减肚子有氧运动***,减肚子有氧运动***教程

1. 有哪些方法能快速减掉小肚腩？
2. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

有哪些方法能快速减掉小肚腩？

小肚腩的问题是最难克服掉的，无论节食和运动，都只是暂时的减掉身体里的水分，而小肚腩还是不经意间就暴露出来，怎样合理的运动并且针对性的减掉小肚腩呢，今天小密带给你们几款体式，只要坚持练习，效果一定会让你惊喜不断，赶紧行动起来吧，彻底消除小肚腩，恢复自己的身材，找回自信！

身体后翻的体式，两腿紧紧并拢慢慢的抬高臀部，臀部下压挺胸收腹，手臂平铺放在头部的两侧，头部向下接近地面，有条件的可以轻轻的踮起脚尖，让身体感受更强的压力和重力，加速全身血液的循环，加速身体的新陈代谢，更好的排出体内的垃圾和废物，同时也加速肠道的蠕动，双腿的悬空让腹部感受到压力，加强腹部肌肉的运动，减掉多余的脂肪。

调整好均匀的呼吸继续下面的动作，身体倒立的同时，更快速的让脂肪尽可能的消耗掉，减掉多余的脂肪，首先做倒立的体式，然后慢慢的弯曲手臂放低上身尽可能的接近地面，肩部脖子和下巴一定要抵着地面，是在一条平行线上的，收紧腹部，腿部保持伸直慢慢的向头部下压，左腿弯曲脚尖靠近头顶，两腿下压的幅度越大带给腰腹部的压力就越大，脂肪相对燃烧的就更快速更彻底。

最有效的是***取腹式呼吸！每天30分钟，分三次，早晨醒来未起床先做十分钟！每分钟呼吸加深尽量减少剩下到3-5次。中午睡后起床前做一次，同早晨做法。晚上睡觉前做一次，同上的做法。长期成习惯坚持不但减肥，还能有效预防缓解失眠，便秘，降三高等作用！

1. 改变饮食结构

正常三餐要吃好，不要吃垃圾食品和饮料，特别时油炸汉堡之类的产品，把平时的零食改为水果，把平时喝的碳酸饮料改成白开水或者是茶水。

2．一边喝水一边按摩

在早上起床后可以喝一杯水，促进身体的肠道功能，在喝水时揉一揉腹部，能够很好的帮助促进肠道的蠕动帮助排出身体的毒素。

3．伸懒腰

很多人在醒来的时候都是会进行伸懒腰的动作，这个动作能够有很好的帮助腰部进行拉伸，有效的帮助腰部脂肪得到 消耗，在每次伸懒腰时，将手臂就放在头部进行全身的拉伸，这样不仅能帮助身体拉伸全部筋骨，还能帮助身体的血液循环。

说到袁姗姗的马甲线，之前一直被喊着“滚出***圈”竟然靠两条美美的马甲线洗白了。诱人的马甲线，迷人的腰窝，大写的一个棒！！！

为了练出马甲线，袁姗姗可是没少吃苦，比如一天只吃一顿饭，对于吃货来说真的好拼啊~▼

哪怕一个不小心吃多了，又各种运动把“蓄势待发”的肥肉压了下去！▼

1.合理膳食。少吃或者不吃淀粉类食物而以粗粮代替，多吃纤维含量高的蔬菜水果比如苹果、芹菜等，促进肠胃消化；尽量选择低油低脂食品和简单的烹调方式。控制饮食，永远都是减轻体重最基本的要求，就像10000前面的1，如果做不到控制饮食，其他所有努力都是白费。

2.持续有氧运动、加大无氧运动。小肚腩其实[_a***_]堆积的脂肪，运动是快速甩掉脂肪的关键。有氧运动的目的是让身体消耗的热量大于每日的摄入，而有氧运动就在于定点虐腹，直击目标。最健康且大众化的有氧运动是游泳和跑步，快走也可以。对于无氧运动，我们可以选择平板支撑、卷腹、空中脚踏车等，这些都是动作简单、见效快的运动，腰腹部一定要发力，具体方法可以微博搜索相关视频跟着练习。

3.计划与坚持。减肥可以说是生活中最考验毅力的事情了。为了坐下时没有游泳圈，也为了能够美美地穿上秋装，制定一个可行的***并严格执行，或者有效利用KEEP等运动软件。坚持下去，效果看得见~

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

我们在家除了原地跑步外，还做传统功法"八段锦"，"六字诀“。内外兼修，阴阳互动，动静结合。我们坚持了近2O年，受益颇多。精神焕发，精力充沛，血压，血糖等指标正常。

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。

1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。

2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。

3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。

很高兴回答你的问题～

帝都这两天空气质量很差，有很长一段时间都没有户外晨练，雾霾🌫️的天气使得运动变得并不是很健康的样子，如果想活动一下筋骨，就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人，可以分享一些我的经验。

在家里运动的最大好处就是便利，可以随时随地补水，如果是户外就需要带水，无形中身体多了一些负担。除去跑步，我最喜欢在室内做Hiit，还可以进行负重跳绳，都是燃脂很棒的运动。

如果你非常喜欢跑步，可以入手一个跑步机，如果说这个大家伙占得空间太大，也可以选择一台自行车健身机，或者是小型椭圆机，边看电视边运动，还是相当不错的运动体验。

如果你是健身小白，其实在室内也可以跳健身操，健身操的运动量并不大，跳跃动作也不多，特别适合基数比较大的友友，每天坚持一个小时左右，大概两个月的时间就可以出去跑步啦。

希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！