俄罗斯健身肌肉训练***表

1. 我想练腹肌，有没有快速练成的方法，要一份详细的练腹肌教程？
2. 美国与俄罗斯在叙利亚秀肌肉后会和解吗？
3. 这次俄乌军队边界集结开战的几率有多大？

我想练腹肌，有没有快速练成的方法，要一份详细的练腹肌教程？

要知道腹肌***都有，只是脂肪太厚看不出来而已。一般男性体脂达到12％左右，女性体脂达到20左右就能看到腹肌了。减脂减的是全身脂肪，而不是某一个部位，所以说要做个全身的减脂计划并且配合健康饮食。

如果单独练习腹肌的话，推荐仰卧卷腹、俄罗斯卷腹、悬垂举腿等，还有支撑类动作练习腹部深层肌肉腹内外斜肌和腹横肌，每次腹肌训练半个小时即可，每个部位挑选一两个动作做四组，每组20个左右。腹肌可以隔一天练一次，注意不要只练腹直肌，会让你腰变宽。

要想腹肌漂亮就要埋头苦干，想要达到预期的目标都要通过自己不懈的努力与坚持，腹部脂肪在人体的脂肪比例中占据最多，而且最容易堆积形成，在健身当中最难见成效的也是腹肌，而且也是耗时最长过程最痛苦，当然这个还要看你所追求的腹肌完美成度，对于腹部减脂露肌最好的动作一般是悬杠卷腹，悬挂摆腿，负重转体，但是单纯的靠某几个动作成效较慢，最好配合一些有氧运动做一些整体的减脂…

想练出腹肌，先要把腹部脂肪减掉，单纯的练腹部是减不掉脂肪的，减不掉脂肪也就看不到腹肌，减脂肪要配合有氧运动，比如跑步。

如果你脂肪低的话，那就要合理***训练，不能想起了就做一阵仰卧起坐，不能蛮干，肌肉需要***，也需要休息，制定一个***，坚持下来，就会成功。

你好，想练就养眼的八块腹肌，这都完全没有问题。但有一点，老生常谈，那就是贵在坚持，一时兴起的就不要让自己白白地苦苦锻炼一天、两天了。下面介绍几种比较实用的腹肌锻炼方法，供你参考。

卷腹，卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的***腹直肌，而仰卧起坐只是***腰部周围。

动作要领：平躺于地面，膝盖弯曲，双手放在耳朵两侧，收紧腹部卷起。

摸脚后跟，相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的***腹肌上端和两侧。

动作要领：起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部和头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。

轮流抬腿，看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的***非常大，减小肚子必备。

动作要领：平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。

反向卷腹，稍微开始有点儿难度了，但是这个动作练完以后感觉整个腹部都在燃烧。

动作要领：平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。

平板支撑，平板支撑是很流行的一个动作，对于腹肌的锻炼也是有帮助的。

腹肌这玩意儿也就可以在不懂健身的面前秀。

因此腹肌一度成为男人/女人性感的象征，拥有一个迷人的腹肌你至少需要做到以下两点要求。

一般男性体脂15%，女性体脂20%，腹肌开始显现。

为什么要低体脂？

每个人其实都有腹肌，只不过肥肉过多，把你的腹肌给挡住了，所以你需要减肥。

腹肌虽然是瘦出来的，但是腹肌太小不好看，干瘪干瘪的，也不容易显现。

所以你需要腹肌训练，将腹肌练的更大。

我给你们四个动作足够。

●平板支撑(锻炼腹部深层次肌肉－腹横肌)

美国与俄罗斯在叙利亚秀肌肉后会和解吗？

美俄的和解是完全有可能的。但是和平不会来的那么快。看似你死我活的美俄关系能够和解的原因其实非常简单，美国无法在美俄大战中全身而退，更无法同时武力打俄罗斯，经济上和中国打贸易战。两线作战的美国最终将输个稀碎！

