介绍核心力量训练方法的书

1. 什么是核心力量？
2. 有没有锻炼口才方面的经典书籍？

什么是核心力量？

核心训练的共同目标是强壮那些维持人体躯干稳定，良好体态以及动作的深层与浅层肌肉群，尤其是腹部和背部位置的肌肉。

无论作为教练或者运动员还是健身爱好者，都应该理解基本的功能性解剖，这样才能理解核心训练的原则。核心在人体结构中包括了整个中轴骨，其中最重要的是要认识LPHC，其中包括了：腰椎部分、骨盆部分、腹部以及髋关节。

核心肌肉组织应当分为局部稳定系统、整体稳定系统以及动作系统。

由此可见，大部分的腹部肌肉其实是主要用于“稳定”而非运动，如果你训练核心只训练运动——比如卷腹、背伸展等，而忽略了稳定——抗屈伸、抗侧屈、抗旋转，还有，如果你的核心只训练矢状面运动——平板、卷腹等，而忽略了其他两个运动面。你的核心训练并不完整，而且是不合理的。

以上只是基本式，还可以引申出更多的训练方法。

训练核心稳定的要点要慢，而且要在某一个点上做一定时间的等长收缩，提升稳定性的本体感受。脊柱稳定性要求肌肉在较低水平的收缩下收缩较长的时间。这是耐力与动作控制的训练--不是力量训练（所以核心训练并不怎么需要重量负荷，大多数核心训练在徒手或者悬挂、不稳定道具的***下完成），对于想要在不痛苦的状况下完成日常活动的客户来说，这就足够了。

这要看问的这个核心：是个人，还是一个团队，还是一个国家。如果是一个人的话，最核心的东西,就是自己的精神，一个精神强大了，内心就会强大,内心强大了力量就强大。

如果是一个团队的话，这就是团队精神，团队精神是团队成员共同的利益与目标，自觉地担负起自己的责任，分工协作、互相照应、尽心尽力，以快速敏捷的运作有效的发挥角色的最大潜能的意愿和作风，是团队共同的归属感和成就感，它能带来高昂的士气。是企业精神的集中体现，是精神文化、组织文化、制度文化在团队中的创新应用。一个卓越的团队能让平凡的队员创造出不平凡的业绩，这是卓越团队最重要的作用，所以团队精神是企业的真正核心竞争力之一。

如果是一个国家的话，在封建社会的核心力量是***， ***强大、国家富强,***衰败、国家消亡是封建社会发展的一般规律! ***核心力量强大的标志是有一个宽厚仁慈、雄才大略、运筹帷幄的伟大皇帝、英明皇帝。

新中国的核心力量是具有马克思主义，***思想的中华民族精神，核心是***和中国***。力量就是全国人民，它的核心是以马列主义***思想为基础的爱国主义精神为核心的勤劳勇敢、爱好和平、团结统一、自强不息等伟大民族的精神，是中华民族赖以生存和发展的精神纽带，是支撑与动力，是创新社会主义先进文化的民族力量。

什么是核心力量，伟大领袖***科学、全面、深刻地总结了中国革命的经验教训，得出了具有历史意义和现实意义的指导性结论：“领导我们事业的核心力量是中国***。”

简言之，无论是过去、现在，还是将来，核心力量只能是中国***！

***说，领导我们事业的核心力量是中国***，指导我们理论基础的是马克思列宁主义。***思想就是指导社会主义国家的人民全心全意为人民服务，大公无私的为自己的国家做出应尽的责任和力量。

有没有锻炼口才方面的经典书籍？

口才是一门艺术，一言之辩重于九鼎，三寸之舌强于百万之师。是人才未必有口才。有口才必定是人才，口才是现代人必须具有的重要能力，更是自媒体者必备的素质。

一个人的演讲能力，可以代表自己的能力，口才好的人很容易受人尊敬和钦佩。而口才差的人却很容易被人冷落和遗忘。

口才既然这么重要，哪我们又如何去锻炼口才呢！在这里给大家推荐几本锻炼口才的书。《演讲与口才》、卡耐基的《人性的弱点》、《说话的艺术》、《沟通艺术》、《口才的魅力》等等。《口才的魅力》一书是帮助克服恐惧，建立自信，更有效的表达自己的思想的书。

演讲的本质是思想的力量，演讲的核心就是价值的传递。口才之书很多很多，但不一定适应到每个人，个性不一样，则重锻炼的地方不一样，找到适合自己快速训练的书，才是适合自己的书。

“君子不失足于人，不失色于人，不失口于人。”

说话是一门艺术，其实我一直挺佩服那汪涵的，几十年的主持生涯，强大的主持功底，八面玲珑式的滴水不漏，碰到突***况也沉着应对，让人佩服。

看到你的问题 ，我想到曾经看到汪涵的一个访谈，别人问他为什么可以舌灿莲花，他的回答让我觉得人在自我训练上只有了惊人自制力，拒绝***休闲活动，躲在家里用别人玩乐的时间用功、看书，才能比别人多一点时间，才能积累到如此强大的功底，没有捷径的。

他还把书中自己认为最好的句子和最感动到他的思想不断地在内心咀嚼，并且对着镜子重复的说和反复练习。

他甚至会自己写很多即兴演讲的题目，放到桌子上给自己抽，抽到哪个就开始对着镜子即兴演讲的练习。

我想充实自己 [_a***_]自己的能力真的是长期的过程，慢慢来吧，都是普通人，需要克己！

有欲求是很对啊，只要多一点自我管理、自制，精神才会富足，才会在自己欲求的事情上获得成功。