有氧到底做不做运动,做有氧运动吗

1. 如果减肥、减脂的人不做无氧运动直接有氧，会怎么样？
2. 增肌期间有没有必要进行有氧？有氧会减少肌肉吗？

如果减肥、减脂的人不做无氧运动直接有氧，会怎么样？

你好，很高兴为你解答“如果减肥，减脂的人不做无氧运动直接有氧，会怎么样？”关于减脂不做力量增肌，只做有氧，这样的情况，就是你停止训练后，会很快反弹。用直白的话说，就是你用有氧训练将脂肪氧化燃烧掉了，但是没有用肌肉将防止脂肪增长的大门“锁上”那么脂肪在你停止训练后，如果不继续控制饮食，就会很快再“杀回来”。脂肪与肌肉是相对的，你的身体内脂肪如果过多，就会相对的影响肌肉增长，如果你的肌肉比较发达，就会抑制脂肪增长，这就是为什么增肌的人，要先减脂，降低一定的体脂率，然后增肌的效果才会更好，其实主要原因就是降低抑制肌肉增长的脂肪，当脂肪被减掉以后，你在进行力量训练时，肌肉增长就会变快，因为没有脂肪的包裹，肌肉就像脱掉厚厚臃肿的棉衣一样，变得非常“轻松逾越”这样在得到力量***的时候的也会更加直接，更加有深度，可以直接***到深层的肌肉，达到深度增肌的效果

。当你肌肉发达以后，那么肌肉就会起到一定的抑制脂肪增长的能力。从而在你停止训练以后，由于有了肌肉的抑制能力，脂肪就无法突破，所以那时候它的增长也就缓慢，虽然即使肌肉非常发达停止训练后也会慢慢退化，慢慢被脂肪重新包裹，但是那种退化速度是非常慢的，只要你再次继续进入训练，很快就会得到恢复。人之所以会在三十岁以后，身体开始慢慢发福发胖，其实就是因为人在三十岁的时候，全身的肌肉就会开始退化，肌肉退化了，脂肪增长就快了，因为身体少抑制脂肪的一件武器，所以那时候脂肪会肆意增长，而如果你的肌肉发达，则可以避免这种情况的发生。所以减脂后必须要继续做力量训练进行增肌，在前期你可以先利用有氧进行减脂，当脂肪减掉以后达到你的理想目标以后，这个时候你就要加入力量训练进行增肌了，只有这样你的减脂才是长期有效的，如果你只进行了有氧减脂，而没有力量增肌，那么你的健身时不科学的，增肌不仅可以抑制脂肪增长，更是塑造体形最好的方式，所以我建议你先用有氧减脂，减脂后做力量进行增肌。

这样你不仅达到了减脂效果，而且也达到抑制脂肪的增长的效果，当你的肌肉达到一定的密度维度以后，即便你停止训练后，也不用担心反弹的问题。这个问题给你讲的够通俗易懂了吧，总结一句话，减脂后必须要进行力量增肌，这样才能预防反弹，就这么简单。你要想永远的摆脱脂肪，就要做好长期训练的准备。

有氧运动是减脂的利器，特别是高间歇有氧，很快就达到燃脂心率，对脂肪消耗有很大的左右！长跑运动员就是很好的例子，经常长时间跑步对脂肪消耗很大，身体体脂率很低，但是他们也有做力量训练的，身体也很结实！

现代人都是坐多少动，或者活动强度都很低，造成脂肪堆积如山，肚子都成了一圈一圈的轮胎，肌肉含量随着年龄增长而下降，肉都是软绵绵的，没有了肌肉弹性！训练只做有氧会形成不够紧致，增加肌肉锻练会对身材塑形有很大的帮助，另外减脂期有氧结合力量消耗更大更持久！

减肥，减的是脂肪，增的是肌肉！

只要你能坚持下去一定能达到理想的目标，有氧运动方式很多，游泳🏊，散步，跑步🏃，骑车等，只要你能动起来，都算有氧运动，减脂最好的方式是游泳和快走，不过，游泳🏊对我来说没那个条件，因为我怕水！我选择的是快走，一小时8公里。2个月瘦了25斤。

再说一点，三分吃七分练，一定要把吃这件事重视起来，在减肥增肌期间，所吃的食物有个标准，低碳，低油，低糖，低GI。蛋白质要多吃，水要多喝，坚持，你一定能瘦下来！

增肌期间有没有必要进行有氧？有氧会减少肌肉吗？

健身增肌一般以无氧运动的锻炼为主，对减肥消脂的作用并不明显，***如锻炼者的体脂较多，也会妨碍肌肉的呈现；增肌期间如果同时做有氧运动，不仅能有效降脂，而且还能帮助增强体能耐久力，所以有氧训练也是健身的配套组合，很有必要。

