有氧训练的运动时间,有氧训练的运动时间是多久

1. 有氧运动不能超过多长时间？为什么？
2. 想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？
3. 每天力量训练后做多少时间有氧比较好？

有氧运动不能超过多长时间？为什么？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

首先，根据个人的身体素质，有氧时不觉得特别累，如果有氧运动中说话都费劲、心跳加速、嘴唇发白、浑身颤抖说明强度太大了。如果做了力量训练后做有氧，建议做小强度的有氧，如单车、慢跑等，时间在半小时左右。

因为减脂塑形除了训练，饮食也要科学！训练，饮食和休息做好调整是比较科学的！至于有氧不能超过多长时间没有定论，根据跑步时自身身体反应来定，如果膝关节疼痛，可以先选择慢走过渡到快走，走3分钟休息1分钟，循序渐进地坚持训练，慢慢地从快走过渡到慢跑，慢跑3分钟，快走1分钟，过几天再慢慢地过度，从慢跑5分钟过渡到走1分钟，随着坚持锻炼各项身体素质都会提高，所以运动要遵循循序渐进逐渐的提高强度的方法。

不能够一次性太大的强度，不仅容易对身体关节造成损伤和疼痛，有可能造成训练过度，形成消极的训练情绪，身心疲惫，厌倦健身！所以要遵循这种慢慢增加强度的方法，才能得到可持续性的进步。

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这个问题我真得给大家好好说说！

我刚开始减肥，每天做有氧跑步运动，每天跑十公里，大概一个小时的时间，晚上不吃饭，中午也吃的少！

最后，我确实变瘦，半年瘦了20公斤！但是因为有氧运动做的多，再加上没有科学饮食，我的肌肉严重分解！

大臂缩小的纬度能够以肉眼看出来，这确实是一个非常夸张的程度了，身体瘦弱无力，体质下降严重！

后来我才知道，减肥不是减重！

有氧运动真的不能做很长的时间，而且饮食也得管理好！

后来经过三年的运动，有氧加上无氧，体重长了十几公斤，但是一点不显胖，特别的壮，特别的美！

在有氧运动不能超过多长时间？

其实有氧运动有这样的特性，有氧运动前20分钟，身体主要以消耗糖原为主，20分钟以后到50分钟左右，身体主要以消耗脂肪为主！

但是超过了一个小时，脂肪分解的效率开始下降，肌肉也开始分解，量不多，但是会造成掉肌肉的苦恼！

运动多长时间应根据个人体质而定，有氧只是相对而言，没有绝对的界限，慢跑一般认为是有氧运动，一般我们体内储存的糖份，慢跑三十分钟了消耗掉，在之后的运动才开始分解脂肪，达到减脂效果，但如果时间过长，你感觉到呼吸急促或者肌肉酸痛就说明，吸入的氧气已不够，需要增加呼吸频率或者分解不彻底造成乳酸堆积，这时就有部分是无氧了，如果不适时停止就有可能分解到肌肉，这是将起到反效果了，所以应根据自己的个人体质做出合理的训练计划。

此外，还要注意自己的目的，是要增肌还是减脂。有氧减脂无氧增肌，即如果是要减肥也就是减脂肪应有氧运动为主，无氧运动为辅；如果是要增肌，则要多做无氧运动也称力量联系或高强度联系，无氧运动为辅。另外增肌还要注意多不成蛋白质，所谓三分靠练七分靠吃就是这个道理，增肌的过程就是撕裂肌肉然后大量补充蛋白质再重组的过程。

做有氧运动，为了健康，为了减肥，都能实现这两个目的。适量的有氧运动肯定有利于健康，对量没必要太过苛刻。但是为了减肥，就需要掌握一个度，一般最好别超过一个小时，根据自身的体型和体能状况灵活调整，如果时间过长，减的就不仅仅是脂肪了，好不容易练出来的💪，也会被大幅度消耗掉，可想而知，没有力量一切都是浮云！

有氧运动不能超过多长时间？为什么？有氧运动，一般不要超过一个小时，原因在于，对身体健康的综合考虑。

有氧运动的每次训练时间，一般会建议半小时到一小时。如果为了增强体质，每次半小时左右就可以达到效果；如果减肥，会根据训练的强度，建议[_a***_]在45分钟到一小时。

有氧运动前半小时，糖的消耗比例大于脂肪，半小时以后，脂肪消耗比例大于糖，这也是建议减肥者每次有氧运动，应在半小时到一小时的原因。另一方面，40分钟的有氧运动之后，肌肉的消耗也会开始增量。

就身体运动的承受力而言，有效地控制运动时间和运动量，也是为了避免运动伤害。具体到体重偏大的减肥者，做慢跑之类的有氧运动时，一定时间的运动控制，可以避免对腿部关节的过度使用。所以综合而言，建议有氧运动控制在一个小时左右。

想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？

如果想快去减脂，不在乎反弹的话，全部做高强度有氧会更快有效果。如果加入力量训练，主要看个人运动基础，慢慢增加力量训练的比例，由3：1逐渐加到2：1或3：2为宜。理想来说一天训练两段，每段比较科学的时间为60-90分钟，有氧40-50分钟，力量训20-30分钟，准备活动和训后拉伸15分钟。

