当前位置:首页 > 有氧运动 > 正文

有氧运动多少天最好

  1. 有氧跑步,一定要40分钟以上才有效果吗?
  2. 每周坚持做五天有氧操每天一小时,对塑造身形有效果吗?

有氧跑步一定要40分钟以上才有效果吗?

有氧运动美国肯尼斯.库伯博士在20世纪60年代创造的。库伯博士一生从事运动医学领域的研究,1968年库伯博士把自己在运动医字领域的研究与实践基础上出版了《有氧运动》用书,被翻译成41种文字,发行量未必过3000万册,被世界新闻周刊誉为“保健圣经”开始在世界范围内开展有氧运动。库伯博士在世界上被称为有氧之父。

有氧运动诞生至今已有50多年历史,有氧运动的发展和创新至今仍然是锻炼血管系统的最佳方法。人们从事有氧运动能够有效预防心血管系统疾病,增强人体内脏器官功能。是大众健身运动最重要的方式之一,有氧运动要持之以恒,如果停止或只间断有氧运动3周以后,就会逐渐减退。

有氧运动经至今已经发展为多种运动方式:骑单车或者动感单车.游泳.各种健身操.身体循环练习等。有氧运动是有一定节奏的持继运动,无呼吸紊乱或憋气现象的全身运动。

有氧运动多少天最好
图片来源网络,侵删)

运动强度是有氧运动过程中重要的事情,不同年龄段和个体运动能力是有差异的,需要通过体育专业人士监测来确定强度是否适宜。心率可以作为控制运动强度的一个指标,运动强度的心率随年龄增长而减少。最大心率可用220减去年龄推算。

进行有氧运动时的心率范围,一般人的运动强度不应超过最大强度的80%和低于50%,应该在60%~70%之间,而心脏病人的运动强度40%~60%。(运动前要体检听医生嘱托)。

进行有氧运动过程中,经常锻炼的人心率低于夲人最大心率50%,锻炼效果差。心率超过85%以后,就会从有氧代谢供能转为无氧代谢供能,成为强度大的无氧运动。通常把心率作为指标设定运动强度称为“心率强度”,以心率强度设定的心率数称为“靶心率”或者“目标心率”。

有氧运动多少天最好
(图片来源网络,侵删)

以跑步方式进行有氧运动不是一定要40分钟以上有效果。有氧运动是根据自己的身体状况,有目标的锻炼和增长人体内脏器功能,不是单纯的追求时间。在有氧运动过程中,时间.强度和内脏器官功能.肌肉力量耐力等有关系,掌握好时间和强度是有氧运动的重要部分。

有氧运动的选择原则:1,持续不断的运动12~60分钟范围内选择;2,有氧运动一般人运动强度不应超过最大强度的80%和低于50%;3,有氧运动过程中无呼吸紊乱或憋气现象,不欠氧债。跑步进行有氧运动方式,要根据不同年龄和个体差异制定合理的计划,还要按照有氧运动的原则,才能获得好的跑步效果。

这个不是绝对的,主要还是根据个人体能,但根据一些实践证明,只要活动时间超过半个小时就能起到减脂作用,只不过减的多少还是根据运动量的大小,哪怕走路走半个小时以上也能达到一点减脂效果。

有氧运动多少天最好
(图片来源网络,侵删)

这个要看你的年龄以及身体状况了。

如果身体不错,而且年纪不是很大的话,可以前十分钟慢跑,后二十分钟快跑,然后最后十分钟停下来。

跑步不一定要40分钟才有效果,很多时候只要身体代谢上来了,跑步就拥有效果,而且根据身体,跑步的效果有好也有不太明显。

如果早上时间有限就不要太逼自己,可以隔天跑,或者一个星期里挑出有时间的三、四天跑,更或者,可以挑选其他时间,只要在做好***,做好空余时间的利用,跑下来一两个月,就会有明显的变化

我一直坚持跑步,我来回答你的问题。跑步需要达到一定的时间,才能起到健身的效果,但是并不是40分钟,一般情况下,在出汗的状态下跑步10分钟,就完全可以起到健身的作用,但是由于跑步目的的不同,跑步者的跑步时间都是有差异的。