但做有氧锻炼也要注意掌握运动量，不能过度，否则的确会丢失肌肉蛋白质，对增肌造成不利，下面说一下这个缘由：

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从你这个问题来分析的话，你更多的是想知道有氧对增肌和减脂的影响。

很多人会有这样的观念，增肌的得做大重量力量训练，减脂就得做有氧运动

于是简单的认为在力量训练过后接着做30分钟的有氧运动就可以达到增肌和减脂的效果，这是不对的。

第一，力量训练和有氧训练对***神经系统和肌肉运动单位是不一样的。所以当你长时间做力量训练身体所产生的适应性是和有氧相反的。

而把力量和有氧叠加一起训练的时候，身体就感到很乱很烦躁。

第二，点就是做太多有氧的时候，人体的快缩肌就会适应提高有氧水平肌肉纤维，导致力量变弱。

而这些身体的适应性大概在4个星期后就变得特别显著，所以当你做了4个星期有氧之后，你的力量就弱化了许多。

所以大部分在想要增肌的时候，我都会建议先做力量训练，这样容易让增肌减脂成功，而且这个阶段我不建议做低强度有氧运动，等到你真的需要减脂的时候，在安排一个减脂期。如果你非要有氧运动的话，我建议你用高强度间歇训练替换低强度有氧，虽然高强度间歇训练也会影响到力量成长，但是能保持你更多肌肉维度。

首先确认一点，有氧一定会损耗[_a***_]含量，这是毋庸置疑的。但是增肌过程中也不可或缺的需要有氧训练。

原因是人体增肌过程中必须的三大营养素，蛋白质、碳水化合物、脂肪必须吃够量，否则无法完成增肌的营养需求。但是碳水化合物会转化成糖原，一部分被人体吸收利用，用来合成肌肉，另一部分不可避免的会转化成脂肪囤积起来。

咱们增肌无非是需要一个完美的体型。如果没有有氧，肌肉会被脂肪覆盖，变成一个“胖子”这也就背离了咱们的初衷。

你可能要说了，我先增肌，增好了。再减脂。这是绝大多数新手犯的错误。脂肪含量高了以后，你需要一个长时间有氧才能拉低脂肪含量。而且不建议跑步、单车这类新手最喜欢的有氧运动，他们属于单关节没有“技术含量”的有氧，就拿跑步来说。几乎所有的人，跑步过程会产生髌骨关节的《刹车效应》。对膝盖伤害非常大，特别是增肌增成的“胖子”，因为骨骼肌比脂肪更重。会发现脂肪没减多少，膝盖废了。

但是如果你做高强度HIIT有氧，减脂效率是高了，也不伤膝盖了，但是骨骼肌流失会更严重。得不偿失。

所以结论是。增肌必须做有氧。但不用每天都做。他们的比例在5：2------5：3之间。也就是5天的力量训练2-3比有氧就行。时机在力量训练之后，立刻投入有氧训练。强度在30分钟以上一小时以内。

还要因人而异，如果你天生脂肪层比较薄，属于“怎么吃也不长肉”的那类人例外。可以降低二分之一到三分之一，强度和时间。

增肌期间有没有必要进行有氧？有氧会减少肌肉吗？增肌期间有必要进行有氧训练，有氧也会减少肌肉，但是该做的时候还得做。

增肌训练做到一定阶段，会遇到增肌平台期；遇到增肌平台期，除了以不同的无氧训练方式、方法来调整之外，进行慢跑、动感单车等有氧训练，也是不错的办法。

有氧训练，可以提高心肺能力，可以提高运动能力，对于经常进行无氧训练的健身者而言，适时的有氧训练，可以促进增肌训练的持久，也可以避免因为长期无氧训练而引起的肌肉僵硬。

增肌训练期间，有氧训练作为适时的***训练，应安排在无氧训练之后，并注意控制训练的时间和次数，比如，每周三次以内，每次控制在半小时左右。

有氧的确会消耗肌肉，但是肌肉并没有那么容易被消耗，在无节制、不规律的饮食、过量的有氧运动、力量训练强度小的前提下，会涉及到肌肉的流失。

所以，即便是在增肌期也可以进行适量的有氧，好处在于：

①提高心肺能力和耐力，以增肌为目的大强度的重训虽然对于肌肉力量、爆发力的提升有效果，但是耐力方面会有所缺乏，而有氧是最合适的方式；

②帮助身体的乳酸代谢，重训后适量的有氧运动会加速体内的乳酸排出。适量的合适推荐量为一周二次到三次，每次30分钟以内。

另外，也要根据体型来具体分析。如果你是体脂有些高的情况，建议在力量训练的同时增加有氧运动，体脂率的降低对于增肌的效果更加明显，而增肌对于体脂率的降低在训练痕迹不明显的体型上效果也不是很明显，且增肌是个缓慢的过程；另一个情况，是健身新手在刚接触健身时的***期，此时用力量训练+有氧运动的方式，再管理好饮食习惯，会在一定时期内有明显的增肌又减脂的效果。