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1. 在跑步机上跑步损伤膝盖吗？

在跑步机上跑步损伤膝盖吗？

会，走路都会磨损膝盖，走路时膝盖受到的压力为你的体重，下楼梯时膝盖的压力为你体重1.8倍，慢跑时与下楼时压力大抵相等，快跑时压力能到3倍体重。膝关节是人体最为复杂的关节是由股胫关节和股膑关节两个关节组成。简单说膝关节是股骨、胫骨、髌骨三者连接处，结构复杂，在膝关节中起缓冲作用的是一个叫做半月板的结构，名字很耳熟吧！之所以能起到缓冲作用很大原因是因为半月板纤维软骨板，就像橡胶一类材质的物质，人在运动时，股骨和胫骨会直接直接挤压半月板，当受到的力过大或磨损时间较长时，半月板就会损伤，最后可能就是骨头磨骨头，想想都疼。

跑步机虽然有减震，但并不是保护膝关节最有效的办法，在我看来一双合脚的鞋子和正确的跑步姿势才是最好的方法。

关于跑鞋选择：选择跑鞋主要考虑两个因素：脚型和体重，脚型分为三种外翻、内翻和正常，区分外翻和内翻有一个简单方法，拿过一只你穿过一段时间的鞋子，观察鞋底前掌磨损情况，前脚掌外侧磨损较多则是外翻，反之前脚掌内侧磨损较多则是内翻，磨损情况相近的则是正常，各大跑鞋制造商针对不同脚型设计有相应鞋款；第二是体重，体重较大需要选择缓冲材料用的较多的大装备量的鞋款，能够给足部提供充分保护，不同级别的跑鞋价格差距也会很大，建议男子55Kg以下选择入门级跑鞋即可，55-75Kg建议选择次顶级跑鞋，75Kg以上建议选择顶级跑鞋。有条件可以去实体店试一下鞋子，毕竟鞋子合不合脚试了才知道。

跑步姿势：主流认为的标准跑姿：目视前方，下巴与地面平行，挺胸，双肩放松，小臂与大臂成90度，摆动时，做到前不见肘，后不见手；躯干正直，收紧核心平衡身体，以前脚掌落地。所有这一切只有一个目的：减少踝关节和膝关节受到的剪力和冲击力。尤其是剪力，落地姿势不正确和跑步时躯干不稳是对关节造成剪力的主要因素。针对健身目的的跑步来说，跑动过程中保持身体不晃动，以大腿带动小腿（有膝盖向前顶的动作），落地注意缓冲，做到这三点对膝盖的损伤会大大减少。

选择一双合适的鞋子再加上正确的跑姿，保护好自己的膝盖，快乐健身，快乐生活！

美好的身材，千篇一律。有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步了：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见。

我们都知道跑步会对膝盖多少造成损伤。但是***如***取正确的方法，是不应该存在跑了半年，膝盖疼痛的情况的，给你提几个建议吧：

1、体重过大的话还是不建议通过跑步减脂了，体重越大，对膝盖造成的压力就越大，损伤也越大，因此建议先通过其它的有氧运动把体重稍微减掉，再跑步。

2、可以买一双好点的跑步鞋，毕竟是为了自己的身体好，没必要省那么点钱，好的跑步鞋减震效果会好很多。

3、尽量跑步机跑步，不要路跑，跑步机的是根据人体力学原理设计的，在设计中已经考虑到了对膝盖的减震，因此跑步机反而比路跑对膝盖的损害更小。

4、跑步姿势一定要正确，跑步过程中头和腰部挺直，目视前方、收住下巴、身体略微前倾，重心略微靠前、手臂和肩部放松、肘部弯曲90度、跑步过程中手臂摆动连贯，最好不超过身体的中心线，脚尖向前，膝盖放松，使用脚底的前中部着地，最好在较为柔软的地面跑步。呼吸以鼻为主，嘴为辅，呼吸均匀有节奏。

5、切勿过量运动，运动效果是要靠时间累积的，不要想急着瘦下去，就超过身体负荷的运动量，这样，只会对自身的身体造成损害

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

跑步机的出现，对于很多想要减肥的女性朋友们和一些懒得出门的朋友们无疑是一个福音。因为跑步机可谓是减肥的一个好工具，而且跑步机的占地面积也不算太大，所以跑步机放在家里也为一些中老年朋友们，还有懒得出门或者工作太过于忙碌的朋友们提供了一定的便利。