美国前***卿基辛格给过[_a***_]一句四字箴言:联俄制华。颇有把中国比做曹操，把俄罗斯比作刘备的意味。这个比喻其实也有几分恰当，至少俄罗斯确实相当于三国时期的蜀汉，没有什么经济实力，但是非常能打！普京则是加强版的诸葛亮，军政外交全能选手。国内还没有阿斗捣乱！惊人相似的是，诸葛亮六处岐山，普京则揍完***揍东乌，揍完东乌又兵临中东。那美国是个什么角色呢？说他是东吴很多人会觉得不恰当。在我看来，相当的合身，为什么呢！东吴精兵强将，富足有余。美国军力全球之冠，财富更是无人能比。东吴偏居一隅，美国执着于以战养国。前者是是地理上的偏居一隅，后者则是战略上的偏居一隅。相当有可比性。所以，美国最终会像东吴一样自乱根基。至于说中国最终一统天下，虽有吹牛成分，但是以人类命运共同体的高尚理念对比美国的单边霸权唯我独尊，似乎前者笑到最后的可能性更大一点不是吗？

所以，美国如果不想像孙权他们家一样自毁根基，就必须实现和俄罗斯的和解。甭管他在地中海浮了多少条船，也不论他在叙利亚增了多少兵，更遑论拉了多少人来助阵，他明白自己无法最终获得胜利，他的船儿们最终都得开回港湾，他的兵都只能原地待命，他的这些个酒肉朋友英法澳，就是一群乌合之众，主人不动他们更加动弹不得。听说马克龙先生叫嚣:叙利亚如果真的用了化武，那么即使美国不动手，法国也要单独行动！哎呀妈呀！吓得特朗普猛吸一口凉气:你小子到时候别喊我来救你便是。

当然，何解的过程不会干脆利落的。因为涉及到美国的尊严问题。美国从来没有经历过像叙利亚战局那样的窝囊经历，他以前打的战争，越战虽然不敢言胜，至少曾经横扫北越丛林。海湾赢得那叫一个痛快，阿富汗虽旷日持久但是好歹改了人家的***不是。利比亚那边也是摧枯拉朽。可到了叙利亚这里，扶持东星东星倒，扶持洪兴洪兴败，最后出轨库尔德人，结果还被土耳其给“休”了！气不气。如今带着英法小弟跑来和俄罗斯兴师问罪，结果发现自己非但道理讲不过人家，连动手也讨不了便宜！总要挽回点颜面才行。所以，俄罗斯为了避免和美国两败俱伤，也为日后能有个回旋的余地，应该会给美国一个台阶下。这个台阶怎么给，普京自有一番打算。

不会！至少在乌克兰或波罗的海方向来场军演或其它方式会再秀一次肌肉。然后各自掩旗息鼓，不了了之。至于和解嘛，双普有意，但在美国那些鹰们面前，不可能！

这次美英就叙利亚″化武袭击"事掀起的一拨战争海啸，惊心动魄，让人感觉其危险程度远超1962年古巴导弹危机，似乎核大战即将开打，人类末日即将来临！

但这只不过是美国人为了掩盖其长期以来经营叙利亚战略失败，而放出的一场遮天迷雾，体面一点地撤出这片伤心地；也为了英国人对俄罗斯以″间谍中毒案"为由挑起的外交战中，被逼到死胡同无力招架的囧境脱困，上演的一幕大戏。是一幅用来遮羞的幔帐！当然如果不是俄罗斯的立场鲜明，态度决心足够坚决，那么这场戏100%会变为真正的针对巴沙尔***战争，除掉巴沙尔是这些年来美国人一直争取的一个最佳结果，俄罗斯人就得从叙利亚滚蛋！塔尔图斯港姓美是美国人追求的中心战略目标。如果一发战斧就能达成，会让美国人乐背过气去！

只恨普京这尊邪神他太过狡猾，还胆大包天，竟以自己的士兵做肉盾，为巴沙尔***挡枪，还摆出一付玩老命的架势，要以战止战！这一招正击中美国的七寸，美国人养尊处优七十多年，正在享受着美国第一、美国伟大的奢华美好的生活，他可不想跟那正处于艰苦困境中的北极熊对命！但也无法就此罢手认输，跟那普京大帝把酒言欢。这人他丢不起，原本想扯起一块遮羞布，想不到亮出来的竟然是TMD底裤，此后在中东这片还怎么混？那些猢狲小弟还怎么带？美国第一的伟大旗帜还怎么扛？这下丢人丢的太大了，绝对不能就此为止！

所以美国人还必须要一场精准把握尺度，适可而止的小闹剧来再一次为自己遮羞，但下次它会绝对小心，要绝对避免这种亮底裤的事情发生！而普京的底线守住了，叙利亚保住了，他也会见好就收，陪着那被扒了个精光的川普再演一出逄场作戏。

