弹跳时用不用核心力量训练,弹跳时用不用核心力量训练呢

1. 波比跳不做俯卧撑有效果吗？

波比跳不做俯卧撑有效果吗？

有效果，每个人的身体素质是不一样的，所以就应该适当的调整运动模式

（1）波比跳是会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，对心肺耐力，协调性，减脂都非常有帮助

（2）对于没有运动基础的人来说，可以从最简易的波比跳开始练习，比如可以改成高位的支撑，然后再平地支撑，也同时给自己设定时间或者组数次数，具体多少，还是要根据个人的身体状况

（3）波比跳对人的身体素质要求是比较好的，建议患有高血压低血糖等疾病的人，从其他运动开始入手

（4）最后想说任何动作，只要坚持长期有规律的运动，都会有效果

健身任何动作只要按正确的训练方法去坚持都会有效果的，波比跳只做站立跳跃动作是可以的，但动作名称就改变了，同时站立部分属于无氧训练，需要注意组数和次数，建议做5组每组20-25次

正确的波比跳动作分解：

深蹲：自然站立，宽距站姿，脚尖跟膝盖斜向外45度，然后下蹲，蹲至臀部跟膝盖同高即可。

俯卧撑：两只手臂支撑地面，双脚向后蹬，呈现俯卧撑的状态，收紧腰腹核心，让身体保持在一条直线上，进行一个俯卧撑动作。

跳跃：然后收腿，恢复下蹲姿势，将手臂从地面收回，从深蹲恢复站立状态，然后双手举过头顶，再双腿向上跳跃。

波比跳健身效果

1.塑形燃脂效果强。波比跳是属于无氧有氧运动结合的动作，可以***脂肪的消耗，同时避免肌肉流失，帮你实现全身的塑形。一次高强度的波比跳训练后，身体会持续燃脂24小时，让你躺着也能比别人消耗更多卡路里。每天坚持100个波比跳训练的人，坚持2个月，身材维度会有大改变。

2、提高肺功能跟心脏强度。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作，每次锻炼后你会觉得呼吸次数提高，心脏跳动次数加快，而一段时间后，你的体能素质会提高，呼吸跟心脏就会逐渐恢复平缓，你的心肺功能都会有所提高，有助于保持年轻的体能素质。

3、提高意志力跟耐力：坚持波比跳是需要耐力跟意志力的。每次坚持一组波比跳，你就会大汗淋漓，深感焦虑，当你过度训练，强迫自己完成后，波比跳的高强度会让你想呕吐。而当你长期坚持波比跳的时候，你的意志力跟耐力都会得到锻炼