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有氧运动每天建议时间

  1. 每周坚持做五天有氧操每天一小时,对塑造身形有效果吗?

每周坚持做五天有氧操每天小时,对塑造身形有效果吗?

每周坚持做五天有氧操每天一小时,对塑造身形有效果吗?每周坚持做五天有氧操,每天一小时,对塑造身形当然有效果!


有氧运动每天建议时间
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有氧操,是有氧健身操的简称,是具有“有氧运动”特点的健身操。一般的健身房,都会有团体操教练学员们,在音乐伴奏下,集体训练。坚持有氧操训练,可以增加肺活量,可以提高耐力,可以减脂塑形


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有氧操训练,应根据自己身体的承受能力循序渐进训练。训练之前,要做一些热身活动,使身体适应训练;训练之后,还应做一些拉伸活动,改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态,训练肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉弹性。


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有的有的!我从18年1月开始,坚持每周一次有氧操运动,每次50分钟,有时每周两次,抗阻训练说实话断断续续没怎么坚持,到现在,虽然体重减了不到十斤,但是人紧致了很多马甲线都出来了!有图有真相,请看!


长期坚持做有氧操,对于减脂很有效果,但是减脂并不意味着塑造身形哦。

塑造身形的意思是让你的肌肉更加紧致,肌肉的线条更加流畅好看,一般说来就是前挺后撅。包括胸部肌肉,大臂肌肉,腹部肌肉(马甲线),臀部肌肉(翘臀),都有非常好看的线条,让你“穿衣显瘦,脱衣显肉(肌肉)”

提升肌肉的质感,这可不是单纯的靠有氧运动哦,一定要结合无氧力量训练。

看你的问题感觉你应该办了健身卡,所以建议你每天跳完操后,在健身房里再加半个小时的器械训练,俗称“撸铁”,一次专门练习一到两个部位,每天交叉来练,相信你练习个几个月,就能看到你在慢慢的长肌肉,身上变得硬实起来,线条已经开始显现出来。

当然,力量练习也没必要太勉强自己,这个自身情况来。如果没有办健身卡,在家也可以进行简单的力量训练,只需要配备一副哑铃就可以了。在家更省事,效果也是有的:

1、举哑铃,练上肢肩部背部(美肩和美背必做)

2、在床上做卷腹和平板,练腹肌核心,可出马甲线

3、做深蹲,练下肢和臀肌,无深蹲不翘臀, 让松松垮垮的臀部和大腿变得紧致,拥有别人羡慕的S体型

做好这几个基本练习,离塑型成功就不远啦。

感谢邀请!

关于塑造体型,我不知道你要追求什么样的体型,于是特意搜索一些资料,关于日常生活中,我们普遍能见到的女生身材有这么四种类型:

X型身材:***,皮肤比较光滑有弹性。

L型身材:高挑体瘦,锁骨也明显,骨架比较大。

A型身材:脖子比较细长,不容易长肌肉,下半身比较肥胖

O型身材:肉肉型,线条圆润那种,肌肤也很有弹性

这四种体型大家也都能在日常生活遇见,***如现在让你选,哪一个体型是你最喜欢的呢?

这个调查日本人已经做过了,大部分的日本人都是喜欢L型身材的,关于这个结果意料之中,就算是放在我们国内,相信很多女性也喜欢L型身材。

但是对于热爱健身锻炼的我们来说,可能会更倾向于X型身材,我个人就更加喜欢X型身材。

如果你一周练5天,每[_a***_]练同一种操课

那么效果在前期会很表现的不错。

但是在一段时间之后,效果就会减缓。

因为这是【运动体适能】上面,身体对经常进行的运动,会产生适应能力提高,降低消耗

说白了:就是你的肌肉能提高了,也对当前着这种运动习惯了...

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但是如果你玩转了健身房的操课表

那么你会有意想不到的效果

健身房的选择种类有很多...

动静结合最佳,当然如果可以接受,刚柔并重最好