写到此，忽然想起一句俗语:叫做贼人胆虚。纵观美国自二战开始，只有一次以胜利告终的恶仗，那就是对日本的反侵略战争，在付出了无数鲜血和生命后终于赢得了完美而又辉煌的胜利。但到了朝鲜战争、越南战争中，却以更大优势，打了更大的恶仗，最后还是败的很惨，很不光彩了。而后来那些光鲜靓丽的辉煌战绩却无一不是在以大欺小、以强凌弱，这倒使美国人飘了，傲视天下以为无敌了，正在横行霸道之际，却撞上了俄罗斯这头尽玩命的北极熊，才觉得没法再玩了，玩不好真能把脑袋玩飞了，今后在俄罗斯人面前，还真不能太嘚瑟了。

美国与俄罗斯在叙利亚的和解是必然的。因为，双方现在谁也完全吃不下对方。而美英法的此次空袭，不以斩首阿萨德总统为目标，而且白宫强调莫斯科对阿萨德总统的责任，显然，这应当是美国以打促谈的节奏。美国人打不起地面战，俄罗斯和叙利亚打不起空天立体化的导弹对攻战，因此，双方只能是拉锯式的谈谈打打，只可惜，锯下的受害者则都是活生生的人。

毫无疑问会和解的！现在的障碍是双方都在找台阶：各自国内的反战派与决战派的内讧以及叙现***的犹豫不决，导致谈判无法顺利就达。俄罗斯要说服巴沙尔认命同意与反***派分河而治，美国要说服土耳其停止追击库尔德工人党，两普的处境也很艰辛！接下来，很有可能在曼比季至代尔祖尔一线有一场规模不确定的战役，因为美俄双方都要为即将到来的停火谈判多争取一点筹码。

这次俄乌军队边界集结开战的几率有多大？

我个人认为开战的几率非常小，从乌克兰挑起这件事的初衷就可以看出来。

《25日，3艘乌克兰军舰穿越俄罗斯边境并向刻赤海峡（黑海和亚速海的连接处）航行，俄方以未经许可为由阻挠乌方通过。对峙期间，俄罗斯船只向乌军舰开火，并扣押了硬闯该海域的3艘乌军舰，俄乌关系因此激化》

乌总统只是为了自己的得票率而挑起的一场冲突，但是没想到的是，自己面对的是强硬的普京大帝，所以使得事态发展到现在的状态，乌克兰想指望西方和美国的支持来打这场战争是妄想，单纯乌克兰自己面对强大的俄罗斯，那时以卵击石，所以我认为这场冲突不会爆发全面战争的

箭在弦上！随着刻赤冲突的不断发酵，乌克兰已宣布进入战争戒备；作为应对，近日，俄罗斯已有8万步兵，1400门火炮，2300辆装甲车，900辆坦克，800架飞机边境集结，此外还有80艘军舰，8艘潜艇赶往黑海及亚速海域，面对俄罗斯陆空海全方位的重兵压境，乌克兰早已众志成城，枕戈待旦，俄乌边境战争风云笼罩，大有箭在弦上，一触即发之势。

与此同时，波罗申科总统一边向西方乞尾求援，一边提请审议废除《俄乌友好条约》，为挑起战争拆除最后一道安全屏障。

西方国家了解俄乌冲突的来龙去脉，摸透波罗申科的司马昭之心，因此，特朗普总统，北约，欧安只是在外交层面的道义支持，到目前没有实质介入的迹象（尽管俄乌冲突有美国挑唆纵容的影子）。德国总理更是明白无误地指出：战争，不应该是乌克兰的选项。

大国的态度决定俄乌冲突轻重程度。没有西方国家的鼎力相助，乌克兰就没有叫板俄罗斯的能力，如果乌克兰不知天高地厚的再度挑衅，引发战争，到头来失去的不仅仅是早先的克什米尔，而是整个乌克兰国土。

俄罗斯在叙利亚战场已穷于应对，再度投入局部冲突或者全面战争，是它极力避免的。重兵压境，只是出于防御和威慑，大有不战而屈人之兵之目的。

分析认为：没有乌克兰的军事挑衅，就没有俄乌战争，发令枪在波罗申科手上，而不是普京手上。

挑起俄乌军事冲突甚至战争的几何概率，波罗申科说了算

俺认为俄、乌两国之间不会爆发全面战争，最可能的是双方各作声势形成武装对峙，至多发生一些小规模武装冲突。

乌克兰***脸面尽失不虚张声势难以对民众交待，对自身实力是心知肚明，不会做以卵击石之举。把事态扩大指望欧美参战的可能性有多大？给武器、经济援助、摇旗呐喊肯定没问题，直接参战？之前克里米亚、东乌克兰***欧美是***取什么方式来处理的，难道乌克兰看不出会有什么结果？乌克兰是儍可还没傻到这么不可救药吧！