当然，任何事物有利必定存在着弊，跑步机也不例外。那么，人们在跑步机上跑步，对人们的膝盖是否会产生影响呢？如果人们可以科学地使用跑步机，对人们的膝盖产生不良的影响还是[_a***_]少的，但是如果人们错误使用跑步机，将会对人们的膝盖产生不良的影响。

那么，人们应该怎么科学合理地使用跑步机呢？

1、跑步者应该根据自身的身体条件去调整跑步机的速度。也就是说跑步者不能逞一时之能而调很大的速度，随着训练时间的推移，人体的体力透支，最终不能跟上跑步机的速度。所以，建议跑步者调理跑步机时遵循由快到慢的原则，给自己的身体一定的缓冲时间。

2、在跑步机上跑步时的动作要规范。人们可以依靠跑步这项运动减肥，这是有一定的科学依据的。但是，有些人越跑却越胖，这是为什么呢？这就是因为跑步时的动作不规范导致跑步达不到效果，除此之外，还可能会导致人体膝盖受伤。不正确的跑步姿势会使得人体膝盖所承受的压力超出它本身该承受的范围，因而膝盖容易受到损伤。总而言之，在跑步机上跑步运动减肥，进行体能训练都是可以的，但是一定要记住不要太过依赖于跑步机的运动模式，也一定要记住跑步机的速度一定要在自身身体素质能够接受的范围之内。

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个人认为跑步机锻炼和在户外跑步锻炼效果是不一样的。户外跑步需要大腿肌肉发力，带动身体向前运动，锻炼的更加均衡，而在跑步机上跑步，锻炼效果会大打折扣，所以我建议能在户外跑步的话就尽量户外跑步。如果是在跑步机上锻炼，本人提出以下几点建议。

一、科学使用跑步机

避免跑步机的速度过快；控制运动时间，不要时间太久。

二、动作规范

膝关节和脚尖的方向保持一致，不要内八或者外八；髋关节要保持放松，用大腿带动小腿；抬头挺胸眼睛平视前方。

首先说明：所有的陆地运动都“伤”膝盖，只要是有腾空及弹跳的动作都会对膝盖产生高于体重倍数压力，比如跑步、打球、踢球等等。但从无伤到伤是有一个过程的，如果造成损伤莫过于两方面：运动时间过长或者强度过大，而附加的条件就是错误的运动姿势和高于自身能力的运动量是加剧膝盖疼痛的主因。

相比较，一个经常在地面和跑步机上跑步的人来说，可能两者跑步感受差别不是那么大，因为早已习惯两种情景下不同的触感，加上良好的跑姿和速度控制，这种差异化更小。相反，对于初级跑者来说，路跑只要控制好速度、时间和跑姿也没有太大的问题，但对于跑步机上由于速度是相对恒定的（不能随着步速降低而自动降低速度），所以此时身体的跑步速度如果跟跑步机速度不是一样的话，很可能就会略快或者略慢，而在这种状态下，身体会本能的加速或降速来保持稳定，这时候就会改变原来匀速的跑姿，也就是说跑姿发生改变了，带来的问题就是膝盖受力不均匀，久之就会给膝盖更大的伤害。

这点是跑步机相对于路跑最本质的区别，也就是说路跑是身体完全主动的运动，你快或慢由身体决定，而跑步机属于半主动运动，一方面来自身体的加减速，一方面是跑带带来的加减速。所以使用跑步机时一定要从低速慢慢的调高到高速，切莫太着急，尤其是对新手和不经常使用者来说。与跑步机保持同频的速度就跟路跑区别不是太大了。

另外一点就是膝盖和身体本身有关，或者说是基因有关，同样的状况下有的人更能跑，膝盖却没事，就是这个原因。所以普通人没有强大的膝盖的话，那么跑步时穿上减震更好的跑鞋会有一定的作用。

另外一点就是跑步机，现在市面上几乎所有跑步机的跑板都是平的，这样的跑板缺乏弹性，人在跑步时脚落在跑板上的一瞬间会形成一股巨大的反冲力，造成膝盖承受压力增大，因而很容易导致膝关节受损。为解决这问题，跑步机厂家在跑板下面设计了很多不同形式的减震功能，但仍然治标不治本，很多经常使用平板跑步机的人反应依然会造成膝关节不适和疼痛。这也是跑步机越卖越多的同时导致膝关节受损的案例也越来越多的原因。而现在有一种跑板是弓形的跑步机，它本身就自有很强的缓冲功能，脚落在跑板那一瞬间产生的巨大冲力会被释放到跑板两端，从而最大化地避免膝盖受到损伤，舒适度可以与橡胶跑道相媲美了，所以在跑步机的选择上也要选择减震更好的跑步机。