健身中心培训***总结范文,健身中心培训***总结范文大全

1. 健身停训两个月之后应该怎样重新开始，身体机能不是很好，前几次应该怎样锻炼？
2. 春节健身房停止营业，经常健身的你在这段时间有什么健身计划吗？

健身停训两个月之后应该怎样重新开始，身体机能不是很好，前几次应该怎样锻炼？

可以先从简单·强度小的瑜伽训练开始。

跟着李老师练瑜伽，让你的身材赞赞。

头手倒立

1.将身体站立在地面上，与地面保持平衡；

2.双脚帮助身体倒立；

3.双脚在上空保持平衡以后，缓缓的向前倾斜；

4.双脚与地面保持平行；

5.将手部缓缓的放下，用手肘和头部支撑身体；

健身停训两个月之后应该怎样重新开始，身体机能不是很好，前几次应该怎样锻炼？

题主提的这个问题很好，这个问题也是非常应该引起重视的。

去年7月发生了这样一件事情，25岁小伙健身过劳被下病危通知书。25岁的研究生小赵怎么也没想到，在连续健身三天后，自己会住院并被下了病危通知。我们来听听小赵的自述：

“我以前健身过，歇了一阵子。7月25日，我再度去健身房健身，回来就觉得胳膊没劲，疼痛，以为是运动之后的正常反应。第二天、第三天还是坚持去了，第四天就觉得很不舒服，胳膊都肿了，尿量很少，尿液的颜色也不对了。就赶紧去医院检查。没想到，到了医院以后，医生让他立即住院，并下了病危通知书。医生说，这种情况很危险，属于横纹肌溶解，有猝死的可能。”经过10天的住院治疗，小赵终于痊愈出院。

小赵很不幸，由于缺乏基础的健身知识和常识，差点要了自己的命；小赵很***，因为他的细心发现了身体的异样，因此救了自己一命。横纹肌溶解的案例并不少见，多发生在平时属于锻炼的人群，忽然间的冲动锻炼和突击锻炼，运动强度和运动量过大也会出现横纹肌溶解。

无论是初次锻炼还是停训后的恢复锻炼，都应该遵循循序渐进的原则，无论是运动强度还是运动量都应该量力而为，适可而止。让机体适应运动对身体产生的***，就是我们俗称的“过肌肉关”。

在最初阶段应该选择全身性训练。可选择胸、背、腿、腰腹等大肌肉群部位，每个部位选择1～2个动作，每个动作2～3组，每组8～15个。然后根据自己身体状况来选择是否进行有氧运动。可以进行20～30分钟的有氧训练，也可以选择第二天再进行有氧训练。

运动前的热身和运动后的伸展都非常重要是不可忽略的环节。

如果是恢复训练2～3周，如果是初次健身3～4周后就可以进行肌肉的分化训练了。

谢邀！在停止两个月重新开始训练 如果之前有系统的训练的话 最开始还是要先恢复有氧训练 每天先开始跑步机跑上十几分钟 然后再接触无氧比较好 顺序最好是胸 背 腿 二三头 三头肌 腹肌 每天一个部位 在有氧运动之后再加上上述部位的锻炼 恢复期的酸痛表现必不可少 毕竟休息了两个月呢 加油吧！

个人经验 停了两个月 还好 时间不算太长 但是 刚开始的时候 也要循序渐进 以免受伤 锻炼之前应该充分热身 最好是慢跑一圈之后 在进行力量 训练 头一开始 要适可而止 如果运动之后浑身疼 要间隔几天之后 在进行下一次训练

停训后从新开始就是从零开始，不用想太多以前的东西。我从零开始过很多次，只要投入进去认真地训练，很快会能恢复身体机能的。前几次的锻炼也是为了让肌肉再次从休息中醒过来，从新回到训练状态中，紧张与放松的状态。

停训是在所难免的，例如伤病、***期、健身房关门、出差等等因素很多，都可以让原本就很系统的健身训练突然中止，但是这并不可怕，当客观条件结束时还要继续训练，关键是让自己的内心平静，既不要着急我什么时候能训练上，又不要失望，担心自己的努力会白白浪费掉。你的努力不会白费的，仅仅是暂时的而已，因为所有的动作和技巧还有经验是忘不掉的，肌肉围度暂时的变小也是相对而言，只要恢复训练一个月基本就能找到感觉，三个月就能恢复7-8成的状态，半年肯定就能回到之前的巅峰状态。

健身本就是一个长期的事情，短期内是不可能见到效果的，吃药***的单说哈。这里只说普通健身增肌人群。坚持就是胜利，胜利之后还有更大的胜利，这就是健身，永远有追逐的目标，永远有追求的重量。不怕慢就怕断，断不是指客观原因被中断，而是你的心断了。

加油吧！！！

春节健身房停止营业，经常健身的你在这段时间有什么健身计划吗？

这个嘛，无氧方面只能做[_a***_]锻炼了，在健身房也不是所有的都要用器械。

有氧的话就很简单了，公园，车辆少的小路都可以，最最主要的是，你可选择的时间多了，毕竟放***不上班，整天的时间都属于你。

关键是你有没有那个自控能力，强迫自己去锻炼而不偷懒。

正所谓心中有器械无处不锻炼。

像这种时候就是伟大健身app展现技能的时候了，在这里没办法把训练项目、动作一一说明、指导，但是APP上确是有着视频讲解，且多数为室内训练项目和无器械训练项目，至于用什么软件，自己去下载，看评分吧

你好，谢谢邀请。

那根据您提的这个问题，我来谈一谈我的看法

春节其实大部分健身房停止营业，咱们经常健身的人群的话，我个人建议你可以在你的训练***中安排一段时间的减载周，或者说是休息。

因为毕竟过年嘛，走亲访友啊，这些事儿那些事儿都比较多，对你的这个体力和精力的消耗也会比较大啊，这个时候如果你还是坚持的去训练，那可能也没有一个比较高的一个效率。

这种情况在你的训练***当中安排休息的过程，这也是很多人的一种选择，不光是爱好者啊那像职业的运动员，他们也会有一定时间的休息啊，让身体充分的恢复，从而为后面的训练做一个非常充分的一个准备。

其实在春节的这个期间啊，营养各方面都会非常充足，那在这个时候你做好休息，同时补充好营养，这对你的身体恢复你的这个疲劳恢复以及你的后续的锻炼，会有一个非常好的一个基础。

那这是在过年期间休息其实休息他也是你训练的一个过程，你在这个休息的过程当中把你的这个身体它进行恢复，包括你的精神状态，还是你的训练热情都会有一个非常大的提高，你可能会有这样的经历，就是说在你休息一段时间之后，你会非常渴望重新进入这个健身房啊，来进行一些相关的力量训练啊，那这个时候就是一个非常好的现象。

那如果说你实在是不想完全的停止到训练啊，那咱们就可以进行这种减载周，也就是说在这一周或者1~2周的时间里，你的训练内容，第1个它的训练容量的训练量要减半啊，你就直接讲，不要说减百分之一二十或者多少你就直接减半。

再有就是说你的这个训练强度啊，你使用的这些重量也要差不多减掉一半啊，那这样的话让你申请啊，这是处于一种就是说轻度的锻炼，也能够适当的***他的机体恢复，这是一种方法啊，那这个就要根据你的实际训练***来进行动作的安排以及实际训练的一些调整啊，那这个就要因人而异了。

我把这个我个人的一些看法来讲一讲啊，你可以参考一下，如果有什么问题的话也欢迎在下方讨论啊。

希望对你有所帮助。