个人基础弱先做低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，这些运动完成难度不大，容易坚持。

运动基础正常做高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作加入有氧训练中，类似t25这种可以跟着做。

运动基础强直接在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃。

减脂的力量训练主要选择复合动作，如果力量与有氧分开，锻炼时先做力量训练，后做有氧训练。

每天力量训练后做多少时间有氧比较好？

对肌肉的影响不会很大的。

有氧运动是先消耗脂肪中的能量，然后是身体中的蛋白质，最后才是分解肌肉来获取能量。所以，健身前不要让自己空腹，要让身体有一定的能量储备。

到健身中心健身要明确健身的目的。当时我到健中心健身的目的是我了增肌，由于对健身不是很了解，所以开始的时候请了私教，每堂课45五分钟。健身前一般是做10-15分钟的有氧热身，主要是健走或是慢跑，这个不是包括再健身课当中的。有氧运动一般要持续20分钟以上，心率保持在60%到85之间，才会有减脂的效果。不过我也不是为了减脂，反正本身就不胖。

热身之后是在教练的指导下进行力量训练。内容主要是器械的锻炼。后来自己总结了一下。每次基本上是3-4种力量训练，每个动作15-20次，做3组。看资料上也说，力量训练时每次最好也就是锻炼3-4个部位为宜。所以感觉健身教练安排课程还是很合理的。力量训练结束后，教练也会再建议我再做一段时间的有氧锻炼放松。

有资料说。力量训练后再做有氧训练，生长激素可以提高1600%。所以感觉力量训练后，再做半小时的有氧训练是满不错的。

在健身中心锻炼了大概半年多时间，自己确实壮实了不少。

每天力量训练以后做多少时间有氧比较好，我也曾经有过这样的问题，同时也问过教练，他们也没有具体的说法，因为每个人的情况和锻炼的目得不一样，这个要因人而异。

我通过自己的锻炼，分享一下我自己是怎样做的吧。首先我不是专业教练，我也不是为了去健美，我最初只是为了减肥为了健康，然后为了更美一些。

第一阶段，我每天最少一个小时的有氧，比如跑步机上快走，有氧结束之后就已经很累，力量训练做的很少。这个时候减肥最快。

第二阶段，体重降到标准，我开始减脂，这时候力量训练我先做20分钟，然后有氧慢跑40分钟到60分钟。

第三阶段，体重又降了，我继续减脂塑形，这时候我请了私教，教练说我不能做太多的有氧了，因为我每天晨练有氧大于力量，这时候我饮食也特别注意，体脂都下降了，所以来到健身房我做10到20分钟的有氧热身，然后无氧最少40分钟。

第四阶段，我已经对自己的体重非常满意啦，现在95斤，我不想减肥了，想增肌塑形，所以我来到健身房现在基本上不做有氧，来了就是拉伸热身，无氧40到60分钟，然后拉伸就结束啦。

力量训练的目的是为了增加肌肉量，提升全身肌肉力量。简单点就是：增肌和提升力量。

而如果想要减脂，又需要做一些有氧运动，比如：跑步、跳绳、单车之类的训练。

那么在已经进行力量训练的基础之上，应该做多长时间的有氧训练好呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

目前你的***是：力量训练1小时，跑步35分钟。

训练频率：每周7次。

分析：

你每天都要进行1.5小时左右的训练量，其中包含了力量训练和有氧训练。

正常力量训练的模式有两种：徒手训练和器械训练。

徒手训练，正常就是深蹲、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸，还有一些练腹徒手动作。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

增肌、减脂是现在健身人群最为关注的两个训练目标，但有一个非常有意思的现象，有的减脂的人群怕掉肌肉、有的减脂人群却怕长肌肉，这两种担忧体现出男人和女人的不同。

男人喜欢肌肉量多一点这样看起来会比较结实，但是增肌过程中难免伴随着脂肪增长，所以最后的结果是肌肉量多了脂肪也多了，脂肪一多肌肉线条就不明显了，为了让肌肉形态更好看于是就开始减脂***。

女人都想要自己瘦一点，那我们熟知就好的减肥方法就是器械训练➕有氧训练，可以保证肌肉质量的同时消耗大量的热量，达到减脂效果。大多数女生都是不喜欢身上有明显肌肉的，所以就造成了减脂怕长肌肉的言论出现。

其实肌肉的生长和肌肉的减少每没有我们想象中的那么简单，今天我们就聊一聊减脂掉肌肉的问题。

有很多减脂的男性小伙伴训练方案都是器械训练➕有氧训练，但是都有一个疑问“器械训练后到底做多长时间有氧比较好？”因为怕训练时间过长 身体会消耗蛋白来进行供能。

其实减脂围绕着能量的负平衡，当身体能量不足时身体的脂肪、蛋白质等物质就会分解成能量来进行供能，我们称之为 - 糖异生，糖异生的问题跟能量的负平衡和糖原储备有关。