最后是俄罗斯得了便宜来个顺水推舟，给乌克兰一个台阶下去，乌克兰乖乖的打落牙齿往肚里咽吧！反正又不是第一次了，习惯了就好！俄罗斯也不会把事情做绝，从叙利亚的情况可以看出来，普京大帝知道什么时候用胡罗卜，什么时候用大棒的。美国牛仔川普是一个四处惹事的货，可不是一个为朋友两肋插刀讲义气的主，那些英国约斡牛、德国汉斯、高卢鸡什么的，换作别的国家二话不说早冲上去一顿胖揍了，可对手是俄国毛熊的话，腿就有点软了。

最后大家撸起衣袖，嚷嚷一顿，找个机会各回各家，各找各妈去也。

至于乌克兰嘛，本来苏联解体有仅次于俄罗斯的军事、经济实力，本可利用地缘优势，脚踏两只船占尽西方与俄国熊的便宜。可鼠目寸光没看清形势，跟俺们的奇瑞一个样，一手好牌打得稀烂。偏要一边倒向西方，先挥刀自宫自毁长城还不算，最后跟俄国毛熊翻了脸，又没得到西方那些酒肉兄弟画的饼，真是赔了夫人又折兵。

自11月25日爆发刻赤海峡冲突以来，俄罗斯与乌克兰之间的仇恨进一步加深。为应对“来自俄罗斯的侵略威胁”，基辅当局***取了包括在与俄毗邻地区实施战时状态、限制16-60岁俄罗斯公民入境等极端措施，甚至威胁废除包括《友好条约》在内的数十个双边协议。在总统选举即将到来的背景下，不排除波罗申科为继续执政而在东部地区进行军事冒险、从而导致乌俄爆发类似俄格冲突那样的局部战争的可能。

对波罗申科在东部地区铤而走险感到担忧的还有反对派。乌克兰议员叶夫根尼·穆拉耶夫就在12月3日表示，波罗申科有可能策划新的挑衅活动，以便找借口延长战时状态：

“我担心什么？担心再次搞出什么个新的挑衅***，让波罗申科有借口在那些不支持他的地区延长战时状态。”按照他的话说，在那些实施战时状态的地区，波罗申科的支持率“极低”。

“如果将这些地区排除在大选之外，他的竞选压力就会大大降低并有望进入第二轮。”穆拉耶夫总结说。

“乌克兰分析中心”主任、经济学家亚历山大·奥赫里缅科接受媒体***访指出，由于担心在选举中输给“祖国党”领导人、前“美女总理”季莫申科，波罗申科编造了“乌克兰面临与俄罗斯爆发战争威胁”的谎言。

如今，俄族居民占绝大多数的顿巴斯地区，同样处于俄罗斯的军事保护之下，尽管俄并正式宣布派兵直接参战。如果基辅当局不顾《明斯克协议》规定，对两个顿巴斯的“人民共和国”***取大规模军事行动，俄必然根据“人民共和国”的请求、以保护俄族人的名义出兵。以乌俄两国实力对比，这不可能是一场持久的、全面的战争，而只会是一场短暂的局部冲突。

如果不能表现出“五日战争”时的果决，俄罗斯可能遭受失去顿巴斯的重大战略失败，普京的国内政治声望也将受到沉重打击。在美国为首的西方步步紧逼的背景下，无论对普京本人还是对俄罗斯国家而言，这都是不能接受的。

例如，就在刻赤海峡冲突发生之前，英国宣布将加强与乌克兰的军事合作，并增加在乌克兰的军事存在。

乌克兰三艘军舰强闯刻赤海峡被俄扣留之后，西方世界同样积极替乌克兰出头，美国参议院一致通过了谴责俄罗斯“侵略行径”的决议，更有参议员呼吁美国和其他北约国家派军舰进入黑海，强调应对乌克兰提供支持并向俄罗斯“展示肌肉”；另一方面，北约也被俄罗斯指责在边界地区进行大规模军事集结。

北约举行针对俄罗斯的大规模联合军 演