首先计算跑步时间是有前提的,这个前提就是在中等速度下的跑步时间,而这个中等速度也是因人而异的,也就是说在个人认为的中等速度下跑步,那么为什么要在中等速度下计算跑步时间呢?简单的讲,一个人在最慢的速度下跑30分钟,和在中等速度下跑30分钟所耗费的体力是不一样的,所以在计算跑步时间的时候,不要忽视了速度因素。而对跑者来讲,由于跑步目的的不同,其对跑步时间的要求也是有差异的。

01从健身的角度来计算跑步时间

如果一个跑者跑步单纯是为了锻炼身体,那么他只要做到在出汗之后,再坚持跑10分钟就可以,一般情况下这个强度是3公里,时间在20分钟左右

02从跑步训练的角度来计算跑步时间

跑步训练的目的通常都会超出健身的范畴,其目的是为了提升跑步水平,通常都是一些跑步爱好者和发烧友所做的事情,[_a***_]通过跑步训练来提升力量和耐力,同时也可以维持跑步状态,这种跑步训练的门槛儿是至少30分钟,至少跑5公里。

03从参加马拉松的角度来计算跑步时间

如果有朋友想要参加马拉松,那么其跑步的时间就会大大的延长,马拉松训练每天的跑步时间至少要一小时,距离的门槛是10公里,月跑量要达到200公里以上。

结束:

跑步想达到健身或者训练效果,达到一定的跑步时间是必要的,但这并不是跑步最大的难点,事实证明跑步最大的难点是坚持,即使是每天跑步10分钟,要做到长期坚持也并非易事,所以跑步的朋友首先要学会坚持,再去制定每天的跑步时间,因为如果做不到坚持,再长再合理的跑步时间也是徒劳的。

希望我的文章可以帮到你,如果你喜欢,请关注我的头条

一定不是的,有氧运动40分钟以上才有减脂效的说法本身就是一个断章取义的理解,人体有三大供能系统(ATP—CP供能系统,糖酵解供能系统,有氧供能系统)那么三大供能系统里只有有氧供能系统才会以糖,脂肪蛋白质为主要的供能来源,只是在长时间运动后糖原的储备量和供能强度开始降低,脂肪逐步升高,当糖原所剩无几时因为脂肪缺少了糖原的转化,供能能力开始下降,蛋白质开始进行糖异生的分化,转化为糖原开始供能(也就是很多人理解的掉肌肉。。。)

下边是一个三大供能关系表,做的有些粗糙,希望大家看得懂,如果不明白可以私信我

咖啡色代表的是ATP—CP

灰色代表糖酵解

蓝色代表脂肪


每周坚持做五天有氧操天一小时,对塑造身形有效果吗?

长期坚持做有氧操,对于减脂很有效果,但是减脂并不意味着塑造身形哦。

塑造身形的意思是让你的肌肉更加紧致,肌肉的线条更加流畅好看,一般说来就是前挺后撅。包括胸部肌肉,大臂肌肉,腹部肌肉(马甲线),臀部肌肉(翘臀),都有非常好看的线条,让你“穿衣显瘦,脱衣显肉(肌肉)”

提升肌肉的质感,这可不是单纯的靠有氧运动哦,一定要结合无氧的力量训练。

看你的问题,感觉你应该办了健身卡,所以建议你每天跳完操后,在健身房里再加半个小时的器械训练,俗称“撸铁”,一次专门练习一到两个部位,每天交叉来练,相信你练习个几个月,就能看到你在慢慢的长肌肉,身上变得硬实起来,线条已经开始显现出来。

当然,力量练习也没必要太勉强自己,这个看自身情况来。如果你没有办健身卡,在家也可以进行简单的力量训练,只需要配备一副哑铃就可以了。在家更省事,效果也是有的:

1、举哑铃,练上肢肩部背部(美肩和美背必做)

2、在床上做卷腹和平板,练腹肌核心,可出马甲线

3、做深蹲,练下肢和臀肌,无深蹲不翘臀, 让松松垮垮的臀部和大腿变得紧致,拥有别人羡慕的S体型

做好这几个基本练习,离塑型成功就不远啦。