也会让一些女性出现漏尿的情况（这是由于骨盆底肌较弱引发的）。建议先从慢走开始，慢慢恢复。

三：中高强度的力量训练

产后女性的身体，由于孕激素的因素。会让关节的韧带和稳定性都比较差。而这个时候进行力量训练，会因为不稳定的关节，很容易产生损伤。并且，产后女性的核心力量也很弱。而力量训练对于核心力量是很依赖的，也影响到力量训练的效果。

有人说分娩7天左右需及时收骨盆和腹部，防止身材变形！收腹能达到效果吗？

产后恢复的最佳时间为：顺产8周，剖腹产3个月

剖腹场时间长一点是因为伤口愈合情况，防止二次创伤。

腹部乃是我们人体的核心，产后会导致腹直肌分离，分离后的腹直肌会变得很无力。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、***、***、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

改善腹直肌分离训练方法：多做腹内外斜肌的训练。

俄式转体每组30个/3组

侧卧侧卷腹每组20个/3组（左右算一组）

站姿髋外展肘膝碰20个/3组（左右交替算一个）

侧卧侧支撑40秒～60秒

改善盆底肌训练方法：

剖腹产后多久可以运动减肥？什么运动比较适合？

个人觉得剖腹产后半年再进行剧烈运动比较好，毕竟也是做了下半身***，多多少少对腰部有影响，而且对于肚子脂肪层比较厚的妈咪，伤口的恢复也是需要时间的，平时做做伸展运动，瑜伽还是挺不错的选择

剖腹产术后，只要伤口长好，就可以适当进行活动了，但不易进行太剧烈的运动，以免对***的复健产生不良影响。

一般42天后，经过产科大夫检查，确认产科的恢复正常后，就可以开始进行运动减肥了！

运动形式一般可以***取有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等形式，因为有氧运动是减脂效果比较好的的。

另外，也可以[_a***_]一些抗阻训练，用来提高基础代谢率，增加减肥的有效性。

不过，产后运动减肥过程中需要注意：

在腹肌训练的过程中，早期要注意避免仰卧起坐、卷腹这样的比较强烈的动作，因为妊娠期很多女性或多或少会有腹直肌分离，而这些较剧烈的腹部动作可能会加重腹直肌分离。

早期可以做一些跪位支撑等深部核心肌群的训练，之后再进行腹部训练。

不过，需要注意的是母乳喂养的妈妈，不太建议过度减肥。